Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere, stellen Sie sicher, dass sie diese 4 Nährstoffe enthalten
Bei verschiedenen körperlichen und hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft ist klar, dass zusätzliche Nahrung für Schwangere zur Verfügung stehen muss. Darüber hinaus muss die Nahrungsaufnahme für Mutter und Fötus durch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln gedeckt werden. Aber das bedeutet natürlich nicht, dass Sie alles mit einer doppelten Portion essen dürfen. Im Gegenteil, zusätzliche Nahrung für Schwangere sollte nahrhaft bleiben. Wählen Sie, was nützlich ist, damit es die beste Nahrungsquelle für den Fötus im Mutterleib sein kann.
Ergänzungsnahrung für Schwangere
Schwangere sollten sich in der Schwangerschaft nicht nur auf den alten Begriff „Essen für zwei“ verlassen. Der Kalorienbedarf im ersten Trimester ist eigentlich noch normal. Nur im zweiten Trimester gibt es eine Zunahme von 350 Kalorien und im dritten Trimester werden zusätzlich 450 Kalorien benötigt. Was sind dann die empfohlenen zusätzlichen Lebensmittel für Schwangere?1. Protein
Erdnussbutter Die Proteinzufuhr ist entscheidend für die optimale Entwicklung von Gewebe und Organen des Babys. Bei schwangeren Frauen hilft Protein auch beim Wachstum von Gebärmutter- und Brustgewebe. Darüber hinaus erhöht Protein auch die Blutversorgung des Fötus. An einem Tag nehmen schwangere Frauen idealerweise 70-100 Gramm Protein je nach Körpergewicht und Gestationsalter zu sich. Proteinquellen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind:- Fettarmes Fleisch
- Hähnchen
- Lachs
- Erdnuss
- Erdnussbutter
- Hüttenkäse
2. Kalzium
Griechischer Joghurt Nährstoffe, die die Knochenbildung des Fötus unterstützen und den Flüssigkeitsspiegel im Körper regulieren, ist Kalzium. Schwangere brauchen 1.000 Milligramm Kalzium, mindestens in Form einer 500 Milligramm Ergänzung, die zweimal täglich eingenommen wird. Neben Vitaminen sind weitere gute Kalziumquellen für Schwangere:- Milch
- Joghurt
- Käse
- Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt
- Kennt
- Grünblättrige Gemüse
3. Folsäure
Diese Nährlinse ist in der Tat identisch als Zusatznahrung für Schwangere. Seine Rolle ist sehr wichtig, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu reduzieren. Dies ist eine Art Geburtsfehler, der das Gehirn und das Knochenmark des Babys betrifft. Für Schwangere beträgt die tägliche Empfehlung für Folsäure 600-800 Mikrogramm. Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln können natürliche Folsäurequellen sein:- Innereien (Leber)
- Nüsse
- Linsen
- Ei
- Erdnüsse und Erdnussbutter
- Grünblättrige Gemüse
4. Eisen
Das Vorhandensein von Eisen, das mit Natrium, Kalium und Wasser zusammenarbeitet, optimiert die Blutzirkulation. Das heißt, Eisen ist sehr wichtig, um eine ausreichende Sauerstoffzufuhr für Mutter und Fötus sicherzustellen. Idealerweise bekommen schwangere Frauen an einem Tag 27 Milligramm Eisen. Um die Aufnahme zu maximieren, kann auch Vitamin C zugesetzt werden.Eisenquellen, die für den Verzehr geeignet sind, sind:- Grünblättrige Gemüse
- Zitrusfrüchte
- Brot
- Getreide
- Huhn und Geflügel
- Rindfleisch
- Ei
Erhöhter Nährstoffbedarf schwangerer Frauen
Im Allgemeinen benötigt der Körper schwangerer Frauen Mikro- und Makronährstoffe, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu unterstützen. Makronährstoffe sind Nährstoffe, die Kalorien oder Energie liefern. Beispiele sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Während Mikronährstoffe Vitamine und Mineralstoffe sind. Der Gesamtbedarf ist relativ geringer als der der Makronährstoffe. Hier sind einige Richtlinien für die Ernährungsbedürfnisse von Schwangeren:- Kalzium: 1200 Milligramm
- Folat: 600-800 Mikrogramm
- Eisen: 27 Milligramm
- Protein: 70-100 Gramm pro Tag