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Viele Menschen bleiben gerne lange wach und unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile des Schlafs. Während des Schlafs repariert und regeneriert sich Ihr Körper selbst.

Die verschiedenen Vorteile einer guten Nachtruhe und Erholung

Qualitätsschlaf wird jede Nacht mindestens 7-8 Stunden lang durchgeführt. Dieses Sortiment gibt dem Körper Zeit, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und sie zu erhalten. Wenn Sie täglich 7-8 Stunden schlafen, können Sie auch verschiedene Vorteile haben. Hier sind 7 Vorteile von Schlaf, die Sie vielleicht nicht kennen:

1. Körperkalorien verbrennen

entsprechend American Journal of Clinical Nutrition, Menschen, die genug Schlaf bekommen, können täglich bis zu 300 Kalorien des Körpers verbrennen. Wenn Sie früh ins Bett gehen, vermeiden Sie Snacks wie Kekse oder Chips. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper außerdem weniger Ghrelin (das Hungerhormon) und mehr Leptin, das Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, wenn Sie satt sind.

2. Erziehen Sie das Gehirn und verbessern Sie das Gedächtnis

Während Ihrer Aktivität können Sie Dinge lernen oder neue Informationen aufnehmen. Wenn Sie schlafen, sortiert das Gehirn alle Informationen. Während des Schlafens wird Ihr Gehirn auch aktiv sein, um Ihr Gedächtnis zu stärken und die Fähigkeiten zu üben, die Sie zuvor im Wachzustand erlernt haben. Das Gehirn entscheidet, was es im Gedächtnis behält und was es wegwirft. Wenn Sie also etwas auswendig lernen oder lernen, vergessen Sie nicht, ausreichend zu schlafen. Schlafmangel kann sich auch nachteilig auf Ihr Gedächtnis auswirken.

3. Stimmung verbessern

Schlaf lässt Körper und Geist zur Ruhe. Dies wird Energie hinzufügen und Ihnen eine positivere Perspektive geben. Auf lange Sicht schützen die Vorteile von ausreichend Schlaf Ihre psychische Gesundheit. In der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Schlaf zeigt, dass Menschen, die 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, sehr niedrige Depressionsraten haben.

4. Beschleunigen Sie die Heilung von Krankheiten

Es ist nichts Falsches daran, dass kranke Menschen genug Ruhe haben. Einer der Vorteile des Schlafs, der für kranke Menschen nützlich ist, besteht darin, Gewebewachstumshormone zu produzieren, um Schmerzen, Verletzungen oder Muskelschmerzen wiederherzustellen. Ein weiterer Vorteil von gutem Schlaf ist die Erhöhung der weißen Blutkörperchen, um Viren und Bakterien abzuwehren.

5. Schlaf kann gesund für das Herz sein

Zu den nicht zu unterschätzenden Vorteilen des Schlafs gehört die Senkung des Blutdrucks, um das Herz stabiler zu machen. Außerdem baut der Körper im Schlaf das Stresshormon Cortisol ab. Es minimiert auch die Entzündung, die oft mit Herzinfarkten, Diabetes und anderen schweren Krankheiten verbunden ist. Sie werden die Vorteile des Schlafs für das Herz spüren, wenn Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.

6. Verbessern Sie die Qualität der sexuellen Beziehungen

Für Paare kann die Aufrechterhaltung einer harmonischen ehelichen Beziehung auch von den Vorteilen eines guten Schlafs profitieren. Forschung durchgeführt von Zeitschrift für Sexualmedizin an einer Reihe von Frauen beweisen, dass es einen Zusammenhang zwischen Frauen mit Schlafqualität und einem gesunden sexuellen Verlangen gibt.

7. Unterstützung bei der Entscheidungsfindung

Erwachsene sollten die Fähigkeit haben, Entscheidungen zu treffen. Die Vorteile von hochwertigem Schlaf, die Sie bekommen können, sind, dass das Gehirn davon abgehalten wird, impulsive oder übereilte Entscheidungen zu treffen.

8. Senkt das Risiko von Depressionen

Die Vorteile des Schlafs, die nicht vergessen werden sollten, sind die Verringerung des Depressionsrisikos. Denken Sie daran, dass Schlaf einen Einfluss auf verschiedene Arten von Chemikalien im Körper haben kann, einschließlich Serotonin oder das sogenannte Glückshormon. Es wird angenommen, dass bei Schlafmangel das Serotonin-Hormon beeinflusst wird. Wenn das Hormon Serotonin abnimmt, steigt das Risiko einer Depression. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen, um Depressionen vorzubeugen.

So schläfst du gut

Zu wenig Schlaf wird in der Regel von mehreren Faktoren beeinflusst. Im Allgemeinen passiert dies aufgrund Ihrer geschäftigen SpielgewohnheitenGadgets vor dem Schlafengehen, übermäßige Unruhe, Stress. Hier sind einige schnelle Schlafmöglichkeiten, die Sie jeden Tag anwenden können, darunter:

1. Erstellen Sie einen Schlafplan

Versuchen Sie, jeden Tag der Woche, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies ist nützlich, um Ihren Schlafzyklus in ausreichender Zeit regelmäßiger zu gestalten.

2. Schlafstörungen vermeiden

Wenn Sie es gewohnt sind, schlafstörende Mengen wie Koffein, Schokolade, Nikotin und Alkohol zu sich zu nehmen, sollten Sie diese zuerst vermeiden.

3. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafatmosphäre

Schaffen Sie eine angenehmere Schlafatmosphäre ganz nach Ihren Bedürfnissen. Zum Beispiel durch Einstellen der Kühltemperatur, Aromatherapie und Ausschalten des Lichts, um eine ruhige Umgebung zu schaffen.

4. Trainiere regelmäßig

Versuchen Sie, regelmäßiger und regelmäßiger zu trainieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Zeit, in der Sie trainieren, nicht zu nahe an der Schlafenszeit liegt, da die Wirkung Sie wach halten kann.

5. Stress vermeiden

Stress nach einer anstrengenden Aktivität macht es oft schwer einzuschlafen. Sie können Yoga, Meditation, Massage oder Aromatherapie inhalieren, um Stress abzubauen. Nachdem Sie die verschiedenen Vorteile des Schlafs für die Gesundheit kennen, wird erwartet, dass Sie Ihre Schlafzeit nicht mehr verpassen. Ausreichend Schlaf gehört zu einem gesunden Lebensstil. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um es zu vervollständigen.