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Total Body Resistance Exercise oder TRX ist eine Sportart, bei der das eigene Körpergewicht und die Schwerkraft als Belastung für das Muskeltraining genutzt werden. Das Hauptwerkzeug für die Durchführung von TRX ist ein spezielles Seil, das an einer Vielzahl von stabilen Objekten verankert oder gebunden werden kann. Das Seil muss dann am Körper gehalten oder gebunden werden, während Sie verschiedene Bewegungen wie Gehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustdrücken und Liegestütze ausführen. Das Seil sorgt bei der Bewegung für zusätzliche Traktion und Gewicht, sodass die Muskeln trainiert werden. Bei regelmäßiger Durchführung kann diese Übung die Muskelkraft und die körperliche Ausdauer steigern und das Risiko von Gelenkverletzungen verringern.

Vorteile von TRX-Übungen

Hier sind die Vorteile, die Sie durch TRX-Training erzielen können.

1. Trainiere Muskeln in vielen Bereichen gleichzeitig

Da es verschiedene Variationen der TRX-Bewegung gibt, kann diese Sportart Muskeln in verschiedenen Bereichen wie Armen, Beinen, Gesäß, bis hin zum Rücken trainieren. Das Hauptziel von TRX ist Rumpfmuskulatur oder die Muskeln unter dem Kopf vom Rücken, Bauch bis zum Becken. Bei jeder TRX-Bewegung, die du ausführst, die Muskeln Ader im Körper wird trainiert.

2. Verbessern Sie das Gleichgewicht

In einer Studie mit 82 Männern und Frauen über 68 wurde festgestellt, dass das Training des Unterkörpers mit der TRX-Bewegung die Geschicklichkeit erhöhen, das Sturzrisiko verringern und die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht zu halten, verbessern kann.

3. Gesundes Herz

Obwohl TRX im Allgemeinen eine Sportart ist, die Kraft trainiert, werden die Bewegungen, die Sie ausführen, auch Ihr Cardio oder Ihr Herz trainieren. Nach dieser Übung werden Sie spüren, wie Ihr Herz schneller schlägt.

4. Macht den Körper flexibler, auch bekannt als flexibel

Durch die regelmäßige Durchführung von TRX-Übungen werden die Muskeln im Körper flexibler und Ihr Bewegungsumfang erhöht sich. Ein flexibler Körper kann das Verletzungsrisiko bei Aktivitäten verringern.

5. Den Körper formen und den Blutdruck senken

Eine kleine Studie, die an 16 gesunden Männern und Frauen im Alter von 21-71 Jahren durchgeführt wurde, ergab, dass 8 Wochen lang jede Woche 1 Stunde TRX-Training durchgeführt wird, um den Taillenumfang, den Körperfettanteil und den Blutdruck zu reduzieren.

6. Kann von jedem mit unterschiedlichem Fitnesslevel gemacht werden

Im Allgemeinen umfasst das TRX-Training ein Training mit moderater bis starker Intensität. Da diese Übung jedoch flexibel ist, werden Trainer normalerweise Anpassungen für Anfänger vornehmen. Sie können mit TRX mit niedriger Intensität beginnen, und wenn Ihre Fitness zugenommen hat, können Sie mit Übungen mit höherer Intensität fortfahren. Lesen Sie auch:Dies ist der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren

Wie man TRX macht

Im Prinzip ist TRX ein Training mit Hilfe von Körpergewichten und Gurten. Dieses Seil hat die Form eines Fallschirmseils, das an einem stabilen Schaft befestigt wird. Bei der TRX-Bewegung ruht der Körper auf dem Seil, entweder indem er es greift oder an bestimmte Körperteile bindet. Wenn Sie sich bewegen, werden Sie daher vom Seil "gehalten" und der Druck auf die Muskeln nimmt zu. Die während der TRX ausgeführten Bewegungen können variieren und sind im Durchschnitt die Grundbewegungen des Sports im Allgemeinen. Der Unterschied ist, dass es jetzt ein Seil gibt, das als Halterung oder Griff dient. Hier sind einige Bewegungen, die während TRX ausgeführt werden können:

• Liegestütze
• Planke
• Ausfallschritt
• Brustpresse
• Hocken
• Knirschen
• Bizeps-Curls

Diese Übungen können in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Beim TRX gibt es sechs Grundpositionen oder Bewegungen, die nach der Körperposition des Ankerpunkts oder dem Verbindungspunkt des Seils mit dem Anker unterteilt werden.

• SF (Standpunkt zum Ankerpunkt): Körper dem Ankerpunkt zugewandt, wie bei einer Kniebeuge oder beim Ziehen eines TRX-Seils.
• SFA (Stand vom Ankerpunkt abgewandt): den Körper gegen den Ankerpunkt wie bei Pushs und Ausfallschritten.
• SSW (Seitwärts zum Ankerpunkt stehen): Der Körper zeigt vom Ankerpunkt zur Seite, wie beim Drehen oder Ziehen eines Seils.
• GF (Bodenposition gegenüber dem Ankerpunkt): Der Körper steht auf dem Boden oder der verwendeten Unterlage, während er wie bei der Dielenbewegung auf den Ankerpunkt gerichtet ist.
• BGF (Bodenposition vom Ankerpunkt abgewandt): Körper mit dem Rücken zum Ankerpunkt auf dem Boden oder einer anderen Unterlage liegt. Plank kann auch in dieser Position durchgeführt werden.
• GSW (Bodenposition seitlich zum Ankerpunkt): Der Körper steht auf dem Boden oder einer anderen Unterlage, wobei die Füße in der Nähe des Ankerpunkts und der Kopf am weitesten vom Ankerpunkt entfernt sind.

[[verwandte Artikel]] Für diejenigen unter Ihnen, die TRX-Übungen ausprobieren möchten, sollten Sie diese zunächst mit einem erfahrenen Trainer durchführen. Denn bei falscher Technik kann das Verletzungsrisiko steigen. Sie können auch weiter über die Vorteile von TRX oder die am besten geeignete Art von Training je nach Zustand und Vorgeschichte der Krankheit, an der Sie leiden, diskutieren direkt beim arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App-Store und Google-Play.