7 nahrhafte und einfach zu verarbeitende Brunch-Menüs

Das Auslassen des Frühstücks soll sich den ganzen Tag über auf die Körperkondition auswirken. Allerdings hatten nicht wenige Leute einfach Zeit zum Essen, wenn Brunch. Zwischen Frühstück und Mittagessen, Zeit zu tun Brunch ist 10-11 Uhr. Obwohl es sich um ein spätes Frühstück handelt, bedeutet dies nicht, dass das, was konsumiert wird, moderat sein kann. Menü auswählen Brunch nahrhaft, damit der Nährstoffbedarf des Körpers noch gedeckt wird.

Menüinspiration Brunch gesundes

Oft haben die Menschen aufgrund ihrer Geschäftigkeit oder Mobilität nur am Nachmittag Zeit zum Frühstücken. Auch wenn Sie ab 10 Uhr Zeit zum Essen haben, ist die Zeit begrenzt. Dies ist jedoch keine Entschuldigung, nicht nach Bedarf Nahrung bereitzustellen. Einige Optionen, die Referenzen sein können, sind:

1. Overnight-Oats

Können Sie Früchte wie Erdbeeren hinzufügen, die Trends machen? Overnight Oats ist in letzter Zeit immer beliebter geworden, weil es einfach zu machen ist und Sie in kürzester Zeit satt machen kann. Diese Menüoption eignet sich auch für den Verzehr vor dem Mittagessen, um die Energiezufuhr während der Aktivität zu gewährleisten. Benötigte Materialien:
  • Tasse Hafer
  • Tasse Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Mandel
  • Teelöffel Zimtpulver
Wie man ... macht:
  • Die Haferflocken in ein kleines Glas oder eine Schüssel geben
  • Gießen Sie die Milch
  • Fügen Sie bevorzugte Zutaten wie Mandeln, Zimt, Rosinen oder Früchte hinzu
  • Über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen

2. Bananen-Avocado-Smoothie

Mischen Sie Bananen mit Avocado für köstliche Smoothies Keine Zeit zum Verarbeiten von Lebensmitteln, weil Zeit zum Brunch sehr kurze? Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die richtigen Energiequellen wie Avocado- und Bananen-Smoothies erhält. Benötigte Materialien:
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1/3 Avocado
  • 1 Tasse Spinat
  • 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver
Wie man ... macht:
  • Gießen Sie die Mandelmilch in den Mixer
  • Banane, Avocado, Spinat und Erdnussbutter hinzufügen
  • Mixen, bis es glatt ist und die Textur glatt ist

3. Tortillas

Speisekarte Brunch Dieser ist auch köstlich zu genießen, um einen hungrigen Magen zu blockieren, der gerade Zeit zum Essen hatte Mittagessen. Protein und Kohlenhydrate darin können eine ausgezeichnete Nahrungsquelle sein. Zutaten:
  • 1 Vollkorn Tortilla
  • 1 Ei (Rührei)
  • 1/3 Avocado
Es ist auch sehr einfach zuzubereiten, mischen Sie einfach die Tortilla, das Ei und die Avocado. Fügen Sie je nach Geschmack weitere Zutaten hinzu, die Sie mögen. Es dauert nur wenige Minuten, um ein gesundes Gericht und auch eine Energiequelle zu erhalten.

4. Vollkornpfannkuchen

Vollkornzutaten liefern gesunde Ballaststoffe für den Körper Dieser eine Pfannkuchen bietet genug Textur knackig wegen der verwendeten Materialien. Wenn Sie Zeit haben oder Pfannkuchen essen möchten, wenn Brunch, Wählen Sie gesund und enthalten Sie nicht zu viele Kalorien aus Zucker. Benötigte Materialien:
  • Tasse Weizenmehl
  • Tasse Allzweck-Mehl
  • 2 Esslöffel Zucker
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1 großes Ei
  • 1 Tassen Buttermilch
  • 2 Tassen Vollkornprodukte wie Gerste, Roggen und Quinoa
Wie man ... macht:
  • Weizenmehl, Allzweckmehl, Zucker, Backpulver, Natron und Salz in einer großen Schüssel mischen
  • Dann Eier und Buttermilch verrühren
  • Hinzufügen Vollkorn in den Teig
  • Eine beschichtete Pfanne erhitzen und dann Pfannkuchen backen
  • Drehen Sie den Pfannkuchen um, wenn Blasen auf der Oberfläche erscheinen
  • Die Pfannkuchen auf einen Teller geben und sie können genossen werden

