Depressionen gehören zu den Volkskrankheiten in der Gesellschaft. Viele Menschen erleben mehrere Episoden von Depressionen im Leben. Die auftretenden Symptome können ebenfalls sehr unterschiedlich sein und in einigen Fällen sogar zum Tod eines Menschen führen. Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen haben ein höheres Risiko dafür. Der Schritt, den Sie tun müssen, besteht darin, die auftretenden Symptome zu kennen und dann Wege zu finden, sie zu überwinden. Weitere Informationen zu depressiven Episoden finden Sie weiter unten.
Definition einer depressiven Episode
Zu depressiven Episoden zählen Stimmungsstörungen, nämlich wenn eine Person Phasen mit depressiven Symptomen erlebt. In einer depressiven Episode kann sich eine Person so deprimiert fühlen, dass sie das Interesse an Aktivitäten verliert. Während dieser Zeit fühlen sich Menschen, die depressiv sind, minderwertig. Die auftretenden Symptome können sehr lange anhalten, sogar bis zu einigen Monaten. Das Ausmaß der Depression kann maßgeblich durch die Anzahl der im Leben auftretenden Symptome und Störungen bestimmt werden. Alle Ebenen der Depression sollten jedoch als ernstes Problem angesehen werden. Menschen, die davon betroffen sind, müssen auch die richtige Behandlung erhalten. Wenn diese depressive Phase nicht richtig gehandhabt wird, steigt das Depressionsrisiko noch mehr. Außerdem können depressive Phasen länger andauern. Mit der richtigen Behandlung können depressive Episoden kürzer sein und Menschen, die sie erleben, können frei von Stress sein.
Major depressive Episode
Schlechte Erfahrungen sind der größte Faktor, um eine Phase tiefer Depression in das eigene Leben zu bringen. Eine Person, die von einem geliebten Menschen verlassen wird oder sich scheiden lässt, kann eine große Veränderung ihrer Stimmung bewirken. Diese Veränderungen können auch zu einer schweren depressiven Störung führen, wenn die auftretenden Traurigkeitsgefühle intensiv genug sind. Eine schwere depressive Episode ist eine Störung, die Ihre Stimmung beeinflussen und körperliche Gesundheitsprobleme verursachen kann. Wenn dies geschieht, können Behandlungsmethoden wie Psychotherapie und die Einnahme von Medikamenten in empfohlener Dosierung sicherlich sehr wirksam sein, um die Symptome zu lindern. Leider suchen viele Menschen mit dieser Störung selten eine Behandlung für sich selbst auf.
Symptome einer depressiven Episode
Die auftretenden Symptome können sehr stark sein, aber möglicherweise nicht alle. Im Folgenden sind eine Reihe von Symptomen aufgeführt, die in einer depressiven Episode auftreten:
- Gereizt und fast jeden Tag traurig
- Kein Interesse an lustigen Aktivitäten
- Veränderungen des Appetits erleben, die Sie drastisch zunehmen oder abnehmen lassen
- Schlafstörungen in der Nacht
- Fühlen sich sehr müde und energielos
- Schuldgefühle für Dinge, die nicht nach Plan gelaufen sind
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen
- Bewegen und sprechen Sie langsamer
- Noch unruhiger
- Agitation
- Verlust des Lebensinteresses und sogar Suizidalität
Das Auftreten von fünf oder mehr der oben genannten Symptome mit einer Dauer von mehr als zwei Wochen zeigt an, dass Sie sich in einer depressiven Episode befinden.
Wie man mit depressiven Episoden umgeht
Depressionen müssen überwunden werden, bevor sie schlimmer werden. Hier sind Tipps, die Ihnen helfen können, mit Depressionen umzugehen:
1. Kenne den Auslöser
Das Erkennen der auftretenden Symptome kann eine schwere depressive Episode vermeiden. Dafür müssen Sie sich alle Dinge ansehen, die es auslösen. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Stimmungsschwankungen verursachen, und erstellen Sie dann eine Skala von 1 bis 10 für jedes auftretende Ereignis.
