Eine der Sportbewegungen zur Stärkung des Oberkörpers ist
Brustpresse. Bei dieser Bewegung werden Brustmuskulatur, Schultern und Hände gleichermaßen trainiert. Aber bevor Sie es versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie sehr gut wissen, wie die richtige Haltung ist. Normalerweise, wenn Sie es tun
Fitnessstudio, es wird____geben
Trainer oder jemand, der mehr Erfahrung hat und an der Überwachung teilnehmen wird. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, kann es nicht schaden, eine Vielzahl von Bewegungen auszuprobieren
Brustpresse.Weg zu tun Brustpresse
Bevor Sie diesen Schritt ausführen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Achte darauf, dass die Wirbelsäule während der Bewegung gerade bleibt Brustpresse
- Kopf, Schultern und Gesäß kleben die ganze Zeit am Stuhl
- Bei Bedarf können Sie auch verwenden Plattform oder Unterstützung unter den Füßen
- Halten Sie während der Bewegung beide Füße auf dem Boden
- Wenn Sie auf Muskeln abzielen Trizeps, bringe beide Ellbogen an die Seiten des Körpers
- Wenn Sie auf die Brustmuskulatur zielen, öffnen Sie beide Ellbogen vom Körper weg
- Achte darauf, dass deine Handgelenke neutral sind, damit sie sich nicht in die entgegengesetzte Richtung biegen
Kennen Sie die Vorbereitungen? Jetzt ist es an der Zeit, es zu versuchen
Brustpresse mit folgenden Etappen:
- Auf einer flachen Bank liegend, beide Füße auf dem Boden
- Stellen Sie sicher, dass beide Schultern nach unten gehen und auf der Bank bleiben
- Halte beide Seiten Hanteln mit Handflächen nach vorne
- Einatmen und dann senken Hanteln etwas breiter als die mittlere Brust
- Führen Sie Schritt Nummer 4 langsam und kontrolliert aus
- Langsam berühren Hanteln zur Brust
- Atme aus und drücke dann beide Hände nach oben, während du weiterhin beide Ellbogen beugst
- Stelle Hanteln unter beiden Augen
Normalerweise Bewegung
Brustpresse 2-3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchgeführt. Passen Sie sich jedoch den Fähigkeiten jedes Einzelnen an. Wenn du gerade erst anfängst, strebe weniger Wiederholungen an und baue nach und nach auf.
Bewegungsvarianten Brustpresse
Nicht nur eine Bewegungsart, es gibt mehrere Möglichkeiten
Brustpresse mit unterschiedlichen Muskelzielen. Als Referenz hier die Optionen:
Manchmal,
Brustpresse Es kann auch auf einer absteigenden Bank durchgeführt werden. Ziel ist die obere Brustmuskulatur und die Schultermuskulatur. Wenn Sie Variationen dieser Bewegung ausprobieren möchten, ist es besser, die Belastung zu reduzieren
Hanteln weil die Schultermuskulatur nicht so stark ist wie die Brustmuskulatur. Der Nachteil dieser Variante besteht außerdem darin, dass nicht alle Brustmuskeln beansprucht werden. Darüber hinaus muss am nächsten Tag eine Zeiteinteilung erfolgen, um mögliche Verletzungen und Ermüdung im Schulterbereich zu vermeiden.
Für alle, die die Moves ausprobieren wollen
Brustpresse langsam und unter Kontrolle,
Kabel könnte eine Option sein. Denn diese Bewegung stärkt die Muskulatur
Magen und verbessern das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Sie können es mit nur einer Hand tun und einstellen, wie hoch der Druck ist. Außerdem
Kabelmaschinen, kann auch ersetzt werden durch
Widerstandsbänder. Diese Bewegung zielt auf die Muskeln
Bizeps und zurück. Bei Verwendung dieser Maschine ist die Last normalerweise schwerer. Stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, indem Sie die Position des Stuhls und die richtige Haltung anpassen.
Brustpresse mit dieser Variation muss langsam und unter Kontrolle erfolgen. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit nach hinten zu bringen, da dies zu Schulterverletzungen führen kann. Diese Übung kann mit einem Arm gleichzeitig durchgeführt werden.
Bewegung
Brustpresse auch im Stehen möglich. Dadurch kann natürlich auch das Gleichgewicht trainiert werden. Für alle, die die richtige Körperhaltung und den aufrechten Körper wissen wollen, ist diese Variante einen Versuch wert. Diese Bewegung maximiert jedoch nicht die Nutzung der Brustmuskulatur.
Kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, diese Bewegung reduziert das Verletzungsrisiko. Ein weiterer Vorteil dieser Variante ist, dass die Muskeln während der gesamten Übung immer aktiv sind.
Vorteile der Brustpresse
Brustpresse ist eine der besten Übungen für den Oberkörper. Denn diese Bewegung trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig. Ausgehend von der Brustmuskulatur,
Trizeps, und Schultern zugleich. Gleichzeitig trainiert es auch die Muskelkraft. Warum ist es wichtig, den Oberkörper zu trainieren? Denn dieser Körperteil hilft bei täglichen Aktivitäten wie dem Schieben eines Einkaufswagens, dem Öffnen von Türen und ist daher für Bewegungen wie Schwimmen, Tennis usw. nützlich.
Baseball. Nicht nur das, die Vorteile von
Brustpresse Außerdem macht es den Körper fitter, die Knochen stark und wirkt sich sogar positiv auf die psychische Gesundheit aus. Für diejenigen, die Kalorien verbrennen möchten,
Brustpresse ist auch eine richtige Übung. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben und Ihre Körperhaltung perfekter ist, wird sich dies sicherlich positiv auf die allgemeine Lebensqualität auswirken. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Um Verletzungen zu vermeiden, tun Sie unbedingt
Brustpresse sorgfältig. Vor allem für diejenigen, die eine Vorgeschichte von Verletzungen oder bestimmten Erkrankungen hatten, sollten Sie zuerst einen Experten konsultieren. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen, um Ihre Muskeln zu dehnen. Idealerweise beträgt die Dauer 5-10 Minuten. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, empfehlen wir die Verwendung von Heavy
Hanteln leichte ein. Dann kann es nach und nach hinzugefügt werden. Ebenso wichtig ist, dass Sie sich zwischen den Trainingsplänen Zeit zum Ausruhen nehmen
Brustpresse um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie mehr über Bewegungsvariationen erfahren möchten, um andere Oberkörpermuskeln zu trainieren,
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