5. Superfruchtsalat

Es gibt nichts Erfrischenderes zu konsumieren, wenn Brunch abgesehen von Salaten. Reich an Vitaminen kann es auch eine Option für diejenigen sein, denen es nicht gut geht. Benötigte Materialien:
  • 1 Segment Ingwer
  • 1/3 Tasse Karottensaft
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • Teelöffel Kurkuma
  • Eine Prise Salz
  • 2 Löffel Zitrus
  • 1 Mango
  • 2 Kiwis
  • Salz nach Geschmack
  • genug EVOO
Wie man ... macht:
  • Ingwer, Karottensaft, Zitronensaft, Kurkuma und Salz in einer kleinen Schüssel vermischen
  • Zitrusfrüchte hinzufügen
  • Früchte wie Zitrusfrüchte, Mango und Kiwi in einer Schüssel anrichten
  • Salz und EVOO . hinzufügen

6. Glutenfreie Waffeln

Waffeln mit Mehl backen Buchweizen kann eine Option für diejenigen sein, die nicht konsumieren Gluten. Auch die Wahl der Beläge kann nach Geschmack oder Eigenbedarf angepasst werden. Zutaten:
  • Tasse Leinsamen
  • Ahornsirup
  • Salz
  • 1 Tasse Mehl Buchweizen
  • Tasse Kakaopulver
  • Tasse Leinsamen
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 2 große Eier
  • 2 Tassen Buttermilch
  • Tasse Kokosöl
  • 2 Teelöffel Vanilleextrakt
Wie man ... macht:
  • den Ofen vorheizen
  • mischen Buchweizen, 2 Teelöffel Ahornsirup, und auch salzen Backblech
  • 12-15 Minuten trocken backen
  • Waffelform erhitzen
  • Mehl mischen Buchweizen, Kakaopulver, Leinsamen, Salz, Backpulver und Natron in einer großen Schüssel
  • Eier, Buttermilch, Kokosöl, Zucker und Vanilleextrakt in einer mittelgroßen Schüssel glatt rühren
  • Schokolade nach Geschmack hinzufügen
  • Den Teig für ca. 3 Minuten in die Waffelform geben

7. Haferflocken-Erdnussbutter

Inspiriert von einem gesunden Haferflocken-Rezept kann diese Idee auch eine Alternative zum Verzehr sein, wenn Brunch. Das darin enthaltene Protein kann eine Energiequelle sein, während Sie sich lange satt fühlen. Die benötigten Materialien sind:
  • 1/3 Tasse Haferflocken
  • 2/3 Tasse Mandelmilch
  • 2 Esslöffel Rosinen
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 2 Eiweiß
Dann, wie man es macht:
  • Haferflocken in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen
  • Wasser, Milch und Rosinen hinzufügen
  • 5-7 Minuten kochen lassen, dabei glatt rühren
  • Wenn der Hafer weich wird, fügen Sie das Eiweiß hinzu
  • Weitere 3-5 Minuten bei schwacher Hitze kochen
  • Nach dem Kochen in eine Schüssel geben und Erdnussbutter hinzufügen
[[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Wenn die Zeit keine zu lange Garzeit zulässt, eignen sich einige der obigen Menüoptionen zum Verzehr, wenn Brunch. Neugierig, was es sonst noch leicht zu verarbeiten und trotzdem nahrhaft auf der Speisekarte gibt? Du kannstdirekte Rücksprache mit einem Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found