Arten von Vitaminen für die Körperkraft, um gesund und fit zu bleiben

Damit der Körper immer gesund und vor Krankheiten geschützt ist, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems sehr wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ausdauer zu erhöhen, die angewendet werden müssen. Angefangen von regelmäßiger Bewegung, über ausreichend Schlaf bis hin zu ausreichend Vitaminen für die Ausdauer. Vitamine für das Immunsystem können auch aus gesunden Lebensmitteln oder Multivitaminen gewonnen werden.

Warum braucht der Körper Vitamine?

Vitamine sind Mikronährstoffe, die eine lebenswichtige Rolle spielen. Vitamine spielen eine Rolle bei Hunderten von Aktivitäten im Körper, die von der Stärkung der Knochen, der Heilung von Wunden und der Verbesserung der Immunfunktion reichen. Aufgrund ihrer grundlegenden Rolle für den Körper werden Vitamine als essentielle Nährstoffe eingestuft, die von außerhalb des Körpers zugeführt werden müssen. Obwohl es als Mikronährstoff eingestuft wird oder in geringen Mengen benötigt wird, leiden viele Menschen leider immer noch an einem Mangel oder Mangel an bestimmten Vitaminen. Vitaminmangel kann auch bestimmte Symptome verursachen, wie brüchige Haare und Nägel bis hin zu Zahnfleischbluten.

Da es an der Gesundheit des Immunsystems beteiligt ist, besteht außerdem die Gefahr, dass ein Mangel an einigen Arten von Vitaminen leicht krank wird und sich mit krankheitserregenden Krankheitserregern infiziert. Die Deckung des Bedarfs an Vitaminen, insbesondere an Immunvitaminen, ist sehr wichtig, damit der Körper immer gesund ist. Vitamine für das Immunsystem sind grundsätzlich in gesunden Lebensmitteln enthalten. Einige Menschen werden jedoch Schwierigkeiten haben, den Vitaminbedarf zu decken, so dass eine Multivitaminaufnahme erforderlich sein kann. [[Ähnlicher Artikel]]

Arten von Vitaminen für das Immunsystem, deren Verzehr wichtig ist

Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen für das Immunsystem, mit denen Sie ihren Bedarf decken können. Mehrere Arten von Vitaminen für das Immunsystem umfassen die Vitamine C, E und A.

1. Vitamin C

Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, können Sie sofort die Aufnahme von Vitamin C aus der Nahrung und Multivitamine erhöhen. Dieses beliebte Vitamin hat entscheidende Funktionen und Vorteile, einschließlich eines engen Zusammenhangs mit der Gesundheit des Immunsystems. Eine in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie erklärte, dass Vitamin C zur Widerstandsfähigkeit des Körpers beiträgt, indem es verschiedene Immunzellfunktionen erhöht, sowohl das angeborene als auch das adaptive Immunsystem. Vitamin C spielt auch eine Rolle beim Schutz des Körpers vor Krankheitserregern. Papaya ist eine Quelle für Vitamin C. Es hört hier nicht auf. Vitamin C hat auch eine starke antioxidative Wirkung, um den Körper vor einem Ungleichgewicht der freien Radikale zu schützen. Als Kontrolleur freier Radikale kann Vitamin C die Körperzellen vor oxidativem Stress schützen, der Krankheiten auslöst. Die Empfehlung des Gesundheitsministeriums bezüglich des täglichen Bedarfs an Vitamin C für Erwachsene beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Um jedoch eine optimale Gesundheit zu erreichen, kann die tägliche Zufuhr von Vitamin C möglicherweise höher sein als die oben genannten Empfehlungen. Laut Forschern der University of Michigan wird für einen gesünderen Körper eine tägliche Einnahme von bis zu 500 mg Vitamin C empfohlen. Inzwischen liegt die Höchstgrenze für den Verzehr dieses Vitamins bei 2.000 mg. Eine Einnahme von mehr als 2000 mg kann andere Probleme für den Körper auslösen, einschließlich schwerer Durchfälle und Nierensteine. Hier sind einige Nahrungsquellen für Vitamin C, die Sie konsumieren können, plus den Gehalt an Vitamin C pro 100 Gramm:
  • Guave: 228,3 mg
  • Gelbe Paprika: 183,5 mg
  • Rote Paprika: 127 mg
  • Kiwis: 92,7 mg
  • Brokkoli: 89,2 mg
  • Papaya: 60,9 mg
  • Erdbeeren: 58,8 mg
  • Orangen: 53,2 mg
  • Ananas: 47,8 mg
  • Melone Cantaloup-Melone: 36,7 mg
  • Kohl: 36,6 mg
  • Mango: 36,4 mg
  • Tomate: 13,7 mg

