Die Genesung von Depressionen ist ein langer Weg und jeder geht seinen eigenen Weg. Es gibt immer noch viele, die denken, dass Depression aufgrund des Stresses des Alltags nur eine triviale Störung ist. Obwohl Depressionen ein stiller Killer sein können
leiser Mörder ). Depressionen können die geistige, geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb wird Ihnen das Wissen, wie Sie aus einer Depression herauskommen, wirklich helfen, die chaotischen Zeiten, die Sie durchmachen, zu überstehen.
Symptome einer Depression
Zu erkennen, dass Sie depressiv sind, ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen. Einige der Symptome, die bei Menschen mit Depressionen häufig auftreten, sind wie folgt:
- Rückzug von Familie und Freunden
- Gefühle der Verzweiflung
- Ich habe das Gefühl, mein Leben zu beenden
- Energieverlust bei täglichen Aktivitäten
- Verlust des Interesses, die Dinge zu tun, die du früher geliebt hast
- Schlafen zu lange oder zu wenig
- Essen Sie zu viel oder zu wenig
- Angst nimmt zu
- Leicht wütend oder beleidigt
Warum ist es so schwer, mit Depressionen umzugehen?
Depressionen können Ihre Energie, Hoffnung und Motivation rauben, bessere Schritte zu unternehmen. Tatsächlich fühlen sich die täglichen Aktivitäten so ermüdend an, dass Sie sie oft vermeiden. Es ist schwer, mit Depressionen umzugehen, selbst Ablassen ist keine Lösung, weil andere Menschen nicht erfahren, was Sie durchmachen. Sie können sich jedoch immer noch von einer Depression erholen. Sie haben eine immense Kontrolle über sich selbst. Sie können Ihre Perspektive auf ein Problem ändern und zum Besseren damit umgehen. Kleine Stimmen verfolgen oft deinen Kopf und sagen dir, dass du es nicht kannst. Die negative Seite zu betrachten ist jedoch nur eine Energieverschwendung. Der erste Schritt ist immer der schwierigste Schritt. Tatsächlich wird dieser erste Schritt Ihnen wirklich helfen, aus einer Depression herauszukommen. Versuchen Sie zum Beispiel, einen Spaziergang durch das Haus zu machen, um Ihre Stimmung zu ändern. Indem Sie Tag für Tag kleine, aber positive Schritte unternehmen, beginnt die Depression zu verschwinden. Sie werden sich wieder glücklicher, gesünder und voller Hoffnung fühlen.
Wie komme ich aus Depressionen
Es gibt viele Behandlungen und Therapien für Depressionen, aber alle brauchen Zeit und die Auswirkungen sind nicht unbedingt sofort. Neben der Einnahme von Antidepressiva, die von einem Psychiater verschrieben werden, können Sie auch einfache Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu helfen. Hier ist, wie Sie von einer Depression aufstehen können, die Sie ausprobieren können:
Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung
Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, sich aus dem sozialen Leben zurückzuziehen. Möglicherweise haben Sie das Reden satt, sind von Ihrer Situation verlegen oder fühlen sich schuldig, weil Sie die Anrufe anderer Leute an Sie ignoriert haben. Aber das ist es, was Depressionen verschlimmert. Der einfache Schritt, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied aufzusuchen, wird einen großen Beitrag zur Besserung Ihrer Depression leisten. Wählen Sie stattdessen einen Freund, der sich wirklich um Sie kümmert und Ihnen helfen möchte, der Ihnen ohne Urteil zuhören kann.
Tue alles, was dir gut tut
Tue Dinge, die dich entspannen und energetisieren. Dies kann in Form eines gesunden Lebensstils, lernen, mit Stress umzugehen, Grenzen setzen, was du tun kannst, und planen lustige Aktivitäten für deinen Tag. Nehmen Sie ein Hobby auf, mit dem Sie zuvor beschäftigt waren, sei es Kochen, Kunst oder Schreiben. Oder Sie können Dinge tun, die Sie schon immer tun wollten, aber noch nicht getan haben, wie Wandern, Camping oder Fotografieren. Auch wenn dich die Aktivität nicht glücklich macht, kannst du dich zumindest dazu ermutigen, etwas zu tun, auch wenn es dir nicht gefällt. Wenn Sie depressiv sind, können Sie die Fähigkeit verlieren, das Leben zu genießen. Das Erlernen einer neuen Wissenschaft oder die Wiederaufnahme eines alten Hobbys wird Ihnen helfen, aus der Depression herauszukommen und das Leben wieder zu genießen.
Der nächste Weg, um von einer Depression aufzustehen, ist Sport. Bewegung ist die wichtigste Aktivität während Ihrer Genesung von einer Depression. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung genauso wirksam ist wie Medikamente, um die Symptome einer Depression zu lindern und ein Wiederauftreten der Depression zu verhindern. Es wird angenommen, dass Bewegung die Hormone erhöht, die positive Gefühle auslösen, die Endorphine genannt werden. Diese Vorteile können jedoch nur nach langfristigem Training erreicht werden. Darüber hinaus kann Bewegung das Gehirn auch dazu anregen, sich auf positive Weise zu reparieren. Um das Beste aus dem Training herauszuholen, machen Sie mindestens fünf Mal pro Woche 30 Minuten pro Tag. Es muss keine hochintensive Übung sein, sondern nur ein Spaziergang im Park, um Ihre Stimmung zu heben.
Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Ihr Gehirn und Ihre Stimmung beeinflussen können, wie Koffein, Alkohol, Transfette und Lebensmittel mit zusätzlichen chemischen Konservierungsmitteln oder Hormonen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, da Sie dadurch gereizt und empfindlich werden. Darüber hinaus erhöht das Auslassen von Mahlzeiten auch das Risiko, ein Geschwür zu entwickeln. Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, da sie Stimmungsschwankungen und Energie verursachen können. Depressive Menschen haben oft Heißhunger auf süße Snacks, gebacken, gebraten und reich an Kohlenhydraten und Transfetten, aber das ist eigentlich nicht gut für die Gesundheit. Aktualisierung
Stimmung mit Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen, Thunfisch und einige Kaltwasser-Fischölergänzungen.
Bekämpfe negative Gedanken in deinem Kopf
Depressionen belasten alles mit negativen Gedanken, einschließlich Ihrer Perspektive auf sich selbst und Hoffnungen für die Zukunft. Wenn negative Gedanken Ihren Kopf überfluten, denken Sie daran, dass dieser Zustand des Pessimismus und der Irrationalität als kognitive Verzerrung bezeichnet wird. Sie können diesen Zustand nicht bekämpfen, indem Sie nur positiv denken. Oft ist es Teil einer lebenslangen Denkweise, dass Sie sich selbst nicht einmal bemerken. Der Weg, damit umzugehen, besteht darin, es durch eine ausgewogenere und realistischere Denkweise zu ersetzen. Erkenne diese negativen Gefühle und nutze Logik als Waffe. [[related-articles]] Wenn Sie einige der oben genannten Dinge getan haben, aber immer noch depressiv sind, suchen Sie professionelle Hilfe. Hilfe zu brauchen ist keine Schwäche. Denken Sie daran, dass Depressionen behandelt werden können, damit Sie sich besser fühlen. Um mehr darüber zu besprechen, wie Sie von einer Depression aufstehen können, fragen Sie den Arzt direkt in der SehatQ-Familiengesundheitsanwendung. Jetzt im App Store und bei Google Play herunterladen.
