CrossFit ist eine hochintensive Übung oder
hochintensive Kraftfitness (HIPT), die Krafttraining, Ausdauer, Geschwindigkeit, Plyometrie mit Gewichten kombiniert. CrossFit ist eine „Komplettpaket“-Übung, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. CrossFit ist eine Art von körperlicher Aktivität, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Es braucht einen flexiblen und starken Körper, um es zu leben. Lass uns tief in alles eintauchen, was es über CrossFit zu wissen gibt.
CrossFit ist eine hochintensive Übung
CrossFit ist eine Sportart, die alle Aspekte der körperlichen Fitness verbessern kann, von Ausdauer, Muskelkraft, kardiorespiratorische Gesundheit (Herz und Atmung), Körperausdauer und -flexibilität, Energie, Geschwindigkeit, Stabilität bis hin zu Koordination. Ein CrossFit-Workout zu machen ist nicht einfach. Denn es erfordert Engagement und Beständigkeit, um es zu leben. CrossFit sollte 3-5 Mal pro Woche mit hochintensiven Aktivitäten durchgeführt werden, jedoch in kurzer Dauer (5-15 Minuten). Im Allgemeinen werden alle Sportbewegungen im CrossFit schnell ausgeführt, mit kurzen Ruhezeiten. Alle Körperteile werden beim CrossFit zur sportlichen "Ausrüstung".
CrossFit und seine gesundheitlichen Vorteile
Bei hoher Intensität und sehr abwechslungsreichen Sportbewegungen bringt CrossFit natürlich gesundheitliche Vorteile, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Lernen Sie die verschiedenen Vorteile von CrossFit kennen, die sehr gut für die Gesundheit sind.
1. Erhöhen Sie die körperliche Stärke
CrossFit ist eine hochintensive Übung. Dabei bewegen sich auch verschiedene Gelenke. Kein Wunder, dass CrossFit die körperliche Stärke seiner Anhänger steigern kann. Angefangen bei der Muskulatur, die trainiert und geformt wird, bis hin zur Ausdauer, die „geschärft“ wird. All dies ist zu spüren, wenn Sie CrossFit-Workouts zur Gewohnheit machen. Bitte beachte, dass es in CrossFit ein spezielles Programm gibt, das als . bekannt ist
Workout des Tages oder WOD. Im Programm wird der Instruktor eine Sportbewegung anbieten, die innerhalb eines bestimmten Zeitraums wiederholt ausgeführt werden muss.
2. Fitness verbessern
CrossFit ist ein hochintensives Training Der Körper benötigt ausreichend Sauerstoff zum Training. Wenn der Körper nicht an das Training gewöhnt ist, kann der Körper während des Trainings Sauerstoff nicht optimal verwenden. Durch CrossFit wird der Körper trainiert, Sauerstoff während des Trainings effizienter als "Brennstoff" zu verwenden. Denn CrossFit ist ein hochintensiver Sport. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von CrossFit bei der Verbesserung der aeroben Fitness im Vergleich zu anderen Trainingsarten zu beweisen.
3. Erhöhen Sie Geschwindigkeit, Stabilität und Flexibilität
Nicht nur Liegestütze, Sit-Ups oder Planks sind das „Menü“ von CrossFit. Alle täglichen Körperbewegungen können auch CrossFit-Bewegungen sein, die während der Sitzung ausgeführt werden. Bewegungen wie Kniebeugen, schwingende Kettlebells und das Heben von Gewichten in CrossFit-Sitzungen können die Geschwindigkeit, Stabilität und Flexibilität des Körpers erhöhen. CrossFit kann auch das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern und die Lebensqualität mit zunehmendem Alter verbessern.
4. Kalorien verbrennen und Gewicht halten
CrossFit kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren CrossFit gilt als die kalorienverbrennendste Art der Übung. Denn es wird angegeben, dass Männer durch diese Sportübungen 15-18 Kalorien pro Minute verbrennen. Inzwischen können Frauen 13-15 Kalorien pro Minute verbrennen. Obwohl CrossFit nur in kurzer Zeit erledigt ist, ist der Kalorienverbrauch dennoch hoch. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und zu halten, können Sie CrossFit versuchen, während Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen.
Ist CrossFit sicher?
Bei hochintensivem Training fragen viele Leute: "Ist CrossFit sicher?". Denn je höher die Intensität der Übung, desto größer das Verletzungsrisiko. Einige der häufigsten Verletzungen, die CrossFit-Anhänger erleiden können, sind: • Schmerzen im unteren Rücken • Knieverletzungen •
Tendinitis der Rotatorenmanschette oder Tendinitis (Schwellung und Entzündung des Sehnengewebes) •
Achilles tendonitis •
Tennisarm (reizt das Gewebe, das die Armmuskulatur mit dem Ellenbogen verbindet) Aber gehen Sie es ruhig an. Wenn Sie CrossFit unter der Aufsicht eines professionellen Trainers ausführen, treten keine der oben genannten Verletzungen auf. Anfängern wird empfohlen, CrossFit nicht zu überstürzen. Führen Sie zuerst die leichteren Bewegungen mit geringerer Intensität aus. In der Zwischenzeit sollten schwangere Frauen CrossFit machen, bevor sie einen Arzt konsultieren. Denn CrossFit ist eine hochintensive Übung, die das Potenzial hat, die Gesundheit des Fötus zu schädigen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Ihren Körper verletzt haben, warten Sie am besten, bis er vollständig verheilt ist, bevor Sie CrossFit machen. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie CrossFit machen. Darüber hinaus sollten ältere Menschen (65 Jahre und älter) kein CrossFit machen, wenn sie keine Genehmigung von einem Arzt erhalten haben. [[Ähnlicher Artikel]]
Anmerkungen von SehatQ:
CrossFit ist eine hochintensive Übung, die nicht ohne Training oder einen Instruktor durchgeführt werden sollte. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder CrossFit-Praktiker, bevor Sie dies tun. Dies soll das Verletzungsrisiko beim CrossFit reduzieren.