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Eine der häufigsten Verletzungen in der Sportwelt ist die ACL-Verletzung. vorderes Kreuzband ). Dieser Zustand tritt auf, wenn das Knie zu einer plötzlichen Bewegung gezwungen wird. Zum Beispiel Drehen, Anhalten, Fallen oder übermäßiger Druck. VKB-Verletzungen sind normalerweise durch das Geräusch gekennzeichnet Pop “, das vom Knie aus gehört wird, begleitet von Schmerzen und Schwellungen, die sich über 24 Stunden verschlimmern. Bei Berührung fühlt sich das Knie wund und warm an. Das Knie kann sich auch nicht mehr beugen oder strecken und es gibt Beschwerden beim Gehen. [[related-article]] Sie können die Behandlung zu Hause durchführen, indem Sie den verletzten Bereich zusammendrücken, um ihn zu verbinden. Bei Sportlern werden VKB-Verletzungen jedoch in der Regel durch eine Operation behoben, gefolgt von leichten Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten, um die Kniefunktion wieder normal zu machen.

Was sind einige leichte Übungen für VKB-Verletzungen?

Wenn der Schmerz vom Knie weg ist, können Sie verschiedene Übungen starten, um die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Konsultieren Sie möglichst zuerst Ihren Arzt und Physiotherapeuten über die möglichen Bewegungsarten. Damit werden Ihre Knie vor zu anstrengendem Training geschützt. Hier ist eine Reihe von leichten Übungen, um die Heilung von VKB-Verletzungen zu beschleunigen:

1. Fersenrutsche

• Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche mit geraden Beinen vor sich.
• Schieben Sie die Ferse des verletzten Beins langsam zum Gesäß und das Knie wird zur Brust gebeugt.
• Bringen Sie dann das Bein in seine ursprüngliche gerade Position zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung für zwei Sätze mit 15 Bewegungen in jedem Satz.

2. Quad-Sets

• Setzen Sie sich auf einen ebenen Boden.
• Positionieren Sie das verletzte Bein gerade nach vorne und das andere Bein angewinkelt.
• Drücken Sie vorsichtig auf das verletzte Knie, bis die Unterseite den Boden berührt, halten Sie es 10 Sekunden lang und lassen Sie es dann los.
• Wiederholen Sie diese Übung für zwei Sätze mit 15 Bewegungen in jedem Satz.

3. Passive Kniestreckung

• Legen Sie sich mit dem verletzten Bein gerade hin.
• Setzen Sie den Keil 15 cm unterhalb der Ferse auf das verletzte Bein.
• Halten Sie diese Position zwei Minuten lang, so dass Sie die Schwerkraft an Ihren Knien spüren.
• Wiederholen Sie diese Dehnung dreimal.

4. Gerade Beinheben

• Legen Sie sich auf einen ebenen Boden.
• Legen Sie das unverletzte Bein gerade auf den Boden.
• Beugen Sie das verletzte Knie mit dem VKB so, dass die Fußsohle den Boden berührt.
• Strecken Sie das verletzte Knie, bis der Fuß eine Höhe von 20 cm über dem Boden erreicht.
• Halten Sie es einige Augenblicke, bevor Sie es in seine ursprüngliche Position zurückbringen.
• Wiederholen Sie diese Übung für zwei Sätze mit 15 Bewegungen in jedem Satz.

Zusätzlich zu den vier oben genannten Übungen können Sie auch das Balance Board ( Wackelbrett ) zu Hause. Hier sind Übungen, die Sie im Stehen ausprobieren können:

• Schaukeln Sie das Brett vor, zurück und seitwärts. Mache bis zu 30 Mal. Sie können sich bei Bedarf an die Wand oder die Stuhllehne lehnen.
• Spiel Wackelbrett bis die Kanten immer den Boden berühren. Mache 30 Runden im Uhrzeigersinn oder umgekehrt.
• Gleichgewicht Wackelbrett damit die Kanten den Boden überhaupt nicht berühren. Mache diese Übung zwei Minuten lang.
• Drehen Sie das Brett im oder gegen den Uhrzeigersinn, aber lassen Sie die Kanten den Boden nicht berühren.

Wenn Sie die Praxis beherrschen Wackelbrett Versuchen Sie in diesem Fall, die Übung nur durchzuführen, indem Sie sich auf das Bein verlassen, das von der VKB-Verletzung betroffen ist. Stellen Sie jedoch sicher, dass um Sie herum Griffe vorhanden sind, damit Sie sich festhalten können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Leichte Übungen wie oben sind sehr wichtig für diejenigen unter Ihnen, die mit gesunden Knien bald wieder zu normalen Aktivitäten zurückkehren möchten. Darüber hinaus kann eine VKB-Verletzung, die nicht richtig behandelt wird, schwerwiegende Folgen haben. Zum Beispiel die Gefahr einer Verstauchung des Knöchels oder einer Veränderung der Fußform.

VKB-Verletzung und Gefahr einer Knöchelverstauchung

Die Heilung einer VKB-Verletzung dauert lange, sogar bis zu 12 Monate. Möglicherweise benötigen Sie auch Hilfsmittel wie einen Gehstock oder Zahnspange, als Teil des Rehabilitationsprozesses für das Knie, das von dieser Bandverletzung betroffen ist. Basierend auf der Forschung sind Patienten mit VKB-Verletzungen, die nicht vollständig heilen, anfälliger für geringgradige Dorsalflexionsstörungen des Sprunggelenks. Die Dorsalflexion des Sprunggelenks ist die Fähigkeit des Sprunggelenks, sich zu beugen und zu dehnen. Wenn diese Fähigkeit im Fuß mit einer VKB-Verletzung verringert ist, kann Ihr Fuß später im Leben einem höheren Risiko für Verstauchungen oder Verstauchungen ausgesetzt sein. Daher ist es sehr wichtig, den Zustand der Knieverletzung beim Arzt zu überwachen und sicherzustellen, dass sie sich perfekt erholt.