Kennen Sie Ihre normale Herzfrequenz während des Trainings, damit Sie keinen Herzinfarkt haben
Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz deutlich. Dieser Zustand tritt auf, weil das Herz zusätzlich Blut zu den Muskeln pumpt, damit es Sauerstoff und Nährstoffe erhalten kann, um das Training fortzusetzen. Obwohl dies normal ist, ist es sehr wichtig, die Grenzen einer normalen Herzfrequenz während des Trainings zu kennen. Wenn Ihre Herzfrequenz den normalen Grenzwert überschreitet, kann dieser Zustand verschiedene gesundheitliche Probleme bei Ihnen auslösen. 
Ein Herzinfarkt kann auftreten, wenn die Herzfrequenz den normalen Grenzwert überschreitet.Wenn Ihre Herzfrequenz den maximalen Grenzwert für längere Zeit überschreitet, kann dieser Zustand das Auftreten einer Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen. Dieses Risiko erhöht sich, wenn Sie selten trainieren oder neu trainieren. Laut einer Studie an Hockeyspielern haben diejenigen, deren Herzfrequenz während des Spielens die maximale Grenze überschreitet, eine längere Erholungsphase. Darüber hinaus haben diese Spieler auch ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme wie Arrhythmien (Herzrhythmusstörungen), Schmerzen und Beschwerden in der Brust. Wenn Sie weiter Sport treiben, wenn Ihre Herzfrequenz den normalen Grenzwert überschreitet, treten eine Reihe potenzieller Gefahren auf, darunter: 
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, nach dem Sport. Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und mageres Protein tragen zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Darüber hinaus helfen Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, auch dabei, übermäßigen Blutdruck zu senken, wodurch es dem Herzen erleichtert wird, Blut durch den Körper zu pumpen.
Wie hoch ist die normale Herzfrequenz während des Trainings?
Die normale Herzfrequenz jeder Person unterscheidet sich voneinander. Um die normale Herzfrequenz während des Trainings zu messen, müssen Sie zuerst die maximale Herzfrequenzgrenze berechnen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie 220 von Ihrem Alter abziehen. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre Herzfrequenzgrenze 190 (das Ergebnis von 220-30). Währenddessen liegt eine normale Herzfrequenz während des Trainings zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien für die maximale Herzfrequenz und die normale Herzfrequenz für das Training basierend auf dem Alter gemäß: Die American Heart Association :- 20 Jahre: normal 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 Jahre alt: normal 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 Jahre: normal 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 Jahre: normal 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 Jahre alt: normal 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 Jahre: normal 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 Jahre: normal 80-136 bpm, max 160 bpm
Gesundheitsprobleme, die bei zu hoher Herzfrequenz lauern
Ein Herzinfarkt kann auftreten, wenn die Herzfrequenz den normalen Grenzwert überschreitet.Wenn Ihre Herzfrequenz den maximalen Grenzwert für längere Zeit überschreitet, kann dieser Zustand das Auftreten einer Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen. Dieses Risiko erhöht sich, wenn Sie selten trainieren oder neu trainieren. Laut einer Studie an Hockeyspielern haben diejenigen, deren Herzfrequenz während des Spielens die maximale Grenze überschreitet, eine längere Erholungsphase. Darüber hinaus haben diese Spieler auch ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme wie Arrhythmien (Herzrhythmusstörungen), Schmerzen und Beschwerden in der Brust. Wenn Sie weiter Sport treiben, wenn Ihre Herzfrequenz den normalen Grenzwert überschreitet, treten eine Reihe potenzieller Gefahren auf, darunter: - Keine Energie spüren
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Das Auftreten von Schmerzen in der Brust
- Verminderte Durchblutung, insbesondere an Händen und Füßen
- Habe niedrigen Blutdruck
- Blutgerinnung
- Herzfehler
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
So verhindern Sie, dass Ihre Herzfrequenz während des Trainings das normale Limit überschreitet
Ungesunde Gewohnheiten und Lebensstile können während des Trainings einen übermäßigen Anstieg der Herzfrequenz auslösen. Um Ihre Herzfrequenz in einem vernünftigen Rahmen zu halten, sollten Sie Gewohnheiten annehmen wie:1. Trainiere regelmäßig
Durch regelmäßige Bewegung gewöhnt sich Ihr Körper an anstrengende Aktivitäten. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, wird Ihre Herzfrequenz nicht mehr so hoch sein wie zu Beginn des Trainings.2. Halten Sie den Körper hydratisiert
Wenn der Körper dehydriert ist, wird Ihr Herz zusätzlich arbeiten, um die Blutzirkulation stabil zu halten. Um dieses Problem zu vermeiden, halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie Flüssigkeiten wie Wasser oder Kräutertees zu sich nehmen.3. Begrenzen Sie die Nikotin- und Koffeinaufnahme
Die Aufnahme von Nikotin und Koffein kann eine Dehydration in Ihrem Körper auslösen. Wenn es dehydriert ist, arbeitet das Herz härter, um die Blutzirkulation im ganzen Körper zu stabilisieren. Daher sollten Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee einschränken und mit dem Rauchen aufhören.4. Begrenzung des Konsums alkoholischer Getränke
Genau wie Nikotin und Koffein kann Alkohol deinen Körper austrocknen. Darüber hinaus enthält dieses Getränk auch Giftstoffe, sodass der Körper zusätzliche Arbeit leisten muss, um sie zu verarbeiten und zu eliminieren.5. Essen Sie gesundes, nahrhaftes Essen
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, nach dem Sport. Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und mageres Protein tragen zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Darüber hinaus helfen Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und gesunden Fetten sind, auch dabei, übermäßigen Blutdruck zu senken, wodurch es dem Herzen erleichtert wird, Blut durch den Körper zu pumpen. 
