Vorteile des Laufens an Ort und Stelle für die Körperfitness
Nicht alle Sportarten sind schwierig, ebenso wie das Laufen an Ort und Stelle. Sie können diese Übung zu Hause oder in jedem Raum durchführen. Das Laufen auf der Stelle wird auch oft als Teil des Aufwärmens verwendet. Diese Übung erfordert andere Muskeln und Bewegungen als das normale Laufen. Obwohl die Bewegung einfach ist, kann das Laufen auf der Stelle viele Vorteile für die Körperfitness bieten. Was sind also die Vorteile des Laufens an Ort und Stelle?
Vorteile des Laufens an Ort und Stelle für die Fitness
Das Laufen an der richtigen Stelle erfordert nicht, dass Sie die Muskeln verwenden, die Ihren Körper nach vorne bewegen. Sie werden sich auch mehr auf Ihre Zehen und Fußpolster verlassen. Anstatt deinen Körper nach vorne zu drücken, hebst du abwechselnd deine Knie mit leichter Kraft an. Die Vorteile des Laufens an Ort und Stelle für die körperliche Fitness, die Sie erhalten können, nämlich:- Verbessert die Muskelkraft, Flexibilität und Stabilität, da Sie in Bewegung bleiben und die Muskeln straffen müssen
- Hilft, einige der Probleme und Belastungen des Körpers zu reduzieren, insbesondere auf einem Teppich oder einer Matte
- Erhöht die Kern-, Ober- und Unterkörperkraft
- Reduziert Knieschmerzen und macht es gleichzeitig stärker und gesünder
- Entwickeln Sie Gleichgewicht, Beweglichkeit und Körperkoordination und reduzieren Sie dadurch das Risiko von Stürzen oder Verletzungen
- Hilft, die Körperhaltung zu verbessern, wenn die Bauchmuskeln bewegt werden
- Erhöht die Herzfrequenz, verbessert den Blutzuckerspiegel, verbrennt Kalorien und Fett, was zur Gewichtsabnahme beiträgt
- Verbessern Sie Herz-Kreislauf-Funktion, Lungenkapazität und Kreislauf
Tipps zum Laufen auf der Stelle
Machen Sie einige Aufwärmübungen, bevor Sie beginnen. Als nächstes, während Sie auf der Stelle laufen, verwenden Sie Ihre Oberkörperkraft, um Ihre Arme vor und zurück zu bewegen. Erhöhen Sie auch die Intensität, indem Sie Ihre Beine schneller bewegen. Hier sind Tipps für das richtige Laufen an Ort und Stelle, die Sie ausprobieren können:- Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein gleichzeitig an
- Lassen Sie das linke Knie auf Hüfthöhe heben
- Dann auf das andere Bein wechseln, so dass das rechte Bein angehoben ist und das rechte Knie auf Hüfthöhe ist
- Bewegen Sie gleichzeitig den rechten Arm nach hinten und den linken Arm nach vorne
- Mache diese Bewegung wiederholt