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Ab einem Alter von 25 Jahren kann die Fähigkeit der Lunge, Luft zu halten, abnehmen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu erhöhen, z. B. Atemtechniken und das Anhalten des Atems unter Wasser. Je gesünder Ihre Lunge ist, desto einfacher ist es, den benötigten Sauerstoff zu bekommen. Vor allem bei Menschen, die an Erkrankungen wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung leiden, kann der Rückgang der Lungenfunktion schneller erfolgen. Dies führt nicht selten zu Atembeschwerden oder Kurzatmigkeit.

So erhöhen Sie die Lungenkapazität

Einige Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu erhöhen und gleichzeitig die Atemmuskulatur zu stärken, sind:

1. Zwerchfellatmung

Auch als Bauchatmung bekannt, ist dies eine Atemtechnik, bei der das Zwerchfell beteiligt ist. Diese Methode kann jederzeit durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie sich ausruhen. Der Weg dazu ist:

• Legen Sie sich hin oder sitzen Sie mit entspannten Schultern
• Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust
• 2 Sekunden durch die Nase einatmen, bis sich der Magen ausdehnt
• Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie Ihren Bauch zusammenziehen
• Wiederhole diese Atemtechnik

Achten Sie bei der Zwerchfellatmung darauf, dass sich Ihr Bauch dominanter bewegt als Ihre Brust. Diese Technik eignet sich auch gut für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, um das Zwerchfell zu stärken.

2. Gespitzte Lippenatmung

Technik gespitzte Lippen atmen kann helfen, langsamer zu atmen, damit sich die Atemwege weiter öffnen. Somit kann die Lunge effektiver funktionieren. Auch der Austausch zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid wird besser. Im Vergleich zur Zwerchfellatmung ist diese Atemtechnik viel einfacher. Die Übung kann jederzeit durchgeführt werden, indem:

• Atme langsam durch die Nase ein
• Lippenstift
• Atmen Sie durch die Lippen mit einer 2-mal längeren Dauer aus als beim Einatmen
• Wiederholen

3. Unter Wasser den Atem anhalten

Das Anhalten des Atems beim Schwimmen kann Ihre Lungenkapazität erhöhen. Das Anhalten des Atems im Wasser kann auch dazu beitragen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Professionelle Schwimmer können unter Wasser 1 Minute lang die Luft anhalten. In einem Test, der vor den Olympischen Spielen 2012 in London durchgeführt wurde, hatten Schwimmer, die das Anhalten des Atems im Wasser übten, nach Marathonläufern die zweithöchste aerobe Kapazität. Wenn Sie unter Wasser den Atem anhalten, erhöht sich die Sauerstoffmenge, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Läufer, die oft auf die gleiche Weise trainieren, können auch beim Laufen leichter atmen und kommen seltener aus der Puste.

4. Intervalltraining

Für Menschen, die beim Sport oft außer Atem sind, Intervall-Training könnte eine Alternative sein. Bei dieser Methode wechseln Sie anstrengende Übungen mit leichten ab. Zum Beispiel 1 Minute zügiges Gehen, dann 2 Minuten langsames Gehen und so weiter. Übungen mit solchen Intervallen geben der Lunge Raum, sich zu beruhigen, bevor sie wieder zu harter Arbeit aufgefordert wird. Das heißt, wenn Sie sich während des Trainings außer Atem fühlen, versuchen Sie, die Intensität zu verringern, um das Atmen zu erleichtern.

5. Gesunder Lebensstil

Regelmäßige Bewegung Zusätzlich zu den oben genannten Trainingstechniken können ein gesunder Lebensstil und die Vermeidung schlechter Gewohnheiten auch die Lungenkapazität erhöhen. Beispiele wie:

• Rauchen Sie nicht, egal ob aktiv, passiv oder Rauch aus dritter Hand
• Viel trinken
• Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien
• Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Reizstoffen aus der Umgebung
• Viel Bewegung, damit die Lungenfunktion optimal ist
• Impfungen wie Grippe oder Lungenentzündung im Zusammenhang mit der Lunge erhalten

Einige der oben genannten Übungen können dazu beitragen, die Fähigkeit der Lunge, Sauerstoff zu atmen, zu maximieren. Die Lungenfunktion beim Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid kann optimal sein. Achten Sie besonders bei der Übung, den Atem im Wasser anzuhalten, darauf, sie sorgfältig durchzuführen. Kennen Sie die Risiken und Gefahren, die lauern. Wenn Sie nicht aufpassen, besteht die Möglichkeit, das Gewebe in Herz, Gehirn und Lunge zu schädigen. Nicht nur das, es besteht auch die Gefahr des Ertrinkens. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Wenn jemand Symptome einer verminderten Lungengesundheit wie Atembeschwerden bei leichten Aktivitäten, Brustschmerzen oder Husten, der nicht verschwindet, verspürt, sollten Sie außerdem einen Arzt aufsuchen. Je früher die Behandlung, desto besser die Ergebnisse. Für weitere Diskussionen über die Lungengesundheit, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.