5 Tipps, um lästige Knieschmerzen zu überwinden
Beschwerden über Knieschmerzen können von jedem erfahren werden. Obwohl Knieschmerzen mit älteren Menschen in Verbindung gebracht werden, können Knieschmerzen jeden treffen. Die Ursachen für Knieschmerzen variieren und reichen von Arthritis, Verletzungen, Knieluxationen und so weiter. Einige von Ihnen haben vielleicht einen Arzt konsultiert und befinden sich in Behandlung, aber gibt es eine Möglichkeit, Knieschmerzen selbst zu lindern?
5 Tipps gegen schmerzende Knie
Knieschmerzen sind sicherlich sehr störend bei den täglichen Aktivitäten. Sie können Knieschmerzen lindern, die leicht erfahren werden. Hier sind Tipps, die angewendet werden können, um die Knieschmerzen zu lindern, die Sie verspüren:1. Abnehmen
Knieschmerzen können durch Abnehmen gelindert werden. Übergewicht kann Druck auf das Knie ausüben und Knieschmerzen verursachen. Daher kann eine Gewichtsabnahme auch Knieschmerzen aufgrund von Arthritis reduzieren. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Ballaststoffe. Reduzieren Sie den Verzehr von Fleisch und Fett. Eine der empfohlenen Diäten zur Gewichtsreduktion ist die Mittelmeerdiät.2. Heißer und kalter Geschmack
Wenn Ihre Kniemuskulatur angespannt ist, legen Sie einen Wärmebeutel oder eine Flasche mit warmem Wasser auf Ihre Knie. Neben der Entspannung der Muskulatur kann das Wärmegefühl auch die Befeuchtung des Knies erhöhen. In der Zwischenzeit kann das Platzieren von in ein Tuch gewickelten Eiswürfeln auf dem Knie Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen des Knies reduzieren. Sie können auch erwägen, eine Kniebandage in Form einer engen Kniebandage zu verwenden. Achten Sie jedoch darauf, dass die Verpackung nicht zu eng ist.3. Massage
Massage kann nicht nur die Muskeln des Körpers entspannen, sondern auch Knieschmerzen lindern. Sie können sich in sitzender Position mit den Knien nach vorne und den Füßen flach auf dem Boden massieren. Ballen Sie Ihre Hände zu einer Faust und schlagen Sie Ihre Fäuste 10 Mal auf Ihre Oberschenkel und wiederholen Sie dies dreimal. Danach können Sie die Unterseite der Handfläche auf die Oberseite des Oberschenkels legen und bis zum Knie gleiten lassen. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal und führen Sie sie auch auf beiden Seiten des Oberschenkels durch. Als nächstes drücken Sie das Knie mit allen vier Fingern und fünfmal auf allen Seiten des Knies auf und ab. Die letzte Bewegung besteht darin, Ihre Handflächen auf die Oberseite Ihrer Oberschenkel zu legen und sie auf die Unterseite Ihrer Oberschenkel und über Ihre Knie zu bewegen und sie dann wieder zu den äußeren Oberschenkeln zu bewegen. [[Ähnlicher Artikel]]4. Trainieren
Sport kann die Muskelkraft in den Gelenken und Oberschenkeln erhöhen und Arthrose vorbeugen. Währenddessen kann zu viel Ruhe und Bewegungslosigkeit die Muskulatur schwächen. Wenn Sie eine Verletzung haben, ist es eine gute Idee, zuerst Ihr Knie zu schonen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen, denn wenn Sie sich nicht bewegen, fühlen sich Ihre Muskeln steif an. Achte darauf, immer Sportarten zu wählen, die keine Knieschmerzen verursachen, wie zum Beispiel Schwimmen. Wenn Sie intensiv trainieren möchten, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.5. Körperhaltung
Die Körperhaltung kann schmerzende Knie lindern, also achten Sie immer auf die Körperhaltung und sitzen Sie nicht für längere Zeit. Sie können auch Schuhe tragen, die Ihre Knie entlasten. Heben Sie außerdem Ihre Oberschenkel bis zu Ihrer Herzposition an, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen zu reduzieren.Warum treten Knieschmerzen auf?
Im Allgemeinen werden Knieschmerzen durch Arthritis oder Gelenkentzündungen, Verletzungen oder Probleme mit dem Knie selbst verursacht. Einige Dinge, die das Risiko von Knieschmerzen erhöhen können, sind:- Mangel an Muskelkraft und Flexibilität, Mangel an Flexibilität und Muskelkraft kann das Risiko von Knieverletzungen erhöhen, die Knieschmerzen und Schwierigkeiten bei der vollständigen Bewegung auslösen
- Waren Sie schon einmal verletzt?Wenn Sie eine Knieverletzung hatten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie erneut eine Knieverletzung erleiden, die Ihr Knie verletzen kann
- ÜbergewichtÜbergewicht oder Fettleibigkeit können das Kniegelenk beim Gehen und Treppensteigen zusätzlich belasten. Dieser Druck kann den Knorpel im Kniegelenk schädigen, was das Risiko erhöht, eine Arthrose zu entwickeln, die Knieschmerzen auslösen kann
- Ausübung bestimmter Sportarten oder BerufeBestimmte Berufe oder Sportarten können das Knie stark belasten, wie zum Beispiel:Skifahren, Basketball, Laufen, Bauarbeiten, Landwirtschaft und so weiter
