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Zusätzliche künstliche Süßstoffe, egal ob in Form von Maiszucker, gesüßter Kondensmilch, oder zu süße Speisen können gesundheitsschädlich sein. Neben der Einschränkung des Zuckerkonsums gibt es noch etwas Wichtigeres zu beachten, nämlich Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, ohne es zu merken. Normalerweise hat diese Art von zuckerreichen Lebensmitteln zuvor einen langen Prozess durchlaufen und wird in verpackter Form verkauft. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie beim Essen von zuckerreichen Lebensmitteln "hängenbleiben". Hohe Blutzuckerspiegel machen eine Person anfällig für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs.

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt

Idealerweise begrenzen Erwachsene ihre tägliche Zuckeraufnahme auf maximal 25 Gramm oder 6 Esslöffel für Frauen und 37,5 Gramm oder 9 Esslöffel für Männer. Lebensmittel mit Zuckerzusatz nicht zu essen bedeutet nicht unbedingt, dass es sicher ist. Es gibt viele Lebensmittel, die Zucker enthalten und mit Etiketten verpackt sind, als ob sie gesund und sicher wären. Irgendetwas?

1. Fettarmer Joghurt

Praktisch und nahrhaft, fettarmer Joghurt kann eines der Lebensmittel sein, die viel Zucker enthalten, ohne es zu merken. Zum Beispiel können 245 Gramm oder eine Packung fettarmer Joghurt 45 Gramm Zucker enthalten. Bei einer Analogie entspricht dies 11 Löffeln Zucker. Also besser wählen schlicht Joghurt ohne zugesetzte Süßstoffe.

2. Soße

Verwenden Sie beim Essen oft Dip? Achten Sie auf den Zuckergehalt darin. Um den Geschmack zu verbessern, wird die Sauce mit viel Süßstoff versetzt. Stellen Sie sich vor, ein Esslöffel Sauce enthält einen Teelöffel Zucker als Süßungsmittel.

3. Spaghetti-Gewürz

Es gibt viele Varianten von Spaghetti-Gewürzen auf dem Markt, es ist nur eine Frage der Wahl, welche Ihnen am besten schmeckt. Leider wurden den meisten Spaghetti-Gewürzen Süßungsmittel zugesetzt, um den Geschmack noch stärker zu machen. Achten Sie daher vor dem Kauf auf die Nährwertkennzeichnung.

4. Müsli

Müsli ist oft eine gesunde Frühstückswahl und enthält auch Lebensmittel, die Zucker enthalten, ohne es zu merken. Nicht nur das, auch der Kaloriengehalt ist recht hoch. Das ist passiert, weil Hafer in Müsli gemischt mit zusätzlichen Süßungsmitteln, die die Kalorien summieren. Tatsächlich können 100 Gramm Müsli 5-7 Teelöffel Zucker enthalten, wodurch die Kalorien 400-500 erreichen. Wählen Sie also Müsli, das nicht viele zugesetzte Süßstoffe enthält, um den Blutzuckerspiegel nicht zu erhöhen.

5. Proteinriegel

Snack das angeblich gesund und sättigend ist, enthält aber auch Zuckerzusatz. Produktdurchschnitt Proteinriegel auf dem Markt enthält zusätzlich 20 Gramm Zucker. Es bedeutet, Proteinriegel enthält fast den gleichen Zucker wie Süßigkeiten. Dafür, wenn Sie konsumieren möchten Proteinriegel die Ihnen helfen, satt zu werden und Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie zuerst das Nährwertetikett. Vermeiden Proteinriegel enthält zu viel Süßstoff.

6. Abgepackte Suppe

Suppe kann eine gesunde Kochoption sein, wenn Sie sie selbst zubereiten. Abgepackte Suppen werden jedoch normalerweise gesüßt, damit sie besser schmecken. Manchmal etikettieren diese hinzugefügten Süßstoffe anstelle von Zucker. Achten Sie auf andere Zusammensetzungen wie Saccharose, Dextrose, Gerstenmalz, Maltose oder HFCS.

7. Getreide

Nicht nur Kinder, auch Müsli zum Frühstück werden gerne von Erwachsenen konsumiert. Leider enthalten die meisten Cerealien etwa 12 Gramm oder 3 Teelöffel zugesetzten Zucker. Wenn Sie etwas Gesünderes möchten, wählen Sie ballaststoffreiche Getreide ohne Zusatz von Süßungsmitteln.

8. Obstkonserven

Es stimmt, dass alle Obstsorten natürlichen Zucker enthalten. Konserven enthalten jedoch aufgrund des Verarbeitungsprozesses einen sehr hohen Zuckergehalt. Ganz zu schweigen von in Wasser getränkten Obstkonserven, die Sirup oder Süßstoff enthalten. Denken Sie auch daran, dass das Verpacken von Obst in Dosen den hitzeempfindlichen Vitamin-C-Spiegel zerstört. Daher ist es besser, frisches Obst mit natürlichem Zuckergehalt zu essen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Lassen Sie sich nicht leicht von „fettarmen“ oder „gesunden“ Schnickschnack in den auf dem Markt verkauften Lebensmitteln verführen. Die meisten wurden gesüßt oder hinzugefügt, um ihren Geschmack zu verbessern. Die Verarbeitung Ihrer eigenen Lebensmittel ist besser, da Sie genau überwachen können, wie viel Zucker verwendet wird.