2. Bleib ruhig
Wisse, dass es sehr schwierig sein kann, die Ursache einer Depression herauszufinden. Sie werden von Angst und Panik überwältigt, die übertrieben sein können. Bringen Sie sich auch bei, dass Depressionen behandelt werden können und Sie aus dieser schwierigen Zeit herauskommen können.
3. Akzeptiere die Realität
Anstatt es zu leugnen, sollten Sie Ihren aktuellen Geisteszustand akzeptieren. Indem Sie es akzeptieren, können Sie diese Bedingungen lernen und erkunden. Auf diese Weise können Sie sich selbst oder jedem anderen helfen, der aus einer Depression herauskommen und zu einem normalen Leben zurückkehren muss.
4. Selbstvertrauen wecken
Du magst depressiv sein, aber das wird andere Leute nicht dazu bringen, dich schlecht zu beurteilen. Du kannst immer noch du selbst sein, indem du nach den positiven Dingen suchst, die es gibt. Jeder hat ein positives Element in ihm, auch Sie. Versichern Sie sich also, dass Sie dabei positiv bleiben.
5. Lebe einen gesunden Lebensstil
Beginnen Sie, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, können Sie versuchen, eine Depression zu überwinden. Probieren Sie auch andere Aktivitäten aus, die Sie glücklich machen, wie zum Beispiel Hobbys oder Spaziergänge im Freien. Diese Methode macht den Körper auch entspannter und ruhiger.
6. Reguliere den Atem
Wenn du anfängst, ängstlich und besorgt zu werden, beginne, dich zurückzulehnen und zu Atem zu kommen. Sie können dies überall tun, z. B. zu Hause, im Büro oder an einem öffentlichen Ort. Wenn Sie regelmäßiger atmen, werden auch Ihre Muskeln entspannt, um Depressionen vorzubeugen.
7. Vermeiden Sie negative Gedanken
Gedanken werden das Verhalten einer Person stark beeinflussen. Wenn Sie positiv denken, werden die Dinge, die kommen werden, positiv sein. Beginnen Sie zu denken, dass Sie würdig und stark genug sind, um diese depressive Episode zu überstehen.
8. Achtsamkeit üben
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um all die Dinge loszulassen, die Sie jeden Tag durchgemacht haben. Versuchen Sie, auf Ihre Umgebung zu achten und dankbar zu sein für das, was Sie bereits haben. Es wird angenommen, dass dieser Schritt auch die Symptome einer Depression reduziert.
9. Holen Sie sich genug Ruhe
Der Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Stimmung und die psychische Gesundheit. Ignorieren Sie dieses Problem nicht und erfüllen Sie jede Nacht das Bedürfnis nach gutem Schlaf. Vielleicht können Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit einstellen, um es zu einer gesunden Gewohnheit zu machen.
10. Journaling
Bei einer depressiven Episode interessieren sich viele Menschen nur für das Negative. Um dies zu überwinden, versuchen Sie, ein Tagebuch oder eine kleine Notiz über all die positiven Dinge zu führen, die jeden Tag gelebt und erhalten wurden. Schreiben Sie mindestens drei positive Dinge auf, die Sie jeden Tag tun.
11. Erzähle Geschichten mit engen Freunden oder Verwandten
Du kannst deine Gefühle mit Menschen teilen, denen du vertraust, wie Freunden oder deiner Familie. Sie können auch um Rat bitten, um Probleme zu lösen, die Angst und Sorge auslösen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Depressive Episoden bringen viele Symptome mit sich, die eine Person dazu bringen, weiterhin negative Dinge zu tun und zu denken. Wenn mehr als fünf Symptome in einem Zeitraum von mehr als 14 Tagen auftreten, weist die Person auf eine schwere depressive Episode hin. Der beste Weg, es loszuwerden, besteht darin, Ihren Zustand zu akzeptieren und weiterhin Achtsamkeit zu üben. Wenn diese Methoden nicht hilfreich sind, sollten Sie einen Experten konsultieren, um die richtige Behandlung zu erhalten.Für weitere Diskussionen über depressive Episoden wenden Sie sich direkt an Ihren Arzt
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