Diese 11 Lebensmittel, die Sie satt machen, verabschieden Sie sich von übermäßigem Hunger!
Haben Sie schon einmal schnell Hunger verspürt, obwohl Sie längere Zeit nichts gegessen oder nicht gegessen haben? Diese Situation kann Sie dazu verleiten, zu viel zu essen, damit Sie an Gewicht zunehmen. Um nicht schnell hungrig zu werden, sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die Sie länger satt machen. 
Eier, das Leckere, das satt macht Obwohl die Größe relativ klein ist, gelten Eier auch als Lebensmittel, das lange satt macht. Eine Studie belegt sogar, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück das Sättigungsgefühl steigern und die Kalorienaufnahme für 36 Stunden im Vergleich zum Essen von Kuchen reduzieren kann. Eier sind eine Quelle für hochwertiges Protein. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Protein, darunter neun essentielle Aminosäuren, die für unseren Körper essentiell sind. 
Griechischer Joghurt Im Vergleich zu normalem Joghurt hat griechischer Joghurt eine dickere Textur und einen höheren Proteingehalt. Wussten Sie außerdem, dass griechischer Joghurt als Nahrungsmittel verwendet werden kann, um den Hunger zu verzögern? In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, 160-Kalorien-Joghurt mit niedrigem, mittlerem und hohem Proteingehalt zu essen. Diejenigen, die proteinreichen griechischen Joghurt essen, fühlen sich länger satt, vermeiden Hunger und essen nachts mehr.
11 Lebensmittel, die länger satt machen
Lebensmittel, die Sie satt machen, haben mehrere Eigenschaften, von denen eine reich an Protein ist. Eine Studie beweist, dass Protein der sättigendste Makronährstoff ist. Außerdem enthalten Lebensmittel, die länger satt machen, in der Regel viele Ballaststoffe. Der Ballaststoffgehalt kann die Magenentleerung verlangsamen und die Verdauungszeit verlängern, wodurch der Hunger verzögert wird. Hier sind eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die den Hunger verzögern, die Sie konsumieren können, um länger satt zu bleiben.1. Gekochte Kartoffel
Fühlen Sie sich von Reis gelangweilt? Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydratquelle durch Salzkartoffeln zu ersetzen. Nicht viele Leute wissen, dass Salzkartoffeln Lebensmittel sind, die sie länger satt machen. Eine Studie ergab, dass Kartoffeln ein Protein namens . enthalten Proteinase-Inhibitor 2 (PI2), das den Appetit kontrollieren kann. Dies ist einer der Gründe, warum Salzkartoffeln als ein hungerstillendes Nahrungsmittel angesehen werden. Außerdem enthalten Salzkartoffeln viele Vitamine und Mineralstoffe, die gut für die Gesundheit sind, wie Vitamin C und Kalium.2 Eier
Eier, das Leckere, das satt macht Obwohl die Größe relativ klein ist, gelten Eier auch als Lebensmittel, das lange satt macht. Eine Studie belegt sogar, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück das Sättigungsgefühl steigern und die Kalorienaufnahme für 36 Stunden im Vergleich zum Essen von Kuchen reduzieren kann. Eier sind eine Quelle für hochwertiges Protein. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Protein, darunter neun essentielle Aminosäuren, die für unseren Körper essentiell sind. 3. Haferflocken
Haferflocken gehören zu den beliebtesten Frühstücksprodukten der Welt. Allerdings wissen nicht viele, dass dieses Lebensmittel auch in der Liste der sättigenden Lebensmittel enthalten ist. Eine Studie ergab, dass sich die Teilnehmer nach dem Verzehr von Haferflocken voller und weniger hungrig fühlten, verglichen mit Teilnehmern, die nur Instant-Müsli konsumierten. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Teilnehmer, die in der Haferflocken-Gruppe waren, beim Mittagessen weniger Kalorien zu sich nahmen. Haferflocken gelten als ein hungerstillendes Lebensmittel, da es Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel auch in der Lage, Wasser im Körper aufzunehmen.4. Fisch
Wussten Sie, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fisch Sie länger satt machen können? Eine Reihe von Experten belegen, dass Omega-3-Fettsäuren bei Teilnehmern mit Fettleibigkeit oder Übergewicht ein längeres Sättigungsgefühl hervorrufen können. Eine andere Studie verglich auch die Proteinqualität von Fisch und Huhn. Das Ergebnis ist, dass Fischprotein eher dazu in der Lage ist, die Teilnehmer satt zu machen.5. Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist ein sättigendes, proteinreiches Lebensmittel. Zum Beispiel Rindfleisch, das auf dem Sättigungsindex 176 Punkte erreichen kann. Diese Zahl zeigt, dass Rindfleisch nach Fisch das sättigendste proteinreiche Lebensmittel ist. Eine Studie ergab auch, dass Menschen, die tagsüber proteinreiches Fleisch essen, dazu neigen, 12 Prozent weniger zu Abend zu essen, als diejenigen, die tagsüber kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen.6. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt Im Vergleich zu normalem Joghurt hat griechischer Joghurt eine dickere Textur und einen höheren Proteingehalt. Wussten Sie außerdem, dass griechischer Joghurt als Nahrungsmittel verwendet werden kann, um den Hunger zu verzögern? In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, 160-Kalorien-Joghurt mit niedrigem, mittlerem und hohem Proteingehalt zu essen. Diejenigen, die proteinreichen griechischen Joghurt essen, fühlen sich länger satt, vermeiden Hunger und essen nachts mehr. 
