Dies sind 5 Trainingsarten für PCOS-Betroffene und ihre Vorteile

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die dazu führen kann, dass eine Frau mehr männliche Hormone in ihrem Körper produziert. Dies führt dazu, dass sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden und unregelmäßige Menstruationszyklen haben. Eine Möglichkeit, PCOS-Symptome zu kontrollieren, ist Sport. Lassen Sie uns im Folgenden die verschiedenen Arten und Vorteile von Training für PCOS-Patienten identifizieren.

5 Sportarten für PCOS-Kranke, die Sie ausprobieren können

Die Vorteile von Bewegung für PCOS-Patienten sind kein Mythos. Berichterstattung von Healthline, Sport und Gewichtsabnahme können bei Frauen mit PCOS den Eisprung und den Menstruationszyklus wieder in Gang setzen. Wenn Sie einer von ihnen sind und sich sportlich betätigen möchten, finden Sie hier verschiedene Arten von Übungen für PCOS-Betroffene.

1. Cardio-Training

Cardio ist die empfohlene Trainingsart für Menschen mit PCOS. Diese Übung zielt darauf ab, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, normalerweise etwa 50-70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie es mit mäßiger Intensität ausführen. Cardio-Übungen, die PCOS-Betroffene ausprobieren können, umfassen Gehen, Radfahren, Tanzen oder einen Aerobic-Kurs.

2. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Übungsform für PCOS-Kranke, die auch ausprobiert werden kann. Das Ziel von HIIT ist es, hochintensives Training mit Ruhephasen dazwischen auszugleichen. Es gibt viele HIIT-Übungsbewegungen, die geübt werden können, von Bergsteiger, Burpees, bis um Tuck-Sprung. Laut einer Studie von PLOS ONE fanden übergewichtige Frauen eher Freude an HIIT-Übungen als diejenigen, die nur moderate oder hochintensive Übungen machten. Das macht sie langfristig beständiger im Training.

3. Intervalltraining

Intervalltraining ist eine Art von Übung, die mit unterschiedlichen Intensitätsstufen durchgeführt werden kann, jedoch nicht so hoch wie HIIT. Diese Art von Training für Menschen mit PCOS beinhaltet normalerweise eine Vielzahl von Trainingsbewegungen in einer Sitzung, um die Herzfrequenz schnell zu halten.

4. Geist-Körper-Übung

Geist-Körper-Übung ist eine Sportart, die nicht nur Kalorien verbrennen kann, sondern auch Stress im Kopf abbaut. Geist-Körper-Übung Es gilt als Sportart für PCOS-Kranke, da es Stress abbauen kann, der die PCOS-Symptome oft verschlimmert. In einem Artikel in der Zeitschrift Physical Exercise for Human Health heißt es: Geist-Körper-Übung kann dem Körper eines PCOS-Patienten helfen, auf Stress zu reagieren. Es gibt viele Arten Geist-Körper-Übung die man ausprobieren kann, von Yoga über Tai Chi bis hin zu Pilates.

5. Krafttraining

Krafttraining ist eine Art von Übung für PCOS, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, die Muskelmasse zu erhöhen und ein ideales Körpergewicht zu halten. Diese Übung erfordert, dass Sie schwere Gegenstände verwenden, Widerstandsband, und Ihr eigenes Körpergewicht, um die Körpermuskulatur aufzubauen.

Vorteile von Bewegung für PCOS-Kranke

Laut einer Studie gibt es viele Vorteile von Sport für PCOS-Kranke, die genossen werden können, darunter:
  • Verbessern Sie die Insulinsensitivität

Regelmäßiges Cardio- und Krafttraining kann Menschen mit PCOS helfen, besser auf Insulin zu reagieren. Dies kann das Risiko von Diabetes und anderen Komplikationen verringern.
  • Senkt den Cholesterinspiegel

Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko für hohe Cholesterin- und Triglyceride. Dies kann zu Komplikationen wie dem metabolischen Syndrom führen. Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung können PCOS-Patienten helfen, ihren Cholesterinspiegel zu senken.
  • Erhöhung des Glückshormons

Der nächste Vorteil von Bewegung bei PCOS besteht darin, dass sie die Symptome einer Depression lindert. Frauen mit PCOS haben ein höheres Risiko für Depressionen. Versuchen Sie daher, regelmäßiger Sport zu treiben. Regelmäßiges Training kann den Körper von PCOS-Patienten dazu anregen, das Glückshormon, auch bekannt als Endorphine, auszuschütten.
  • Schlafqualität verbessern

Eine Studie ergab, dass Frauen mit PCOS als gefährdeter für Schlaflosigkeit und Schlafapnoe gelten. Um dieses Problem zu überwinden, wird empfohlen, regelmäßiger zu trainieren. Der Grund dafür ist, dass Sport die Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.
  • Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Seien Sie vorsichtig, PCOS-Kranke gelten auch als stärker gefährdet für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose und hohe Cholesterinwerte. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, regelmäßig Cardio zu machen, um den Herzmuskel zu stärken. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die verschiedenen oben genannten Sportarten für PCOS-Betroffene sind einen Versuch wert, da neben der Linderung der PCOS-Symptome auch die allgemeine Körpergesundheit optimaler ist. Wenn Sie verschiedene Trainingsarten für PCOS kennenlernen möchten, zögern Sie nicht, einen Arzt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter.