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Wo sitzen Sie, während Sie diesen Artikel lesen? Sofa oder Sessel? Interessanterweise hat das Sitzen auf dem Boden verschiedene Vorteile. Körperlich kann dies die Muskelflexibilität verbessern, um die Mobilität zu erhöhen. Allerdings kommt diese Angewohnheit natürlich nicht ohne Nebenwirkungen. Es besteht die Möglichkeit, Schmerzen und Beschwerden zu verursachen, insbesondere bei Personen mit problematischen Gelenken.

Vorteile des Sitzens auf dem Boden

In einigen Ländern ist das Sitzen auf dem Boden obligatorisch, weil es mit Ethik zu tun hat. Darüber hinaus sind die Vorteile, die Sie erzielen können, wenn Sie daran gewöhnt sind, auf dem Boden zu sitzen:

1. Verwendung der Bauchmuskeln

Beim Sitzen ohne die Hilfe eines Stuhls oder Sofas beansprucht jemand unweigerlich seine Bauchmuskeln mehr. Dies ist wichtig, damit der Sitz stabil bleiben kann. Natürlich muss dies in richtiger Haltung oder aufrecht erfolgen.

2. Beckendruck wird reduziert

Stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl kann dazu führen, dass sich Ihr Becken steif anfühlt. Anders als beim Sitzen auf dem Boden, was das Dehnen der Muskeln erleichtert Hüftbeuger. Dies ist die Muskelgruppe, die bei der Aufwärtsbewegung des Oberschenkels eine Rolle spielt.

3. Flexibilität steigt

Diese Art der Sitzposition ermöglicht es Ihnen auch, die Muskeln des Unterkörpers besser zu dehnen. Als Bonus wird die Blutzirkulation glatter.

4. Mobilität steigt

Wenn es sich zur Gewohnheit gemacht hat, Muskeldehnung oder dehnen kann sich positiv auf die Körperbeweglichkeit auswirken. Dies bezieht sich auf die Fähigkeit, sich frei und leicht zu bewegen.

5. Ruhe dich aktiv aus

Einige Körperhaltungen beim Sitzen auf dem Boden wie Knien oder Kniebeugen ist eine Art aktive Ruheposition. Wenn in Position Aktive Erholung, Muskelaktivität wird mehr sein, als nur auf einem Stuhl zu sitzen. [[Ähnlicher Artikel]]

Nebenwirkungen des Sitzens auf dem Boden

Obwohl das Sitzen ohne Hilfsmittel wie Stuhl oder Sofa viele Vorteile hat, kann es dennoch zu Nebenwirkungen kommen. Dies kann passieren, wenn Sie es nicht mit der richtigen Haltung tun. Einige der möglichen Nebenwirkungen sind:

• Gestresste Gelenke

In bestimmten Sitzpositionen ruht das Gewicht des Oberkörpers auf den Hüften nach unten. Dadurch erhöht sich der Druck auf die Knöchel und Knie.

• Blutzirkulation ist nicht glatt

Auch Druck auf den Oberkörper beim Sitzen auf dem Boden kann zu einer schlechten Durchblutung führen. Hauptsächlich von der Taille bis zu den Beinen. Deshalb neigen Menschen dazu, sich beim Sitzen auf dem Boden taub zu fühlen und die Position stimmt nicht.

• Schlechte Haltung

Denken Sie daran, wenn Sie auf dem Boden sitzen, vermeiden Sie es, sich zu lehnen oder lümmeln. Dies ist eine schlechte Angewohnheit, die Haltungsprobleme verursachen und Rücken- und Rückenschmerzen auslösen kann.

• Gelenkprobleme werden schlimmer

Es gibt Zeiten, in denen das Sitzen auch Gelenkprobleme verschlimmert. In erster Linie kann es bei Menschen auftreten, die zuvor Hüft-, Knie- und Knöchelschmerzen hatten.

• Schwierigkeiten wieder aufzustehen

Genau wie das Taubheitsgefühl, das durch eine schlechte Durchblutung verursacht wird, kann auch das Sitzen auf dem Boden zu Schwierigkeiten beim Wiederaufstehen führen. Vor allem, wenn die Sitzposition nicht stimmt. [[Ähnlicher Artikel]]

So sitzt man bequem auf dem Boden

Um sicherzustellen, dass Sie vom Sitzen ohne Werkzeug profitieren und Nebenwirkungen vermeiden, probieren Sie die folgenden Positionen:

1. Knien

Es gibt viele Variationen, die beim Knien durchgeführt werden können. Der Weg dazu ist:

• Aus dem Stand starten, dann einen Fuß zurück
• Körpergewicht auf den vorderen Fuß übertragen
• Beuge langsam das Knie des Beins hinter dir zum Boden
• Senken Sie die Schultern zum Becken, indem Sie auch das vordere Bein absenken
• Knieposition idealerweise schulterbreit
• Gesäß ruht auf den Knöcheln

Um nicht zu viel Druck auf Ihre Knöchel auszuüben, versuchen Sie, ein Bein so zu beugen, dass Ihre Fußsohle auf dem Boden aufliegt.

2. Mit gekreuzten Beinen

Beliebt ist auch die Sitzposition unten im Schneidersitz. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Auf dem Boden sitzen und beide Böden biegen
• Stellen Sie einen Fuß unter den Fuß des Gegners
• Gewicht auf das Becken verlagern, nicht auf die Beine
• Um den Druck auf Ihr Becken zu reduzieren, können Sie sich auf einen Teppich setzen oder ein kleines Kissen unter Ihre Knie legen.

3. Gebogener Sitz

Diese Position ist für Menschen mit Knie- oder Knöchelproblemen geeignet. Der Weg dazu ist:

• Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden
• Beide Füße auf dem Boden
• Die Beine sollten breiter als die Taille sein, damit sie nicht durchhängen

4. Dehnen

Eine Sitzposition mit gestreckten oder gestreckten Beinen kann helfen, die Beinmuskulatur zu dehnen. Um es richtig zu machen, sind hier die Schritte:

• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie beide Beine
• Zehen zeigen nach oben
• Die Position des Magens bleibt in einer Linie mit dem Becken
• Versuchen Sie, auf einer gefalteten Decke oder einem Teppich zu sitzen, um ein Herumhängen zu vermeiden

5. Kniebeugen

Kniebeugeposition oder Kniebeugen ermöglicht es Ihnen, die Position vom Stehen ins Sitzen und umgekehrt leichter zu ändern. Hier ist der richtige Weg:

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander
• Senke dein Gesäß langsam ab, bis es knapp über dem Boden ist
• Halte deine Schultern und Brust gerade

Versuchen Sie, eine Sitzposition auf dem Boden zu finden, die sich am bequemsten anfühlt. Keine Gewalt anwenden, wenn sich Muskeln oder Gelenke unwohl anfühlen. Eine andere Alternative kann die Verwendung einer Base sein, wie matt, Teppich oder Decke. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Denken Sie immer daran, dass jede Sitzposition Druck auf bestimmte Körperteile ausüben kann. Nehmen Sie also eine alternative Sitzposition ein, damit der Druck nicht ständig auftritt. Um die Bedeutung der Beibehaltung der Körperhaltung beim Sitzen auf dem Boden weiter zu besprechen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.