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Sie reduzieren bereits Kalorien, essen bereits proteinreiche Lebensmittel und trainieren regelmäßig. Die Zahl auf der Waage sinkt jedoch nie oder wird als Plateauphase bezeichnet. Plateau ist eine Phase, in der Ihr Gewicht nicht sinkt, obwohl Sie Ihre Kalorienzufuhr reduziert haben. Keine Sorge, diese Phase ist für Menschen, die abnehmen, ganz normal.

Definition der Plateauphase

Die Plateauphase ist die Phase, in der Sie auch bei einem Kaloriendefizit nicht mehr abnehmen. Dies ist sehr häufig bei Menschen, die Gewicht verlieren. Die meisten Menschen sind schockiert und besorgt, dass die Waage nicht sinken wird, obwohl sie sich regelmäßig ernähren und Sport treiben. Noch frustrierender ist die Tatsache, dass die geplanten Gewichtsverlustbemühungen ins Stocken geraten scheinen. Es gibt mehrere physiologische Erklärungen dafür, warum dies insbesondere in den frühen Stadien der Diät auftritt. Es kann jedoch sein, dass Ihre Ernährung begonnen hat, sich zu lockern und alte Gewohnheiten in Ihre Routine aufzunehmen.

Ursachen der Plateauphase

Zu Beginn der Diät kann die Anzahl der Schuppen drastisch sinken. Dies geschieht, weil Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, damit der Körper Energie erhält, indem er Glykogenspeicher freisetzt. Glykogen ist eine Art von Kohlenhydrat, das in den Muskeln und der Leber vorkommt. Glykogen besteht zum Teil aus Wasser. Wenn Glykogen in Energie verbrannt wird, wird Wasser freigesetzt, was zu einem Gewichtsverlust führt. Dieser Effekt ist jedoch vorübergehend. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie neben Fett auch etwas Muskelmasse. Muskel hilft, die Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also abnehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da Sie Muskelmasse verlieren und weniger Kalorien verbrennen. Ein langsamer Stoffwechsel verlangsamt den Gewichtsverlust. Wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, den Kalorien entsprechen, die Sie essen, entsteht eine Plateauphase oder ein Gewicht stecken . Um mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie die gleiche Methode zu Beginn der Diät anwenden, wird das Gewicht gehalten, aber nicht zu mehr Gewichtsverlust.

So überwinden Sie die Plateauphase

Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, wieder Gewicht zu verlieren und die Plateauphase zu überstehen.

1. Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme

Untersuchungen haben bestätigt, dass kohlenhydratarme Diäten sehr effektiv zur Gewichtsreduktion sind. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die 50 Gramm oder weniger Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als andere traditionelle Diäten. Andere Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Fettverbrennung steigern und andere Stoffwechselveränderungen fördern kann, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Für diejenigen unter Ihnen, die begonnen haben, ihre Ernährung zu lockern, sollten Sie also wieder auf die Reduzierung von Kohlenhydraten zurückgreifen, um Gewicht zu verlieren.

2. Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Sport hilft, das Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen, was den Stoffwechsel ankurbeln kann. Die Menge und Häufigkeit des Trainings hängt von Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Wenn eine Person regelmäßige körperliche Aktivität ausübt, kann sie ein gewisses Maß an Fitness erreichen und eine intensivere Bewegung erfordern. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsintensität anpassen, um weiterhin Ergebnisse zu sehen und die Plateauphase zu überwinden.

3. Stress reduzieren

Es hat sich gezeigt, dass Stressbewältigung Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren. Der Beweis ist in Studien mit übergewichtigen Menschen. Die Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt, die einen gesunden Lebensstil und Stressmanagement anwendeten. Die Teilnehmer der Stressmanagement-Gruppe erlebten eine signifikantere Abnahme des Body-Mass-Index als die anderen Gruppen. Stressmanagement umfasst Zwerchfellatmung, progressive Muskelentspannung und geführte Visualisierung.

4. Versuchen Sie es intermittierende Fasten

Zusätzlich zur Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme können Sie es auch versuchen intermittierende Fasten . Diese Diätmethode ist derzeit beliebt, da sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln nicht einschränkt, sondern nur einen regelmäßigen Ernährungsplan regelt. Sie sind verpflichtet, ein Fenster zum Essen zu setzen oder zu essen und wann nicht zu essen. Normalerweise beträgt die Zeit zwischen 16 und 48 Stunden. Eine Studie hat ergeben, dass intermittierende Fasten kann in 3 bis 24 Wochen 3-8% an Gewicht und 3-7% des Taillenumfangs verlieren.

5. Essen Sie mehr Gemüse

Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen können. Eine Ernährung mit viel Gemüse und Obst kann auch das Risiko vermeidbarer Krankheiten senken. Darüber hinaus hat Gemüse einen hohen Ballaststoff- und Wassergehalt, was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und den Drang zu überessen zu reduzieren. [[verwandte Artikel]] Um mehr über die Plateauphase zu besprechen, wenden Sie sich direkt an den Arzt über die Familiengesundheitsanwendung von SehatQ. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.