Anleitung zum Brustdrücken für Anfänger, um Verletzungen zu vermeiden
Eine der Sportbewegungen zur Stärkung des Oberkörpers ist Brustpresse. Bei dieser Bewegung werden Brustmuskulatur, Schultern und Hände gleichermaßen trainiert. Aber bevor Sie es versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie sehr gut wissen, wie die richtige Haltung ist. Normalerweise, wenn Sie es tun Fitnessstudio, es wird____geben Trainer oder jemand, der mehr Erfahrung hat und an der Überwachung teilnehmen wird. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, kann es nicht schaden, eine Vielzahl von Bewegungen auszuprobieren Brustpresse.
Weg zu tun Brustpresse
Bevor Sie diesen Schritt ausführen, sollten Sie Folgendes beachten:- Achte darauf, dass die Wirbelsäule während der Bewegung gerade bleibt Brustpresse
- Kopf, Schultern und Gesäß kleben die ganze Zeit am Stuhl
- Bei Bedarf können Sie auch verwenden Plattform oder Unterstützung unter den Füßen
- Halten Sie während der Bewegung beide Füße auf dem Boden
- Wenn Sie auf Muskeln abzielen Trizeps, bringe beide Ellbogen an die Seiten des Körpers
- Wenn Sie auf die Brustmuskulatur zielen, öffnen Sie beide Ellbogen vom Körper weg
- Achte darauf, dass deine Handgelenke neutral sind, damit sie sich nicht in die entgegengesetzte Richtung biegen
- Auf einer flachen Bank liegend, beide Füße auf dem Boden
- Stellen Sie sicher, dass beide Schultern nach unten gehen und auf der Bank bleiben
- Halte beide Seiten Hanteln mit Handflächen nach vorne
- Einatmen und dann senken Hanteln etwas breiter als die mittlere Brust
- Führen Sie Schritt Nummer 4 langsam und kontrolliert aus
- Langsam berühren Hanteln zur Brust
- Atme aus und drücke dann beide Hände nach oben, während du weiterhin beide Ellbogen beugst
- Stelle Hanteln unter beiden Augen
Bewegungsvarianten Brustpresse
Nicht nur eine Bewegungsart, es gibt mehrere Möglichkeiten Brustpresse mit unterschiedlichen Muskelzielen. Als Referenz hier die Optionen:Neigung
Kabel
Sitzend
Stehen
Plattenbeladen