4 Stunden Schlaf reichen aus? Vorsicht, irren Sie sich nicht

Jeder braucht ausreichend Schlaf, um den Körper mit Energie zu versorgen, das Immunsystem zu stärken und Müdigkeit zu lindern. Erwachsene brauchen in der Regel täglich etwa 7-9 Stunden Schlaf. Manche Leute sind jedoch der Meinung, dass 4 Stunden Schlaf ausreichen.

Stimmt es, dass 4 Stunden Schlaf ausreichen?

Tatsächlich haben Menschen, die nur 4 Stunden am Tag schlafen, nicht genug Energie, um ihrem täglichen Leben nachzugehen. Dieser Zustand ist oft durch übermäßige Schläfrigkeit, Gähnen, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit, Vergesslichkeit und Ruhelosigkeit gekennzeichnet. Schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel können das Immunsystem schwächen, sodass es mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht wird. Menschen, die durchschnittlich 4 Stunden schlafen, sind zum Beispiel 4-mal häufiger erkältet. Darüber hinaus ist eine Schlafdauer von weniger als 7-8 Stunden pro Nacht auch mit folgenden Risiken verbunden:

1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden schliefen, ein viel höheres Risiko für einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung hatten als Menschen, die jede Nacht 7-8 Stunden schliefen.

2. Fettleibigkeit

Schlafmangel ist mit erhöhtem Hunger und Appetit verbunden, sodass das Risiko für Fettleibigkeit höher ist. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 30 Prozent erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit im Vergleich zu denen, die 7-9 Stunden schlafen. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch Ihren Wunsch nach fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln steigern.

3. Depressionen

Schlafmangel kann die Symptome einer Depression verschlimmern Schlafentzug und Depression gehen Hand in Hand. Schlafentzug verschlimmert oft die Symptome einer Depression, während Depressionen das Einschlafen erschweren können. Menschen, bei denen Depressionen oder Angstzustände diagnostiziert wurden, schlafen nachts weniger als 6 Stunden. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch bestimmte Hormone im Gehirn beeinträchtigen, darunter Serotonin, Dopamin und Cortisol, die die Stimmung, Gedanken und Energie einer Person beeinflussen.

4. Diabetes

Eine Studie ergab, dass das Schlafen von 6 Stunden oder weniger mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden war. Andererseits war auch zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) mit diesem erhöhten Risiko verbunden.

5. Verringert die Gehirnleistung

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte Teilnehmer, die jede Nacht nicht mehr als 4 Stunden schliefen. Forscher fanden heraus, dass es die Denkfähigkeit verringerte, was einem Anstieg des Alters um 8 Jahre entspricht. Verbale Fähigkeiten, Argumentationsfähigkeiten und Denkfähigkeiten sind nicht einmal in ihrer optimalen Kapazität, was es schwierig macht, richtig zu funktionieren. Je länger Sie nicht schlafen, desto schlimmer werden Ihre Symptome. Eine der schlimmsten sind Halluzinationen. Darüber hinaus können die mit Schlafmangel verbundenen Gesundheitsrisiken auch weiterhin lauern. [[Ähnlicher Artikel]]

Empfohlene Schlafdauer

Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.Versuchen Sie, jeden Tag genug zu schlafen, um verschiedene gefährliche Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für die Schlafdauer basierend auf Alterskategorien für diejenigen, denen Sie folgen können:
  • Neugeborenes: 14-17 Stunden
  • Baby: 12-15 Stunden
  • Kleinkind: 11 -14 Stunden
  • Vorschulkinder: 10-13 Stunden
  • Kinder im Schulalter: 9-11 Stunden
  • Jugendliche: 8-10 Stunden
  • Junge Erwachsene: 7-9 Stunden
  • Erwachsene: 7-9 Stunden
  • Eltern: 7-8 Stunden.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die durchschnittlich 7-8 Stunden pro Nacht schliefen, eine bessere kognitive Leistung hatten als diejenigen, die weniger oder zu viel schliefen. Ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihnen sogar, gut zu kommunizieren, zu planen oder Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie mehr über Schlafprobleme wissen möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .