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Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die das Einschlafen erschwert. Diese häufige Störung kann auch dazu führen, dass die Betroffenen nicht in der Lage sind, den Schlaf aufrechtzuerhalten und schneller aufzuwachen. Da es sich um eine Erkrankung handelt, die Aktivitäten beeinträchtigen kann, könnten Sie daran interessiert sein, einige Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit auszuprobieren. Welche Möglichkeiten gibt es für pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit?

Kräuterergänzungen und Heilmittel gegen Schlaflosigkeit für einen guten Schlaf

Hier sind einige Ergänzungen und pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, die Sie ausprobieren können:

1. Baldrianwurzel

Baldrian ( Valeriana officinalis ) ist ein Kraut, das aus Asien, Europa und den Vereinigten Staaten kommt. Ein Teil der Baldrianwurzel hat als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit an Popularität gewonnen, da mehrere Studien über ihre Auswirkungen auf die Verbesserung des Schlafs berichten. Baldrian soll eine Vielzahl von Verbindungen enthalten, die den Schlaf anregen und den Geist beruhigen. Baldrian kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, z. B. als Tabletten, Kapseln und Lösungen in Ethanol. Baldrianwurzel wird auch häufig als Tee zum Trinken von Wasser serviert.

2. Kamille

Kamillentee kann die Schlafqualität verbessern Eine weitere Pflanze, die auch als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit wirksam ist, ist die Kamille. Diese Pflanze wird normalerweise in Form von Tee konsumiert, obwohl sie auch in Form von ätherischen Ölen und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Kamille enthält ein Antioxidans namens Apigenin. Apigenin kann an Rezeptoren im Gehirn binden, was später die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit reduzieren kann. Mehrere Studien haben auch bewiesen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern kann.

3. Lavendel

Lavendel ist auch ein pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, das Sie ausprobieren können, insbesondere sein ätherisches Öl. Normalerweise nutzen Menschen mit Schlaflosigkeit Lavendelöl, indem sie es auf das Kissen sprühen oder ins Bett mischen Diffusor Aromatherapie. Lavendel als pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Tees erhältlich. Lavendelpräparate sind im Allgemeinen sicher einzunehmen, obwohl das Risiko von Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen besteht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lavendelölpräparate ausprobieren, insbesondere wenn Sie Schlaftabletten oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.

4. Passionsblume

Blumenpflanzen, die auch als pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit verwendet werden, sind Passiflora oder Passionsblume . Passiflora, die auf dem europäischen Festland, in Asien, Afrika und Australien zu finden ist, soll laut einer kürzlich durchgeführten Studie nützlich sein, um die Qualität mehrerer Schlafparameter zu verbessern. Obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, ist der Konsum von Passiflora-Tee immer noch einen Versuch wert, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

5. Ashwagandha

Der Name Ashwagandha wird in letzter Zeit immer häufiger erwähnt. Diese Heilpflanze wird aufgrund ihrer gesundheitlichen Eigenschaften immer beliebter und wird häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert. Ashwagandha wird als Adaptogen kategorisiert, ein Kraut, das dem Körper helfen kann, Stress zu kontrollieren. Laut einer 2019 veröffentlichten Studie enthält Ashwagandha-Wurzelextrakt Verbindungen, die das Potenzial haben, den Schlaf zu stimulieren und die Schlafqualität bei Schlaflosigkeitspatienten zu verbessern. Die Studie wurde durchgeführt, indem zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha-Wurzelextrakt verabreicht wurden.

6. Melatonin

Neben der Kräutermedizin haben einige Nahrungsergänzungsmittel auch das Potenzial, Schlaflosigkeit zu behandeln. Eines der am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel ist Melatoninpräparate. Melatonin ist eigentlich ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird, um den Wach- und Schlafzyklus zu regulieren. Es wird angenommen, dass Melatonin-Ergänzungen dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere für Arbeitnehmer Schicht , Menschen, die erleben Jetlag und andere Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin ausprobieren möchten – damit die Dosierung, die Sie einnehmen, angemessen und nicht überhöht ist.

7. Magnesium

Eine weitere Ergänzung, die das Potenzial hat, ein "Heilmittel" für Schlaflosigkeit zu sein, ist Magnesium. Magnesium ist eigentlich ein Mineral, das der Körper benötigt. Magnesium hilft auch, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen – wodurch möglicherweise das Schlafmuster verbessert wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate als "Heilmittel gegen Schlaflosigkeit" ausprobieren. Der Grund dafür ist, dass Magnesiumpräparate das Risiko haben, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auszulösen.

Eine andere Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit umzugehen

Sie können die oben genannten Auswahlmöglichkeiten an Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit mit einigen Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität kombinieren. Einige Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit, nämlich:

• Meditation machen Achtsamkeit , die du üben kannst, indem du an einem Meditationskurs teilnimmst offline sowie am Unterricht teilnehmen online
• Beginnen Sie regelmäßig mit Yoga und nehmen Sie an Yoga-Kursen teil
• Regelmäßig Sport treiben. Sie können 20 Minuten pro Tag für moderates Training in Kombination mit dem Heben von Gewichten einplanen.
• Massage bestellen
• Vermeiden Sie den Konsum von Substanzen, die den Schlaf stören, wie Koffein, Nikotin und Alkohol
• Abends vor dem Zubettgehen warm duschen
• Vermeiden Gadgets , Fernseher, Laptop und Computer mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen
• Zimmer und Bett sauber halten
• Mach das Licht aus, bevor du ins Bett gehst

Wenn die oben genannten Methoden bei Schlaflosigkeit nicht funktionieren, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Sie können die oben genannten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel und Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ausprobieren, nachdem Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben. Pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit umfassen Kamille, Baldrianwurzel, Ashwagandha bis hin zu Lavendelöl. Wenn Sie noch Fragen zu pflanzlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung ist kostenlos erhältlich unter Appstore und Playstore die zuverlässige Informationen zu Schlafproblemen liefert.