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Die Abkühlphase nach dem Sport wird von den meisten Menschen oft vernachlässigt. Tatsächlich bietet diese eine Phase eine Vielzahl von Vorteilen, die gut für den Körper sind. Wenn Sie sich vor dem Training nur auf das Aufwärmen konzentriert haben, beginnen Sie jetzt, sich an das Abkühlen zu gewöhnen. Das Abkühlen nach dem Training kann durch einfache Aktivitäten erfolgen. Was sind das für Aktivitäten?

Aktivitäten, die zum Abkühlen durchgeführt werden können

Sie müssen nicht viel Zeit aufwenden, es gibt eine Reihe einfacher Aktivitäten, die als eine Form der Abkühlung nach dem Training durchgeführt werden können. Folgende Tätigkeiten können ausgeführt werden:

1. Verringerung der Bewegungsintensität während des Trainings

Bevor Sie Ihre Trainingseinheit beenden, versuchen Sie, die Bewegungsgeschwindigkeit zu verlangsamen oder den Energieverbrauch für einige Minuten zu reduzieren. So erfährt der Körper automatisch den Abkühlungsprozess.

2. Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren

Als Abkühlung nach dem Sport können Sie einen flotten Spaziergang wählen, oder ein paar Minuten nach dem Sport Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Aktivität von geringerer Intensität ist als die Übung, die Sie ausführen.

3. Dehnen

Die beste Zeit zum Dehnen oder dehnen ist während des Abkühlens. Dehnen hilft, deine Muskeln zu entspannen, sie in eine Ruheposition zurückzubringen und die Flexibilität oder Flexibilität zu erhöhen.

Vorteile der Abkühlung nach dem Training

Sobald Sie müde sind, werden Sie normalerweise versucht sein, die Abkühlung nach dem Training zu überspringen. Tatsächlich hat das Abkühlen nach dem Training viele Vorteile, darunter:

• Lässt die Herzfrequenz wieder normal werden

Beim Sport, insbesondere bei Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Aerobic, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Die Kühlung wird Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren.

• Atmung kontrollieren

Wenn Ihre Herzfrequenz durch das Training steigt, wird auch Ihre Atmung schneller. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie während des Trainings Kalorien verbrennen. Durch das Abkühlen kann der Atem allmählich in den gleichen Rhythmus zurückkehren wie vor Beginn der Übung.

• Schwindel oder Ohnmacht vermeiden

Das Abkühlen nach dem Training kann Ihnen helfen, Schwindel und sogar Ohnmacht zu vermeiden, die durch den Blutfluss in den großen Muskeln des Körpers auftreten, wenn anstrengende Aktivitäten plötzlich beendet werden.

• Hilft bei der Muskelvorbereitung

Der Kühlprozess hilft, die Muskeln des Körpers auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten, entweder am nächsten Tag oder irgendwann in der Zukunft.

Andere Aktivitäten nach dem Training

Neben der Abkühlung gibt es nach dem Training noch einiges zu tun. Es hilft nicht nur, die Muskeln nach dem Training zu entspannen, diese Aktivitäten können Sie auch dazu bringen, Ihre Ergebnisse zu maximieren, die Ausdauer zu erhalten und die Vitalität wiederherzustellen.

• Getränk

Stellen Sie verlorene Körperflüssigkeiten wieder her, indem Sie Wasser trinken Das Auffüllen Ihrer verlorenen Körperflüssigkeiten nach dem Training kann die Flexibilität erhöhen, die Körperkraft aufbauen und Muskelkater verhindern. Es wird empfohlen, etwa 500 ml Wasser zu trinken. Darüber hinaus können kalium- und natriumhaltige Elektrolytgetränke auch Muskelkrämpfen vorbeugen und diese lindern.

• Esse gesundes Esenn

Versuchen Sie etwa 45 Minuten nach dem Training, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ziel ist es, die Energiespeicher der Muskeln wieder aufzufüllen und den Erholungsprozess zu starten. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Kohlenhydrate helfen, den Glykogenspiegel wiederherzustellen, sodass Ihre Energie wieder aufgefüllt wird. Unterdessen liefert Protein Aminosäuren, die helfen, Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.

• Kalte Dusche

Kalte Duschen können die Genesung beschleunigen, Entzündungen vorbeugen und Muskelverspannungen lindern. Darüber hinaus kann Ihnen auch eine kalte Dusche helfen, nachts gut zu schlafen. Um Muskelschmerzen zu lindern, können Sie den wunden Bereich auch mit Eiswürfeln komprimieren. [[Ähnlicher Artikel]]

Dinge, die Sie nach dem Training vermeiden sollten

Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Es ist auch wichtig, zu vermeiden, zu viel zu essen oder Kalorien aus ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Widerstehen Sie außerdem dem Drang, sich zu übermäßigem Training zu zwingen. Dies kann zu Muskelzerrungen oder -verletzungen führen. Darüber hinaus kann es auch zu Übelkeit kommen, wenn Sie sich zu übermäßigem Training zwingen. Eine Einschränkung der Luftzufuhr oder das Vergessen der Atmung während und nach dem Training kann aufgrund von Sauerstoffmangel zu Schwindel führen. Üben Sie daher das Atmen, um Bewusstsein und eine gesunde Art des Atmens zu schaffen.

Notizen von SehatQ

Genau wie beim Aufwärmen muss nach dem Training abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können sich abkühlen, indem Sie die Intensität der Bewegung reduzieren, gemächlich joggen oder spazieren gehen oder Dehn- oder Dehnungsübungen machen.