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Serotonin und Melatonin sind Verbindungen, die für den Körper wichtig sind. Wenn Serotonin am Glücksgefühl beteiligt ist, wirkt Melatonin als Schlafhormon. Beides kann der Körper dank einer essentiellen Aminosäure namens Tryptophan selbst herstellen. Erfahren Sie mehr über Tryptophan.

Wissen, was Tryptophan ist

Tryptophan ist eine für den Körper lebenswichtige Aminosäure. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass der Körper diese Aminosäuren nicht selbst herstellen kann, sie müssen also aus gesunden Lebensmitteln aufgenommen werden. Als Aminosäure erfüllt Tryptophan mehrere wichtige Funktionen, zum Beispiel:

• Spielen Sie eine Rolle in der Entwicklung des Babys
• Beteiligt am Stickstoffhaushalt im Körper
• Spielt eine Rolle bei der Produktion von Niacin, das dann vom Körper in Serotoninverbindungen umgewandelt wird. Serotonin wird dann auch bei der Herstellung von Melatonin oder dem Schlafhormon benötigt.

Bei der Herstellung von Serotonin und Melatonin wird das von uns konsumierte Tryptophan in ein Molekül namens 5-HTP oder 5-HTP umgewandelt. Hydroxytryptophan. Das 5-HTP-Molekül ist für die Produktion von Serotonin und Melatonin verantwortlich. Serotonin ist ein Botenstoff, der viele Aspekte des Selbst beeinflusst, von Stimmung, kognitive Funktion, zu schlafen. Melatonin ist ein Hormon, das am Schlafzyklus beteiligt ist. Bei der Umwandlung von Tryptophan in Niacin müssen Sie auch den Bedarf an anderen Nährstoffen wie Eisen, Vitamin B6 und Vitamin B2 decken.

Die Wirkung von Tryptophan auf den Körper, wenn seine Spiegel niedrig sind

Neben den oben genannten Funktionen sind niedrige Tryptophanspiegel auch mit psychischen Störungen und kognitiven Funktionen verbunden

1. Es wird angenommen, dass es psychische Zustände und Depressionen beeinflusst

Depression ist eine psychische Störung, die in der Gesellschaft weit verbreitet ist. Depression wurde auch mit dieser Aminosäure in Verbindung gebracht; Es wird angenommen, dass Menschen, die depressiv sind, einen niedrigen Tryptophanspiegel haben. Es wurde auch berichtet, dass niedrige Tryptophanspiegel zu Angstzuständen beitragen.

2. Erwähnte Auswirkungen auf die kognitive Funktion

Niedrige Tryptophanspiegel sind nicht nur mit Depressionen verbunden. Dieses Aminosäure-Ungleichgewicht wird von Experten auch als Auslöser von Gedächtnisstörungen und kognitiven Funktionen angesehen. Eine in veröffentlichte Studie Neurowissenschaften und Bioverhaltensbewertungen erwähnt, wirken sich niedrige Tryptophanspiegel negativ auf das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten aus.

Lebensmittel, die Tryptophan enthalten

Tryptophan ist eine Art von Aminosäure, ein Nährstoff, der Bestandteil von Proteinen ist. So können wir Tryptophan erhalten, indem wir verschiedene Proteinquellen konsumieren. Das durchschnittliche Tryptophan, das wir durch die tägliche Nahrungsaufnahme erhalten, beträgt ein Gramm. Hier sind einige Proteinquellen, die automatisch auch Tryptophan enthalten:

• Käse
• Hähnchen
• Eiweiß
• Fisch
• Milch
• Sonnenblumensamen
• Erdnüsse
• Kürbiskerne
• Sesamsamen
• Sojabohnen
• Truthahn

Hühnerbrust enthält die Aminosäure Tryptophan

Was ist mit Tryptophan-Ergänzungen?

Tryptophan ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Die Supplementierung dieser Aminosäure ist in Form einer Basisform von Tryptophan-Supplement oder eines 5-HTP-Supplements als Derivatform erhältlich. Es gibt auch Melatoninpräparate, die speziell für Menschen mit Schlafstörungen gedacht sind. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Tryptophan und seinen Derivaten versuchen, um den Schlaf zu verbessern, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie ein 5-HTP-Ergänzungsmittel oder ein Melatonin-Ergänzungsmittel anstelle eines grundlegenden Tryptophan-Ergänzungsmittels ausprobieren. Der Grund dafür ist, dass Tryptophan-Ergänzungen in der Grundform Gefahr laufen, vom Körper für andere Zwecke verwendet zu werden, einschließlich der Proteinproduktion und der Niacinproduktion. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Tryptophan und Melatonin, sollte zuerst mit einem Arzt besprochen werden. Daher besteht bei Tryptophan-Ergänzungen das Risiko von Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen von Tryptophan-Ergänzung

Tryptophan-Ergänzungen können eine Vielzahl von Nebenwirkungen auslösen. Häufige Nebenwirkungen, die bei der Verwendung von Tryptophan-Ergänzungen auftreten, sind:

• Sodbrennen
• Magenschmerzen
• Rülpsen
• Erbrechen und Übelkeit
• Durchfall
• Verminderter Appetit
• Kopfschmerzen
• Sexuelle Dysfunktion
• Trockener Mund

Tryptophan-Ergänzungen sind auch gefährdet, schwerwiegende Nebenwirkungen auszulösen, zum Beispiel:

• Schläfrigkeit
• Schwindlig
• Verschwommene Sicht
• Muskelschwäche
• Körper müde

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Notizen von SehatQ

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die viele Funktionen im Körper erfüllt. Diese Aminosäuren können aus verschiedenen Proteinquellen gewonnen werden, darunter tierisches und pflanzliches Protein. Die Einnahme von Tryptophanpräparaten und seinen Derivaten sollte nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.