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Du interessierst dich für eine vegetarische Ernährung, kannst aber trotzdem nicht auf Fleischgenuss verzichten? Eine flexitarische Diät könnte Ihre Lösung sein, um das Dilemma zu lösen, das Ihren Geist verschlingt! Die Flexitarier-Diät eignet sich für Menschen, die sich überwiegend pflanzlich ernähren möchten, aber dennoch in kleinen oder moderaten Mengen Fleisch konsumieren. Wie sieht eine flexitarische Ernährung aus?

Einführung in die flexitarische Ernährung

Eine flexitarische Ernährung, die von Gemüse dominiert wird Eine flexitarische Ernährung ist ein Ernährungsmuster, das von Gemüse dominiert wird, aber dennoch den Anhängern die Freiheit bietet, gelegentlich Fleisch zu essen. Flexitaristische Diäten sind in der Regel leichter zu befolgen und über einen langen Zeitraum einzuhalten. Sie müssen nur mehr Gemüse essen und den Fleischkonsum reduzieren. Die von der Ernährungswissenschaftlerin Dawn Jackson Blatner kreierte Diät eignet sich für Menschen, die es sich nicht leisten können oder wollen, nicht zu 100 Prozent Vegetarier zu sein, weil sie trotzdem tierische Produkte oder Fleisch essen möchten. Bei der Umsetzung einer flexitarischen Ernährung erhalten Sie keine Regel oder Verordnung über die Anzahl der zu konsumierenden Kalorien. Die flexitarische Ernährung konzentriert sich mehr auf die Etablierung gesunder Ernährungsgewohnheiten über einen langen Zeitraum. Im Großen und Ganzen müssen Anhänger der flexitarischen Ernährung nur wenige Bestimmungen befolgen, wie zum Beispiel:

• Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse
• Vermeiden Sie fabrikverarbeitete Lebensmittel und verzehrfertige Lebensmittel
• Mehr Fokus auf pflanzliches Protein als auf tierisches
• Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und anderen Süßungsmitteln
• Integrieren Sie Fleisch in ausreichenden Mengen oder weniger als zuvor in das Tagesmenü

Wenn Sie zum ersten Mal die Flexitarier-Diät ausprobieren, werden Ihnen zwei fleischfreie Tage pro Woche empfohlen. Nach und nach können Sie Ihre fleischfreien Tage auf drei bis vier Tage und schrittweise auf mehr als fünf Tage pro Woche erhöhen. Anhänger der Flexitarier-Diät müssen neben einer pflanzendominierten Ernährung mindestens 30 bis 90 Minuten pro Tag trainieren und trotzdem auf die Kalorienzufuhr oder die aufgenommene Nahrungsmenge achten.

Was sind die Vorteile einer flexitarischen Ernährung?

Eine flexible Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch mehreren chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs vorbeugen. Im Gegensatz zu einer veganen oder vegetarischen Ernährung kann eine flexitarische Ernährung die vom Körper benötigte Nahrungsaufnahme besser decken. Darüber hinaus können Sie weiterhin tierische Produkte konsumieren, um die Aufnahme von Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren zu decken, die in Gemüse fehlen. Die flexitarische Diät ist nicht starr und erfordert nicht, dass Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, sodass Sie keine Schwierigkeiten haben, bestimmte Zutaten zu bekommen oder mehr auszugeben.

Was ist vor einer flexitarischen Ernährung zu beachten?

Obwohl die Einführung einer flexitarischen Ernährung Vorteile bietet, gibt es natürlich einige Dinge zu beachten, bevor Sie diese Diät ausprobieren. Einschränkungen dieser Diät ist eigentlich nicht schwer. Es muss nur angepasst werden. Wenn Sie früher an den Verzehr von Fleisch gewöhnt waren, wird diese Diät für Sie eine kleine Herausforderung sein, um sich an die Reduzierung der Menge zu gewöhnen. Sie können auch einen Tag haben, an dem Sie überhaupt kein Fleisch essen. Anhänger einer flexitarischen Ernährung sind anfälliger für Eisenmangel als Menschen, die keine pflanzendominierte Ernährung befolgen. Dies liegt daran, dass die meisten Eisenquellen aus Fleisch stammen und Sie daher viele pflanzliche Eisenquellen wie Sojabohnen und grünes Gemüse einbeziehen müssen, um Ihre tägliche Eisenaufnahme zu decken. Diabetiker sollten zuerst einen Arzt aufsuchen, bevor sie eine flexitarische Diät ausprobieren, da diese Diät pflanzliche Proteinquellen enthält, die auch reich an Kohlenhydraten sind, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen können. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die flexitarische Ernährung kann eine Ernährungswahl für eine langfristige Ernährung sein, da Sie sich nicht von Fleisch und anderen verarbeiteten tierischen Produkten fernhalten müssen. Sie müssen jedoch immer noch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine flexitarische Diät einhalten, wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben.