Niemand kennt die Länge des Lebens eines Menschen. Es gibt Menschen, die lange leben, und es gibt Menschen, die kurz leben. Wenn wir die Wahl hätten, würden sich die meisten von uns natürlich ein langes Leben wünschen. Und natürlich begleitet von bester Gesundheit. Langes Leben ohne einen gesunden Körper klingt nach Verschwendung. Obwohl das Alter einer Person nicht vorhergesagt werden kann, stellt sich heraus, dass es ein Geheimnis gibt, das Sie tun können, um ein langes Leben zu haben. Die Methode? Ändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung. [[Ähnlicher Artikel]]
Lernen Sie die Bewohner der Blue Zone kennen
Im Jahr 2003 reiste der Autor Dan Buettner mit Genetikern, Ernährungswissenschaftlern, Anthropologen, Historikern und einem Team anderer Experten um die Welt, um die Menschen mit dem längsten Leben zu finden. Aus den Ergebnissen seiner Reise ist es ihm und seinem Team gelungen, fünf Regionen der Welt zu kartieren, deren Einwohner ein längeres Leben als der Weltdurchschnitt haben. Dan und sein Team nennen das Gebiet die "Blue Zone". Seine Ergebnisse wurden in der Zeitschrift National Geographic (2005) veröffentlicht und in dem Buch festgehalten
Die blauen Zonen: Lektionen für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben (2008). Die 5 Regionen sind Ikaria (Griechenland), Ogliastra (Sardinien, Italien), Okinawa (Japan), Nicoya Peninsula (Costa Rica), Loma Linda (Kalifornien, USA). Der Einwohner der Region, Dan Büttner, kommt zu dem Schluss, dass ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung das Geheimnis der Langlebigkeit sind.
Das Geheimnis der Langlebigkeit laut den Bewohnern der Blue Zone
Hier ist die Gleichung für die Geheimnisse des langen Lebens der Bewohner der Blue Zone:
- Nicht zu viel essen oder nach Sonnenuntergang nicht essen
- Essen Sie eine tägliche Diät, die Nüsse, Samen und Gemüse enthält.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Nickerchen zu machen oder eine kurze Pause von Aktivitäten einzulegen.
- Möglichkeit zu körperlicher Betätigung wie z Wandern, Viehzucht, Gartenarbeit, Landwirtschaft.
- Haben Sie einen Sinn im Leben und eine emotionale Bindung zu den Menschen um ihn herum.
- Tritt einer religiösen Gruppe bei.
Obwohl sie Ähnlichkeiten in Bezug auf einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung aufweisen, haben die Bewohner der Blauen Zone unterschiedliche Praktiken. Hier ist die Erklärung.
Die Bewohner der griechischen Insel Ikaria sind sehr stolz auf ihre Gemeinschaft. Sie haben eine enge Beziehung zueinander. In Kombination mit ihrer Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen und sich an eine strenge mediterrane Diät zu halten (eine Diät mit Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Olivenöl, Kartoffeln und Gemüse zu sich zu nehmen), sind diese drei Dinge das Geheimnis, warum 1 von 3 Menschen in Ikaria über 90 Jahre alt werden kann Jahre alt.
Ogliastra, Insel Sardinien, Italien
Ogliastra ist eine italienische Provinz auf der Insel Sardinien. Diese Provinz ist die Heimat langlebiger Männer. Das Geheimnis der Langlebigkeit seiner Bewohner ist körperliche Aktivität, eine starke emotionale Bindung zur Familie und das Trinken von Rotwein.
Die meisten Einwohner von Ogliastra sind Bauern und Hirten, so dass sie fast jeden Tag körperliche Aktivitäten wie lange Spaziergänge beim Weiden und auch auf den Feldern unternehmen. Die meisten Mädchen in Ogliastra möchten sich auch um ihre Eltern kümmern, was zur körperlichen und geistigen Gesundheit der Bewohnerinnen und Bewohner beiträgt, die lange leben. Darüber hinaus trinken die Menschen in Ogliastra auch fleißig jeden Tag in Maßen Rotwein.
