Dies sind 5 Trainingsarten für PCOS-Betroffene und ihre Vorteile
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die dazu führen kann, dass eine Frau mehr männliche Hormone in ihrem Körper produziert. Dies führt dazu, dass sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden und unregelmäßige Menstruationszyklen haben. Eine Möglichkeit, PCOS-Symptome zu kontrollieren, ist Sport. Lassen Sie uns im Folgenden die verschiedenen Arten und Vorteile von Training für PCOS-Patienten identifizieren.
5 Sportarten für PCOS-Kranke, die Sie ausprobieren können
Die Vorteile von Bewegung für PCOS-Patienten sind kein Mythos. Berichterstattung von Healthline, Sport und Gewichtsabnahme können bei Frauen mit PCOS den Eisprung und den Menstruationszyklus wieder in Gang setzen. Wenn Sie einer von ihnen sind und sich sportlich betätigen möchten, finden Sie hier verschiedene Arten von Übungen für PCOS-Betroffene.1. Cardio-Training
Cardio ist die empfohlene Trainingsart für Menschen mit PCOS. Diese Übung zielt darauf ab, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, normalerweise etwa 50-70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie es mit mäßiger Intensität ausführen. Cardio-Übungen, die PCOS-Betroffene ausprobieren können, umfassen Gehen, Radfahren, Tanzen oder einen Aerobic-Kurs.2. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Übungsform für PCOS-Kranke, die auch ausprobiert werden kann. Das Ziel von HIIT ist es, hochintensives Training mit Ruhephasen dazwischen auszugleichen. Es gibt viele HIIT-Übungsbewegungen, die geübt werden können, von Bergsteiger, Burpees, bis um Tuck-Sprung. Laut einer Studie von PLOS ONE fanden übergewichtige Frauen eher Freude an HIIT-Übungen als diejenigen, die nur moderate oder hochintensive Übungen machten. Das macht sie langfristig beständiger im Training.3. Intervalltraining
Intervalltraining ist eine Art von Übung, die mit unterschiedlichen Intensitätsstufen durchgeführt werden kann, jedoch nicht so hoch wie HIIT. Diese Art von Training für Menschen mit PCOS beinhaltet normalerweise eine Vielzahl von Trainingsbewegungen in einer Sitzung, um die Herzfrequenz schnell zu halten.4. Geist-Körper-Übung
Geist-Körper-Übung ist eine Sportart, die nicht nur Kalorien verbrennen kann, sondern auch Stress im Kopf abbaut. Geist-Körper-Übung Es gilt als Sportart für PCOS-Kranke, da es Stress abbauen kann, der die PCOS-Symptome oft verschlimmert. In einem Artikel in der Zeitschrift Physical Exercise for Human Health heißt es: Geist-Körper-Übung kann dem Körper eines PCOS-Patienten helfen, auf Stress zu reagieren. Es gibt viele Arten Geist-Körper-Übung die man ausprobieren kann, von Yoga über Tai Chi bis hin zu Pilates.5. Krafttraining
Krafttraining ist eine Art von Übung für PCOS, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, die Muskelmasse zu erhöhen und ein ideales Körpergewicht zu halten. Diese Übung erfordert, dass Sie schwere Gegenstände verwenden, Widerstandsband, und Ihr eigenes Körpergewicht, um die Körpermuskulatur aufzubauen.Vorteile von Bewegung für PCOS-Kranke
Laut einer Studie gibt es viele Vorteile von Sport für PCOS-Kranke, die genossen werden können, darunter:Verbessern Sie die Insulinsensitivität
Senkt den Cholesterinspiegel
Erhöhung des Glückshormons
Schlafqualität verbessern
Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen