Gesundes Frühstück für die Ernährung? Wählen Sie Ballaststoffe!
Wie wichtig ist Ihnen das Frühstück? Für Menschen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, kann ein gesundes Frühstück für eine Diät ein Muss sein. Darüber hinaus kann das Frühstück verhindern, dass eine Person tagsüber zu viel isst, und das Gewicht stabil halten. Achten Sie darauf, nährstoffreiche Lebensmittel zum Frühstück zu sich zu nehmen. Nahrhafte Lebensmittel enthalten viele Kalorien, so dass eine Person energetisiert wird und sich länger satt fühlt. Falsche Auswahl des Frühstücksmenüs, es kann passieren, dass es das Gegenteil von Produktivität ist: sich schläfrig fühlen und sich nicht wohl fühlen Stimmung lebe den Tag. [[Ähnlicher Artikel]] 
Der Proteingehalt in Eiern macht es als Frühstücksdiät geeignet 
Bananen sind ballaststoffreich und kalorienarm 
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Gesundes Frühstück für die Diät
Es gibt viele gesunde Frühstücksoptionen für Diätetiker, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten. Was sind die Möglichkeiten?
Der Proteingehalt in Eiern macht es als Frühstücksdiät geeignet 1. Eier
Der hohe Gehalt an Proteinen und Mineralstoffen wie Selen und Riboflavin in Eiern macht es zu einem der Grundpfeiler eines gesunden Frühstücksmenüs für eine Diät. In einer Studie wurde festgestellt, dass sich 30 übergewichtige Frauen, die Eier zum Frühstück aßen, länger satt fühlten als Bagels oder Brot. Nicht nur das, in einer anderen Studie mit 52 Befragten war die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die Eier zum Frühstück aßen, um 65 % höher, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich schrumpfte ihr Taillenumfang nach 8 Wochen um 34 %.2. Joghurt
Fügen Sie Joghurt aufgrund seines hohen Proteingehalts in ein gesundes Frühstücksmenü zu Ihrer Ernährung ein. In einer Studie mit 20 Frauen, die zum Frühstück Joghurt aßen, wurde ihr Hunger reduziert und ihr Verlangen nach Snacks wie Schokolade ging dramatisch zurück. Darüber hinaus hat der Verzehr von Joghurt in einer Woche ein geringeres Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden. Du kannst Joghurt auch mit Früchten oder Chiasamen mischen.3. Smoothies
Eine schnelle Möglichkeit, nahrhaftes Essen auf einmal zu essen, ist eine Schüssel zu machen Smoothies. Sie können den Inhalt anpassen, aber achten Sie darauf, kalorienarmes Gemüse und Obst hinzuzufügen. Vermeiden Sie stattdessen Obst oder andere Menüoptionen mit zu hohem Zuckergehalt. Achten Sie auch darauf, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, damit Sie sich länger satt fühlen.
Bananen sind ballaststoffreich und kalorienarm 4. Bananen
Bananen sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, sodass sie eine Alternative zur Zuckeraufnahme in einem gesunden Frühstück für Ihre Ernährung sein können. Dies kann eine Option sein, um das Müslimenü mit einem zu hohen Zuckergehalt zu ersetzen. Eine Banane enthält nur 100 Kalorien, enthält aber 3 Gramm Ballaststoffe, was 12% des täglichen Ballaststoffbedarfs einer Person entspricht. Der Verzehr von Ballaststoffen hilft, den Verdauungsprozess zu verlangsamen, so dass Sie sich länger satt fühlen.5. Beeren
Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind nicht nur reich an Antioxidantien, sondern enthalten auch reichlich Nährstoffe. Ersetzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Snacks durch Beeren, auch beim Frühstück.6. Kiwis
Das Obst, das auch in den Empfehlungen für ein gesundes Frühstücksmenü für eine Diät enthalten ist, ist Kiwi. Kiwis sind reich an Vitamin C, Vitamin K und Kalium. Das heißt, es hat den Ballaststoffbedarf von 21% des täglichen Bedarfs einer Person gedeckt. In einer Studie mit 83 Frauen reduzierte der Verzehr von Kiwi zum Frühstück ihr Verlangen nach Snacks, reduzierte Gewicht und Taillenumfang.
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