Sichere Wasserdiät-Möglichkeiten zum Abnehmen
Angefangen von der Keto-Diät bis hin zur Wasserdiät ist die Auswahl, wie man Gewicht verliert, mittlerweile sehr vielfältig. Manche sind sicher, manche sogar gefährlich für die Gesundheit. Die Wasserdiät gilt, wenn sie wie empfohlen durchgeführt wird, immer noch als sicher genug. Wenn es jedoch übermäßig getan wird, kann die Gesundheit auf dem Spiel stehen. Informieren Sie sich daher über diese Diätmethode, bevor Sie sie ausprobieren.
Was ist eine Wasserdiät?
Menschen, die eine Wasserdiät machen, konsumieren nichts anderes als Wasser. Andere Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee oder andere abgepackte Getränke werden ebenfalls nicht konsumiert. Diese Methode gilt als sehr effektiv, um beim Abnehmen zu helfen. Wasserdiät sollte nur für 24-72 Stunden oder maximal 3 Tage durchgeführt werden. Wenn Sie diese Diät länger als drei Tage einhalten, besteht ein hohes Risiko, verschiedene gesundheitliche Probleme zu verursachen. Eine Wasserdiät für mehr als 3 Tage sollte nur durchgeführt werden, wenn sie von einem Arzt genehmigt wurde.Wie führt man eine Wasserdiät durch?
Der Weg zu einer Wasserdiät ist eigentlich einfach. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Während der Diät dürfen Sie außer Wasser nichts zu sich nehmen. Es wird empfohlen, täglich 3 Liter Wasser zu trinken. Der Grund dafür ist, dass Sie nur Flüssigkeit aus Wasser aufnehmen und nicht aus anderen Zufuhren wie Obst oder Gemüse. Achten Sie auch auf die maximale Dauer der Wasserdiät, die drei Tage beträgt. Wenn Sie damit fertig sind, werden Sie hungrig sein. Essen Sie jedoch nicht gleich zu viel, da Sie davon krank werden können. Essen Sie nach und nach, bis sich der Körper wieder an schwere Nahrung gewöhnt hat. Sie können auch intermittierende Diäten machen. Diese Methode ist auch bekannt als intermittierende Fasten. Das bedeutet, dass Sie an bestimmten Tagen nur ein Viertel der täglich verbrauchten Gesamtkalorien zu sich nehmen. Ein Beispiel ist eine 5:2-Diät, bei der Sie an 5 Tagen in der Woche wie gewohnt essen und die restlichen 2 Tage die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren, darunter eine Wasserdiät. Tun intermittierende Fasten regelmäßig, soll das Diabetesrisiko senken, den Body-Mass-Index senken und das Risiko von Herzerkrankungen senken.Tipps für eine sichere Wasserdiät
Wenn Sie noch nie eine Wasserdiät gemacht haben, sollten Sie sie nicht vollständig durchführen. Es wird empfohlen, die Wasserdiät zuerst 1 Tag lang auszuprobieren und sicherzustellen, dass keine Nebenwirkungen auftreten, die die Gesundheit gefährden. Eine Wasserdiät für mehr als 3 Tage kann nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Eine Wasserdiät kann sowohl körperlich als auch geistig anstrengend sein. Sie sollten daher die folgenden Schritte zur Vorbereitung ausführen, bevor Sie es ausführen.- Bevor Sie mit einer Wasserdiät beginnen, essen Sie genug und konsumieren Sie Lebensmittel, die mehr Energie liefern können.
- Wählen Sie Diätzeiten, wenn Sie nicht aktiv sind, damit Sie genügend Zeit zum Ausruhen haben.
- Erzwingen Sie keine Diät, wenn Sie müde sind oder sich nicht wohl fühlen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Training.
- Beginnen Sie den Diätprozess langsam, indem Sie beispielsweise die Nahrungsportionen reduzieren.
Seien Sie sich der Risiken der Wasserdiät bewusst
Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile hat, birgt die Wasserdiät auch Risiken, die auftreten können. Hier sind die Risiken, die Sie beachten müssen, wenn Sie eine Wasserdiät machen möchten, um Gewicht zu verlieren.1. Gewichtsverlust, aber kein Fettverlust
Da das Trinken von Wasser Ihre tägliche Kalorienaufnahme begrenzt, werden Sie schnell abnehmen. Gewichtsverlust ist jedoch nicht auf den Verlust von Fett zurückzuführen, sondern auf einen reduzierten Spiegel an Körperflüssigkeiten, Kohlenhydraten und Muskelmasse.2. Mangelnde Ernährung
Wenn Sie einige Tage lang nichts anderes als Wasser zu sich nehmen, verlieren Sie die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt. Tatsächlich werden alle diese Substanzen benötigt, damit der Körper richtig funktioniert.3. Dehydration
Eine Wasserdiät kann Sie auch dehydrieren. Denn in dieser Zeit bekommt man Körperflüssigkeiten eigentlich nicht nur aus Getränken, sondern auch aus der Nahrung, die man zu sich nimmt. Wenn Sie während dieser Diät nicht essen, aber dennoch wie gewohnt Wasser zu sich nehmen, wird Ihrem Körper Flüssigkeit fehlen.4. Niedriger Blutdruck
Der Konsum von zu viel Wasser kann den Blutdruck auf gefährliche Werte senken (Hypotonie). Sie können auch eine orthostatische Hypotonie erleben, die einen plötzlichen Blutdruckabfall darstellt, wenn Sie die Position vom Sitzen zum Stehen wechseln. Dieser Zustand kann Schwindel verursachen.5. Schwach, schwer zu fokussieren
Eine übermäßige Kalorienbeschränkung kann einen Zustand von Schwäche, Müdigkeit und Verwirrung auslösen. Wenn dem Körper Kalorien fehlen, wird es schwierig sein, seine Funktion optimal auszuführen und es Ihnen schwer macht, zu denken und sich zu konzentrieren.6. Kann einige Krankheitszustände verschlimmern
Zu viel Wasser zu trinken kann verschiedene Krankheiten wie Gicht, Diabetes, Essstörungen und Sodbrennen verschlimmern.7. Auslöser Binge Eating
Binge Eating oder unkontrollierter Appetit, kann auftreten, wenn eine Person eine Diät beendet hat, die die Kalorienaufnahme zu stark einschränkt. Nicht jeder kann eine Wasserdiät machen Es gibt mehrere Personengruppen, die keine Wasserdiät machen sollten, wie unten beschrieben.- Senioren
- Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren
- Menschen mit Essstörungen
- weniger Gewicht
- Sind schwanger oder stillen
- Haben Sie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen
- Patienten mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes
- Häufige Migräne
- Will Blut spenden
- Einnahme bestimmter Medikamente