2. Vitamin E

Vitamin E ist bekannt als ein Vitamin, das gut für die Haut ist. Sie sollten jedoch auch wissen, dass Vitamin E eine Rolle für die Gesundheit des Immunsystems spielt. Einer der Gründe, warum Vitamin E gut für das Immunsystem ist, ist seine antioxidative Wirkung. Als Antioxidans hilft das Vorhandensein von Vitamin E auch, das Ungleichgewicht freier Radikale zu kontrollieren. Mit kontrollierten freien Radikalen kann das Krankheitsrisiko gesenkt werden. Vitamin E soll auch die Leistungsfähigkeit und Reifung von Teilen des Immunsystems, den sogenannten dendritischen Zellen, unterstützen. Dendritische Zellen spielen eine Rolle bei der Reaktion auf die Erkennung von Krankheitserregern. Es gibt viele Lebensmittel, die Vitamin-E-Quellen sind. Im Folgenden sind die Vitamin-E-Quellen pro 100 Gramm jedes Lebensmittels und der darin enthaltene Vitamin-E-Gehalt aufgeführt:
  • Sonnenblumenkerne: 35 mg
  • Mandeln: 25,63 mg
  • Erdnüsse: 4,93 mg
  • Avocado: 2,07 mg
  • Rote Paprika: 1,58 mg
  • Kiwis: 1,46 mg
  • Preiselbeeren: 1,32 mg
  • Mango: 0,9 mg
  • Himbeeren: 0,87 mg
  • Brokkoli: 0,78 mg
  • Lachs: 0,4 mg
Gemäß den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums und des WebMD beträgt der Tagesbedarf an Vitamin E bei Erwachsenen 15 mg (22,4 IE) für Frauen und Männer über 14 Jahre. Inzwischen liegt die Höchstgrenze für die tägliche Aufnahme von Vitamin E bei 800 mg (1.200 IE) für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren und 1.000 mg (1.500 IE) für Erwachsene.

3. Vitamin A

Obwohl besser bekannt als das Vitamin für die Augen, spielt Vitamin A auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Eine Studie in der Zeitschrift Clinical Medicine aus dem Jahr 2018 besagt, dass Vitamin A den Ruf eines entzündungshemmenden Vitamins hat, da es an der Verbesserung der Immunfunktion beteiligt ist. Insbesondere spielt dieses antioxidative Vitamin eine Rolle bei der Bildung und Reifung von Epithelgewebe. Die Epithelwand kann als die erste Widerstandslinie des Körpers gegen Krankheitserreger bezeichnet werden. Vitamin A in gesunden Lebensmitteln wird in zwei Arten unterteilt, nämlich aktives Vitamin A und Provitamin A. Hier ist der Vitamin-A-Gehalt pro 100 Gramm einiger tierischer Lebensmittel:
  • Lebertran: 30.000 Mikrogramm. Bei Einnahme eines Esslöffels liefert Lebertran etwa 1.350 Mikrogramm Vitamin A.
  • Rinderleber: 9.363 Mikrogramm
  • Ziegenkäse: 394 Mikrogramm
  • Lachs: 149 Mikrogramm
  • Hartgekochte Eier: 149 Mikrogramm
  • Ziegenmilch: 57 Mikrogramm
  • Kuhmilch: 56 Mikrogramm
  • Makrele: 40 Mikrogramm
  • Gekochte Sardinen: 32 Mikrogramm
  • Hähnchenbrust ohne Haut: 5 Mikrogramm
Provitamin A ist ein inaktives Vitamin A, das sich in aktives Vitamin A verwandeln kann, wenn es in den Körper gelangt. Provitamin A kann Beta-Carotin, Alpha-Carotin und Beta-Cryptoxanthin sein. Beta-Carotin ist wahrscheinlich die beliebteste Art von Provitamin A. Das Folgende ist der Gehalt an Beta-Carotin pro 100 Gramm Nahrung, die die Quelle ist:
  • Süßkartoffel: 8.509 Mikrogramm
  • Karotte: 8.285 Mikrogramm
  • Spinat: 5.626 Mikrogramm
  • Roter Salat: 4.495 Mikrogramm
  • Grüner Salat: 4.443 Mikrogramm
  • Grünkohl: 2.873 Mikrogramm
  • Cantaloupe-Melone: ​​2.020 Mikrogramm
  • Rote Paprika: 1.624 Mikrogramm
  • Rotkohl: 670 Mikrogramm
  • Mango: 640 Mikrogramm
Die Mayo Clinic gibt an, dass die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin A 900 Mikrogramm für erwachsene Männer und 700 Mikrogramm für erwachsene Frauen beträgt. Unterdessen für internationale Einheiten sagt WebMD, dass Männer und Frauen über 14 Jahre 3.000 IE bzw. 2.310 IE Vitamin A an einem Tag benötigen. [[Ähnlicher Artikel]]

Kann ich eine Kombination der Vitamine C, E und A gleichzeitig einnehmen?

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Der Konsum von Multivitaminen kann Ihre Ernährung begleiten, wenn es schwierig ist, ihren Bedarf durch gesunde Lebensmittel zu decken. Heutzutage ist es sehr einfach, Immun-Multivitamine zu finden, die gleichzeitig die Vitamine C, E und A enthalten - daher sind sie in der Regel praktisch zu konsumieren. Die Sicherheit der Multivitamine C, E und A hängt ab von Marke die du gekauft hast. Sie müssen nach einer Immun-Multivitaminmarke suchen, die bereits bei der Food and Drug Supervisory Agency (BPOM) registriert ist. Achten Sie darauf, auch Produkte von Pharmaunternehmen mit gutem Ruf zu wählen. Vermeiden Sie den Kauf von gefälschten Multivitaminprodukten, um den Körper nicht nach hinten loszulassen. Es wird auch empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, einschließlich Immunvitamine, die gleichzeitig die Vitamine C, E und A enthalten. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte und Medikamente, die Sie derzeit einnehmen. Vergessen Sie nicht, die Regeln für die Verwendung von Vitaminen zu beachten, damit sie vom Körper optimal verwertet werden.

Notizen von SehatQ

Sie können Immunvitamine wie die Vitamine C, E und A durch eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung erhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihren Bedarf durch gesunde Lebensmittel zu decken, kann die Einnahme von Multivitaminen nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Wählen Sie eine Multivitamin-Marke, die einen guten Ruf und eine Vertriebsgenehmigung von BPOM hat.