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Zu große Oberschenkel aufgrund von Fettablagerungen beeinträchtigen nicht nur Ihr Aussehen, sondern können auch Ihre Gangart beeinträchtigen. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn es gibt einfache Übungen zum Schrumpfen der Oberschenkel, die Sie selbst zu Hause machen können. Überschüssige fette Oberschenkel entstehen, wenn Sie dem Körper zu viele Kalorien zufügen und werden nicht mit der Kalorienverbrennung selbst ausgeglichen. Diese Ansammlung von Kalorien kann in jedem Teil des Körpers auftreten, aber normalerweise gibt es genetische Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Bei Frauen wird dieses überschüssige Fett normalerweise in den Hüften, dem Unterbauch und den inneren Oberschenkeln gespeichert. Auch Männer können überschüssiges Fett an den Oberschenkeln haben, aber ihr unverbranntes Fett wird normalerweise im Bauchbereich gespeichert.

Welche Übungen gibt es, um die Oberschenkel zu reduzieren?

Die folgenden Übungsarten zum Schrumpfen des Oberschenkels sind im Grunde eine Bewegung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur. Sie können diese Übung zu Hause oder mit einem Lehrer in einem Gesundheitszentrum durchführen.

1. Froschsprung

Wie der Name schon sagt, wird diese Übung zum Schrumpfen der Oberschenkel wie ein Froschspringen durchgeführt. Obwohl es einfach aussieht, ist diese Bewegung effektiv bei der Stärkung der Oberschenkel-, Hüft- und Bauchmuskulatur.

• Stellen Sie sich in eine halbhohe Position mit weit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen.
• Halte diese Position 2 Sekunden lang.
• Springe wie ein Frosch.
• Landen Sie mit der Körperposition wie zuvor.

2. Hampelmänner

Diese Bewegung ist ganz einfach, nämlich indem Sie Ihre Hände über den Kopf heben und weit öffnen, sowie die Position der Beine rittlings. Springt danach so hoch wie möglich. Führen Sie diese Bewegung mindestens 5 Mal aus.

3. Burpees

Diese Bewegung umfasst fast jeden Muskel in Ihrem Körper. Tun Sie es 10-20 Mal pro Tag, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

• Positionieren Sie sich so, wie Sie es möchten Kniebeugen mit den Handflächen den Boden berühren.
• Strecke deine Beine nach hinten aus, sodass dein Körper parallel zum Boden ist, ihn aber nicht berührt.
• Beine wieder in Position bringen Kniebeugen.

4. Glute Kickbacks

Neben der Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur kann diese Bewegung auch die Bauchmuskulatur straffen. Mache 10-15 Wiederholungen an jedem Bein.

• Positionieren Sie Ihren Körper zunächst so, wie Sie es wünschen Liegestütze.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit der Ferse so gerade wie möglich, aufrecht stehend.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
• Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

5. Sumo Kniebeugen

Diese Übungsbewegung zum Schrumpfen der Oberschenkel kann auch verwendet werden, um das Gesäß zu straffen und die Bauchmuskulatur zu stärken.

• Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
• Heben Sie die Zehenspitzen an, so dass Sie auf Zehenspitzen stehen.
• Beuge auch deine Knie um 90 Grad.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

6. Kniebeugen

Diese Bewegung ähnelt Sumo-Kniebeugen, außer dass Ihre Zehen nicht auf den Zehenspitzen stehen. Stellen Sie sich in einer halben Kniebeuge mit den Händen in den Hüften in eine stehende Position vor und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Darüber hinaus können Sie auch andere sportliche Bewegungen ausführen, um Fett zu verbrennen und die Oberschenkel zu reduzieren, wie z. B. Laufen (im Freien oder im Fitnessstudio). Laufband). Am wichtigsten ist, dass diese Bewegungen auch regelmäßig durchgeführt werden müssen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

7. Skater

Die nächste Oberschenkelschrumpfübung, die Sie ausprobieren können, ist Skater. Diese Bewegung ist ganz einfach, Sie müssen nur Ihre Beine nach links und rechts bewegen. Wenn Sie jedoch Ihr Bein bewegen, legen Sie es hinter das andere Bein. Mache es 20 Mal auf beiden Beinen. Ruhen Sie sich danach aus und wiederholen Sie es, wenn noch Energie vorhanden ist. Diese Übung gilt als effektiv, um die Fettmenge an den Oberschenkeln zu reduzieren.

Mythen über Bewegung zum Schrumpfen der Oberschenkel

Bevor Sie mit verschiedenen Sportbewegungen beginnen, um die Oberschenkel zu schrumpfen, müssen Sie die Fakten aus den Mythen kennen, die um das Schrumpfen der Oberschenkel selbst kursieren. Zu den Fakten und Mythen gehören:

• Konzentriertes Training auf die Oberschenkel allein reicht nicht aus, um die Oberschenkel klein aussehen zu lassen

Grundsätzlich muss man Körperfett im Ganzen verbrennen, damit das Fett im Körper verbrannt wird und der Körper, inklusive der Oberschenkel, schlank aussieht. Der Trick besteht darin, die Kalorien, die in den Körper gelangen, zu reduzieren und bestimmte Sportarten zu betreiben, um die Anzahl der im Körper verbrannten Kalorien zu beschleunigen und zu erhöhen.

• Nicht zu viel abnehmen

Es wird nicht empfohlen, mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren. Je schneller Sie abnehmen, desto schneller wird Ihr Gewicht zurückkehren. Schließlich reduziert ein drastischer Gewichtsverlust normalerweise nur das Wasservolumen in Ihrem Körper, nicht das Fett.

• Übung, um die Oberschenkel langfristig zu schrumpfen

Obwohl die Übung, die behauptet, die Oberschenkel schrumpfen zu lassen, ein Mythos ist, wird es dennoch empfohlen, diese Bewegungen auszuführen, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, wie zum Beispiel eine Stabilisierung des Knies, die Sie vor Gelenkschmerzen im Alter bewahrt. [[Ähnlicher Artikel]]

So gestalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten effektiv bei der Reduzierung der Oberschenkel

Die Generaldirektion für Gesundheitsdienste des Gesundheitsministeriums empfiehlt, dass Sie die folgenden Methoden anwenden, damit Ihre Bewegungsgewohnheiten die Oberschenkel effektiv reduzieren können:

1. Mach es schrittweise

Führen Sie die Übung schrittweise durch, beginnend mit einem Aufwärmen für 5-10 Minuten, gefolgt von einem Abkühlen für 5 Minuten. Ihren Körper zum Sport zu zwingen, ist eigentlich nicht gut für Ihre Stimmung.

2. Wähle deinen Lieblingssport

Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt, einfach, sicher und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, können Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Führen Sie vor dem Training eine Vorkontrolle durch, um eine sichere Dosis und eine geeignete Trainingsart zu bestimmen.

3. Tragen Sie bequeme Kleidung

Wenn Sie Sport treiben möchten, tragen Sie Sportkleidung und Schuhe, die zu Ihrer Sportart passen. Dies gilt es zu berücksichtigen, damit Sie sich trotzdem wohlfühlen.