Im Gegensatz zur Bevölkerung Sardiniens leben auf Okinawa die ältesten Frauen der Welt. Die Einwohner von Okinawa essen im Allgemeinen Nahrungsmittel in Form von Getreide wie Sojabohnen und praktizieren Tai Chi zur Meditation. Abgesehen von körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung ist das Geheimnis der Langlebigkeit von Frauen in Okinawa Tradition
moai.
Moai ist eine okinawanische Kultur, bei der eine Gruppe gebildet wird, die eine Gruppe von lebenslangen Freunden oder nahen Menschen enthält, die immer bei den Höhen und Tiefen des Lebens unterstützen und helfen, sowohl finanziell als auch sozial, in Bezug auf spirituelle und spirituelle Interessen. Gruppe
moai Dies ist das Geheimnis der Okinawaner, mit Stress und Depressionen umzugehen, um eine gemeinsame psychische Gesundheit zu schaffen.
Halbinsel Nicoya, Costa Rica
Einwohner, die auf der Halbinsel Nicoya leben, folgen oft einer nicoyanischen Diät, die nur Erdnuss- und Maistortillas isst. Die Bewohner dieser Gegend leisten auch bis ins hohe Alter regelmäßig körperliche Arbeit, um die körperliche Ausdauer zu erhalten.
Die meisten Bewohner von Loma Linda sind Mitglieder der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten. Diese Gruppe folgte einer biblischen Diät, die den Verzehr von Nüssen, Samen sowie Obst und Gemüse empfahl. Den Bewohnern von Loma Linda ist auch das Rauchen und Trinken von Alkohol untersagt. Die Leute von Loma Linda haben ein enges Gemeinschaftsverhältnis, in dem sie am Sabbat immer gemeinsam Gottesdienst feiern. Das baut Stress ab und wird zum Umformmittel
Selbsthilfegruppe für seine Mitglieder. Eine Studie ergab, dass die Genetik nur etwa 20-30% der Langlebigkeit beeinflusst. Aus der obigen Erklärung können wir schließen, dass die Bewohner der Blue Zone im Allgemeinen 95 % der pflanzlichen Lebensmittel konsumieren. Obwohl es einen großen Teil der nicht-vegetarischen Gruppe gibt, essen sie nur etwa fünfmal im Monat Fleisch. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass die Vermeidung von Fleischkonsum das Risiko, an Herzkrankheiten, Krebs und anderen chronischen Krankheiten zu sterben, erheblich senken kann.
Arten von gesunden Lebensmitteln, die die Lebenserwartung erhöhen können
Gemüse ist eine Quelle für Ballaststoffe, reich an Vitaminen und Mineralien, die das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und anderen chronischen Krankheiten verringern können.
Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die gut für die Verdauung und die Gesundheit sind. Der Verzehr von Nüssen kann mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden sein.
Eine hohe Aufnahme von Vollkornprodukten kann auch Bluthochdruck senken, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verringern. Ein weiteres Geheimnis der Langlebigkeit, das Sie ausprobieren können, ist, oft Fisch zu essen, wie die Bewohner von Ikaria und Sardinien. Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3, um ein gesundes Herz und ein gesundes Gehirn zu erhalten. Der Verzehr von Fisch kann auch mit einem längeren Rückgang des Gehirns im Alter verbunden sein. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsmitteln müssen Sie auch gute Gewohnheiten machen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten. Wie die tägliche Kalorienrestriktion kann eine langfristige Kalorienrestriktion dazu beitragen, die Lebenserwartung zu erhöhen. Dies liegt daran, dass der Verzehr von 30% weniger Kalorien den Körper gesünder machen und Krankheiten vermeiden kann. Regelmäßige Bewegung kann auch das Sterberisiko um etwa 20 % senken als diejenigen, die sich selten körperlich betätigen. Vergessen Sie also nicht, die oben genannten Methoden anzuwenden, um ein gesundes Leben zu beginnen und das Risiko gefährlicher Krankheiten zu vermeiden.
