Nüsse sind eine Art von Lebensmitteln, die mit einem kompletten Nährstoffpaket geliefert werden. Nüsse können nicht nur den Hunger blockieren, sondern sind auch reich an Nährstoffen, die gut für den Körper sind. Eine Variante von Nüssen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen sind Walnüsse. Manche Leute kennen diese Bohne als
Walnüsse. [[Ähnlicher Artikel]]
Nährstoffgehalt von Walnüssen
Verschiedene Vorteile von Walnüssen für die Gesundheit können nicht vom Nährstoffgehalt getrennt werden. Nach Angaben der USA Landwirtschaftsministerium, das Folgende ist der Nährwert in einer Tasse (30 Gramm) Walnüsse:
- Kalorien: 200
- Kohlenhydrate: 3,89 Gramm
- Zucker: 1 Gramm
- Ballaststoffe: 2 Gramm
- Eiweiß: 5 Gramm
- Fett: 20 Gramm
- Kalzium: 20 Milligramm
- Eisen: 0,72 Milligramm
- Natrium: 0 Milligramm
Darüber hinaus enthalten Walnüsse verschiedene gesundheitsfördernde Mineralstoffe, nämlich Mangan, Kupfer, Magnesium, Phosphor, Vitamin B6 und Eisen.
12 gesundheitliche Vorteile von Walnüssen
Walnüsse sind selten ganz zu finden, aber Sie finden diese runden Nüsse in Kuchen oder bestimmten Gerichten. Der unverwechselbare Geschmack lässt manche Leute Walnüsse mögen. Walnüsse sind nicht nur ein Snack, sondern auch nahrhaft für die Gesundheit. Was sind also die gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen?
1. Gewicht halten
Die Vorteile von Walnüssen in diesem Fall sind einzigartig, da Walnüsse tatsächlich große Kalorien haben. Allerdings werden die Kalorien in Walnüssen nur zu weniger als 21 Prozent vom Körper aufgenommen! Nicht nur das, Walnüsse sind auch in der Lage, Ihren Appetit zu kontrollieren.
2. Gut für die Verdauung
Der tägliche Verzehr von Walnüssen ist für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit von Vorteil. Dies liegt daran, dass Walnüsse Verbindungen enthalten, die die Anzahl der Bakterien erhöhen, die Fettbutyrat produzieren, das Nährstoffe für die Verdauung liefert.
3. Senkung des Blutdrucks
Der nächste Vorteil von Walnüssen ist die Senkung des Blutdrucks. Wir empfehlen Ihnen, 28 Gramm Walnüsse pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Blutdruck zu halten.
4. Schützt das Herz
Walnüsse können verhindern, dass Sie
Schlaganfall und Herzkrankheiten. Dies liegt daran, dass Walnüsse Blutdruck und Entzündungen senken und freie Radikale beseitigen können, die einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
5. Gut für die Knochen
Die Vorteile von Walnüssen bei der Erhaltung der Knochengesundheit sind auf den Mineralgehalt von Kupfer und Mangan zurückzuführen. Kupfermangel im Körper kann die Knochendichte verringern und das Osteoporoserisiko erhöhen. Darüber hinaus dienen Kupferverbindungen auch dazu, das Elastin und Kollagen zu erhalten, aus denen der Körper besteht.
6. Reduzieren Sie schlechte Fettwerte im Körper
Der Verzehr von Walnüssen kann den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins und der Triglyceride senken, die als eines der Dinge beschuldigt werden, die die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erhöhen.
7. Verbessern Sie die Gehirnfunktion
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, wird angenommen, dass Walnüsse die Gehirnfunktion verbessern, indem sie Entzündungen und freie Radikale reduzieren. Walnüsse gelten als nützlich, um Denkprozesse zu optimieren und das Gedächtnis zu verbessern.
8. Aufrechterhaltung der männlichen Fortpflanzungsgesundheit
Ein weiterer einzigartiger Vorteil von Walnüssen ist die Erhaltung der Spermiengesundheit und der männlichen Fruchtbarkeit. Laut einer Studie kann der Verzehr von 75 Gramm Walnüssen pro Tag die Form, Mobilität und Vitalität der Spermien verbessern. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich, um die Vorteile von Walnüssen auf die Spermien und die männliche Fruchtbarkeit zu untersuchen.
9. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel
Der Blutzuckerspiegel kann nicht nur aufgrund der Fähigkeit von Walnüssen, das Gewicht zu halten, sinken. Tatsächlich können Walnüsse den Blutzuckerspiegel tatsächlich direkt senken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nur Walnüsse essen und Ihre Diabetes-Medikamente ignorieren, denn eine Senkung des Blutzuckers kann durch einen gesunden Lebensstil und die regelmäßige Einnahme der empfohlenen Diabetes-Medikamente erreicht werden.
10. Reduzieren Sie Entzündungen im Körper
Übermäßige Entzündungen im Körper können verschiedene chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen usw. auslösen. Der Polyphenolgehalt in Walnüssen spielt eine wichtige Rolle, um Entzündungen zu reduzieren und freien Radikalen entgegenzuwirken.
11. Erhalten Sie die Körperfunktion
Mit zunehmendem Alter benötigen Sie immer mehr, um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, um in Form zu bleiben. Ein weiterer Vorteil von Walnüssen besteht darin, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, aber Sie müssen sie dennoch mit einer gesunden Ernährung kombinieren.
12. Reduziert das Krebsrisiko
Gute Neuigkeiten für dich! Walnüsse enthalten
urolithin Dies kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an Brust-, Darm- und Prostatakrebs zu erkranken. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich, um die Vorteile dieser einen Walnuss sicherzustellen. [[Ähnlicher Artikel]]
Die Nebenwirkungen hinter den Vorteilen von Walnüssen
Es gibt in der Tat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen von Walnüssen, aber der übermäßige Verzehr von Walnüssen kann Durchfall auslösen. Menschen mit empfindlichem Magen, wie z.B. Betroffene
Reizdarmsyndrom, soll den Verzehr von Walnüssen reduzieren. Darüber hinaus sind Walnüsse auch kalorienreich, sodass Sie sie dennoch in Maßen konsumieren müssen. Wenn Sie eine Nussallergie haben, essen Sie keine Walnüsse. Es ist am besten, Kindern keine Walnüsse zu geben, da Walnüsse ein Kind ersticken lassen können. Die gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen sind erstaunlich, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur Walnüsse essen. Die Erhaltung der Gesundheit erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung und Lebensweise.
