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Sexismus ist ein Sport oder eine Übung zur Verbesserung der sexuellen Funktion und Leistung beim Sex. Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die körperliche Fitness von Ihnen und Ihrem Partner zu verbessern. Neben einem positiven Einfluss auf Ihr Sexualleben können Sie durch regelmäßigen Sex auch verschiedene gesundheitliche Vorteile erzielen Sexübungen . Was sind Sie?

Nutzen Sexübungen für die Gesundheit

Die wichtigsten Vorteile von Sexübungen ist, die Qualität Ihres Sex mit einem Partner zu verbessern. Andererseits wirkt sich die regelmäßige Ausübung dieser Übung auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Hier sind einige der Vorteile, die Sie daraus ziehen können Sexübungen :

• Überwindung der erektilen Dysfunktion (Impotenz) bei Männern
• Erhöhen Sie die sexuelle Erregung und Funktion beim Sex
• Ausdauer und Leistung beim Sex steigern
• Verringerung des Risikos, chronische Krankheiten zu entwickeln, die die Qualität des Geschlechts beeinträchtigen können, darunter Diabetes

Vielfältige Übungen zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit

Es gibt drei Trainingskategorien Sexübungen die die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können. Die drei Kategorien umfassen:

1. Aerobes Training

Aerobes Training kann sowohl die körperliche Fitness als auch die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern Aerobes Training ist eine Sportart oder Gymnastik Sexübungen was die Herzfrequenz erhöht. Diese Art von Bewegung kann helfen, ein ideales Körpergewicht zu halten, den Blutdruck zu kontrollieren, die körperliche Fitness zu verbessern, erektile Dysfunktion zu überwinden und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Einige Aerobic-Übungen, die durchgeführt werden können, wie zum Beispiel:

• Lauf
• Joggen
• Schwimmen
• Springseil
• Rege

2. Training der Beckenbodenmuskulatur

Diese Übung zielt darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Die Beckenbodenmuskulatur hat beim Orgasmus eine wichtige Funktion. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, können Sie beim Sex leichter zum Orgasmus kommen. Um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, gibt es folgende Übungen:

• Kegel-Muskeltraining

Finden und fühlen Sie zuerst die Kegel-Muskeln, indem Sie das Wasserlassen zurückhalten. Es sind die Muskeln, die sich zusammenziehen, die trainiert werden müssen. Kontrollieren Sie danach die Kegel-Muskeln, um den Urin einige Sekunden lang am Austreten zu hindern, bevor Sie ihn wieder loslassen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich. Sie können Ihre Kegel-Muskeln auch trainieren, indem Sie sie mehrmals täglich anspannen und lösen. Für den Anfang können Sie Ihre Kegel-Muskeln 5 Sekunden lang anspannen. Wenn Sie es beherrschen, erhöhen Sie die Dauer auf 10 bis 30 Sekunden.

• Multifidus-Muskeltraining

Bevor Sie mit dem Training des M. multifidus beginnen, nehmen Sie eine liegende Bauchlage ein. Heben Sie dann Ihr Becken leicht an. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang und wiederholen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

• Hocken

Diese Übung kann helfen, Bauch und Beckenboden zu stärken. Um eine Kniebeuge zu machen, musst du nur die Kniebeuge-Steh-Bewegung wiederholen. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und die Fersen vom Boden abzuheben.

3. Kraft- und Beweglichkeitstraining

Ein starker und flexibler Körper kann es Ihnen und Ihrem Partner erleichtern, bestimmte Sexstellungen einzunehmen. Eine Reihe von Kraft- und Flexibilitätstrainingsoptionen, die durchgeführt werden können, umfassen:

• Yoga und Pilates

Pilates ist nützlich für diejenigen unter Ihnen, die akrobatische Sexpositionen anwenden möchten.Yoga und Pilates sind Übungen, die Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer erhöhen können. Infolgedessen können Sie akrobatische Liebesstile leichter anwenden, die beim Sex Befriedigung und Empfindungen bieten.

• Gewichtheben

Das Heben von Gewichten ist nützlich, um die Muskeln zu stärken. Eine starke Körpermuskulatur erleichtert Ihnen und Ihrem Partner das Anlegen bestimmter Sexstellungen. Ein Beispiel für eine Sexstellung, die Kraft erfordert, ist das Liebesspiel mit einem Partner.

• Körpergewichtstraining

Körpergewichtstraining ist eine Übung, bei der Ihr eigenes Körpergewicht verwendet wird. Einige Beispiele Körpergewichtstraining beinhaltet Beinheben, Kniebeugen, Liegestütze , und Klimmzüge . Diese Übung kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, bestimmte Sexstellungen einzunehmen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Sexismus ist eine Übung zur Verbesserung der sexuellen Funktion und sexuellen Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus ist diese Übung auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes zu verringern. Einige Übungen, die zur Verbesserung der sexuellen Funktion und sexuellen Leistungsfähigkeit durchgeführt werden können, wie Aerobic-Übungen, Kegel-Muskeltraining, Kniebeugen, Yoga, Pilates, Körpergewicht Training zum Heben von Gewichten. Jede Übung hat unterschiedliche Vorteile bei der Unterstützung Ihres Sexuallebens. Für weitere Diskussionen bezüglich Sexübungen und wie es geht, fragen Sie den Arzt direkt in der SehatQ-Gesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.