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Stress kann jeder spüren. Dies kann unser Leben beeinflussen. Sie können Stresssymptome bemerken, wenn Sie müde oder beschäftigt sind, Ihre Finanzen verwalten oder Ihr Kind disziplinieren. Stress kann überall auftreten. Zu viel Stress kann Sie sicherlich krank machen, sowohl geistig als auch körperlich. Das erste, was Sie tun können, um Stress zu kontrollieren, ist, die Symptome zu kennen. Es kann jedoch schwieriger sein, die Symptome von Stress zu kennen, als Sie vielleicht denken. Manche Menschen können den Stress, den sie erleben, akzeptieren, andere sind sich nicht bewusst, dass sie Stress haben.

Was ist Stress?

Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers, wenn er Gefahr wittert Stress ist eine Körperreaktion, die auftritt, wenn wir mit einer gefährlichen Situation konfrontiert sind oder etwas, das real und gefühlt ist. In einem bedrohten Zustand veranlassen Sie chemische Reaktionen in Ihrem Körper, zu handeln, um zu verhindern, dass etwas passiert. Diese Reaktion ist besser bekannt als 'Kampf oder Flug' oder Stressreaktionen. Während dieser Reaktion erhöht sich die Herzfrequenz, die Atmung nimmt zu, die Muskeln straffen sich und der Blutdruck steigt. Es gibt viele Dinge, die Stress auslösen können und nicht jeder, der Stress erlebt, hat die gleichen Ursachen. Denn jeder reagiert auf etwas anders. Eine Sache, die Sie depressiv machen kann, führt nicht unbedingt dazu, dass andere sich gestresst fühlen und umgekehrt.

Stresssymptome, die erkannt werden müssen

Konzentrationsschwierigkeiten gehören zu den Symptomen von Stress Stresssymptome können von allen Seiten des Lebens angreifen. Es lässt Sie nicht nur launisch aussehen oder viele Gedanken haben, Stress kann auch verschiedene Aspekte wie Emotionen, Verhalten, Denkfähigkeit und körperliche Gesundheit beeinflussen. Hier sind die Symptome von Stress, die Sie möglicherweise bewusst oder nicht wahrgenommen haben.

1. Stresssymptome von der emotionalen Seite

• Leicht unruhig, frustriert und launisch
• Sich überfordert fühlen, sich schwer beherrschen
• Es ist schwer den Geist zu beruhigen
• Sich einsam, wertlos und depressiv fühlen
• Sperr dich weg

2. Stresssymptome von der kognitiven Seite

• Leicht zu vergessen
• Kann mich nicht konzentrieren
• Mache dir zu viele Sorgen um alles
• Kann das Gute und das Schlechte einer Sache oder eines Ereignisses nicht richtig beurteilen
• Denke oft negativ
• Ängstlich oder immer angespannt

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3. Symptome von körperlichem Stress

• Nicht aufgeregt
• Kopfschmerzen
• Magenschmerzen einschließlich Durchfall, Verstopfung und Übelkeit
• Muskelschmerzen oder Muskelkater
• Brustschmerzen und schneller Herzschlag
• Schlaflosigkeit
• Häufige Erkältungen
• Vermindertes sexuelles Verlangen
• Nervös und zitternd, Ohren klingeln
• Schweißfüße und Hände
• Trockener Mund
• Zähneknirschen

4. Stresssymptome, die das Verhalten beeinflussen

• Veränderungen des Appetits, kann zu wenig oder zu viel essen
• Aufschieben und sogar Verantwortung vermeiden
• Erhöhter Konsum von Alkohol, Zigaretten oder Drogen
• Zeigt nervöses Verhalten wie Nägelkauen, Ruhelosigkeit und viel auf und ab
• Zu viel oder gar nicht schlafen
• Halte dich von den engsten Personen fern

Sie müssen nicht alle oben genannten Symptome erfahren, um als gestresste Person bezeichnet zu werden. Jeder wird andere Stresssymptome erleben und selbst bei manchen Menschen sind die Symptome nicht offensichtlich. Daher ist es wichtig, dass Sie dies mit einem Psychologen oder Psychiater besprechen.

Wie man angesammelten Stress loswird

Sport hilft Stress abzubauen Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel:

1. Sport

Regelmäßiges Training ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Denn bei körperlicher Aktivität wird das Gehirn dazu angeregt, mehr Endorphine, das Glückshormon, zu produzieren und die Produktion des Stresshormons Cortisol zu unterdrücken.

2. Verbringe Zeit mit den Menschen, die dir am nächsten sind

Die Unterstützung durch Ihre engsten Angehörigen, wie Familie und Freunde, kann Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überwinden, einschließlich des Stresses, der sich aufbaut. Wenn du mit Leuten abhängst, die du magst, wirst du dich fühlenZugehörigkeitsgefühloder sich allein fühlen. Tatsächlich wird angenommen, dass das Treffen mit geliebten Menschen das Gehirn dazu bringt, mehr Oxytocin freizusetzen, ein Hormon, das als natürlicher Stressabbau wirkt. Untersuchungen zufolge haben sowohl Männer als auch Frauen, die nicht viele soziale Verbindungen haben, ein höheres Risiko für Depressionen und Angststörungen.

3. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum

Koffein ist ein Inhaltsstoff, der zur Gruppe der Stimulanzien gehört. Wenn Sie also zu viel konsumieren, steigt Ihre Herzfrequenz und Sie fühlen sich nervös und ängstlich. Im Laufe der Zeit kann dieser Zustand Stress auslösen. Reduzieren Sie daher Ihren täglichen Koffeinkonsum. Lesen Sie auch: 9 Gefahren von Koffein bei übermäßigem Konsum

4. Hör dir beruhigende Lieder an

Es hat sich gezeigt, dass das Hören beruhigender Lieder mit einem langsamen und entspannenden Tempo den Blutdruck und die Produktion von Stresshormonen im Körper senkt. Sie haben die Wahl zwischen klassischer Musik oder Musik mit Naturgeräuschen wie Regengeräuschen, Vogelgezwitscher oder fließendem Wasser.

5. Atme tief durch

Tief einatmen und langsam ausatmen hilft dabei, Stress im Körper zu reduzieren. Denn diese Atemübung lässt Ihre Herzfrequenz sinken und verlangsamen, so dass Sie sich friedlicher und ruhiger fühlen.

6. Aromatherapie-Kerzen anzünden

Atmen Sie das Aroma von Aromatherapie-Kerzen ein, die mit ausgestattet sindessentielle Ölewie Lavendel, Rose,Sandelholz,zu Kamille, kann ein Gefühl der Ruhe geben. Es wird angenommen, dass dieser Schritt Angstzustände reduziert und Ihnen hilft, besser zu schlafen.

7. Schreiben Sie ein Tagebuch

Ein Tagebuch oder Tagebuch über deine täglichen Aktivitäten zu führen, kann dir helfen, dich zu beruhigen. Durch das Schreiben können Sie die positiven Dinge, die Sie heute fühlen und durchmachen, wieder sehen. Zu wissen, dass es noch positive Dinge zu erleben gibt, kann uns helfen, dankbarer zu sein und Stress abzubauen. [[verwandte Artikel]] Nachdem Sie mehr über Stress und seine Symptome erfahren haben, hoffen wir, dass Sie wachsamer sind und bei Bedarf sofort eine Behandlung suchen. Die Erhaltung der psychischen Gesundheit ist ebenso wichtig wie die Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Zögern Sie also nicht, Hilfe von Experten wie Psychologen oder Psychiatern in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie mehr über Stress und seine Symptome erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .