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Der Morgenspaziergang kann für Sie immer noch ein Traum sein, der zu schwierig ist, um früh aufzustehen. Tatsächlich können die Vorteile eines Morgenspaziergangs für die Gesundheit nicht unterschätzt werden. Was tun Sie also die ganze Zeit, wenn der Wecker klingelt, um Sie aufzuwecken? Du könntest die Schlummertaste drücken, für eine Weile wieder einschlafen oder vielleicht ins Badezimmer huschen. Es kann jedoch auch das Gegenteil passieren. Sie haben einige positive „Rituale“ am Morgen. Zum Beispiel ein Glas warmes Wasser trinken, eine Tasse Kaffee trinken oder sich in der Sonne sonnen.

Die Vorteile des folgenden Morgenspaziergangs sind nicht zu unterschätzen

Zusätzlich zu dem oben genannten Morgenritual können Sie auch einen morgendlichen Spaziergang durch den Komplex machen, um Ihren Körper gesund zu halten. Die Vorteile des Morgenspaziergangs sind nicht nur für die Organe im Körper, sondern verbessern auch Ihre psychische Qualität. Es gibt eine Reihe von Vorteilen eines Morgenspaziergangs, die Sie erhalten können. Diese Vorteile reichen von der Bereitstellung von Energie, um durch den Tag zu kommen, Stress abzubauen und sogar möglicherweise Gewicht zu verlieren. Im Folgenden werden die Vorteile eines Morgenspaziergangs kurz erklärt, die Sie sich nicht entgehen lassen sollten.

1. Gibt Energie

Die Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs können in Form von Energie liegen, die Sie verwenden können, um den Tag zu überstehen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die einen 20-minütigen Morgenspaziergang im Freien machen, mehr Energie bekommen als Menschen, die nur 20 Minuten in Innenräumen gehen. Wenn Sie müde aufwachen, kann ein morgendlicher Spaziergang eine positive Aktivität sein, die es wert ist, ausprobiert zu werden.

2. Vervollständigen Sie die Bedürfnisse des Körpers nach körperlicher Aktivität

Als gesunder Erwachsener wird empfohlen, mindestens 150-300 Minuten leichte körperliche Aktivität pro Woche zu machen. Diesen Bedarf können Sie auf 5 Tage mit jeweils 30 Minuten pro Tag aufteilen, um einen Morgenspaziergang zu machen.

3. Beheben Stimmung

Nicht nur für die körperliche Gesundheit, die Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs tragen auch zu Ihrer psychischen Verfassung bei. Morgenspaziergänge können das Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl steigern, die Stimmung verbessern und Stress und Angstzustände reduzieren. Morgenspaziergänge können helfen, die Stimmung zu verbessern Nicht nur das, die Vorteile anderer Morgenspaziergänge bestehen darin, die Symptome einer Depression zu lindern und das Risiko für Depressionen zu senken.

4. Abnehmen

Ein 30-minütiger Morgenspaziergang hilft indirekt beim Abnehmen. Denn wenn Sie morgens mit dieser Dauer spazieren gehen, können Sie bis zu 150 Kalorien verbrennen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass Sie es mit einer gesunden Ernährung sowie anderen körperlichen Aktivitäten kombinieren, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

5. Stärkt das Herz

Die Vorteile eines täglichen Spaziergangs von mindestens 30 Minuten können dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 19% zu senken. Sie können diesen Vorteil auch steigern, indem Sie die Laufstrecke schrittweise erhöhen.

6. Stärkt Knochen und Gelenke

Walking ist eine Sportart, die das eigene Körpergewicht unterstützt. Daher ist diese Aktivität bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke und der Vorbeugung von Osteoporose von Vorteil. Die Vorteile des Gehens können Ihnen auch helfen, die Gelenke in Ihren Knien und Hüften zu schützen, indem sie die Gelenkschmierung auslösen und die Muskeln um diese Gelenke stärken.

7. Senkung des Blutzuckerspiegels

Gehen am Morgen kann auch nach dem Essen erreicht werden, was den Blutzuckerspiegel senkt. Eine kleine Studie ergab, dass 15-minütiges Gehen nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen potenziell wirksamer bei der Verbesserung des Blutzuckerspiegels war, im Vergleich zu 45-minütigem Gehen am Stück.

8. Baue deine Oberschenkelmuskulatur auf

Mach keinen Fehler. Auch ein gemütlicher Spaziergang am Morgen kann die Oberschenkelmuskulatur stärken und formen. Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, können Sie einen gemütlichen Berg- oder Treppenlauf machen. Noch besser wäre es in Kombination mit anderen Ausdauersportarten, wie zKniebeugen, Ausfallschritte, etc.

9. Hilfe bei deinem Alltag

Beginnen Sie den Tag mit einem Morgenspaziergang, der Ihnen bei der Durchführung der gewünschten Aktivitäten hilft. Nach einem morgendlichen Spaziergang kann Ihr Geist klarer werden, ohne zu hetzen. Die Vorzüge eines morgendlichen Spaziergangs für die Routine können Sie beispielsweise dazu inspirieren, ein gesundes Frühstück zuzubereiten.

10. Stärkung der Immunität

Regelmäßiges Gehen kann auch die Immunität des Körpers gegen kleinere Krankheiten erhöhen. Zum Beispiel Husten, Erkältung und Grippe. In einer speziellen Studie mit Tausenden von Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die regelmäßig 30 bis 45 Minuten täglich gingen, bis zu 43% weniger Schmerzperioden hatten als diejenigen, die nie trainierten. Auch wenn Sie krank sind, erholen sich Menschen, die regelmäßig gehen, schneller.

11. Verbessern Sie die Stimmung

Wer hätte gedacht, dass die Vorteile eines Morgenspaziergangs die Stimmung verbessern können! Laut verschiedenen Studien kann Gehen helfen, Angstzustände, Depressionen und schlechte Laune zu lindern. Nicht nur das, die Vorteile eines Morgenspaziergangs sollen auch das Selbstvertrauen steigern! Um diese Vorteile zu nutzen, versuchen Sie, dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu gehen.

12. Helfen Sie mit, neue Ideen zu erreichen

Eine Studie zeigt auch, dass das Gehen Ihnen helfen kann, neue kreative Ideen zu bekommen. In dieser Studie sahen Experten, dass kreative Ideen auftauchten, während die Teilnehmer das Haus verließen. [[Ähnlicher Artikel]]

Tipps, um morgens fleißig zu sein

Um die Vorteile eines Morgenspaziergangs zu nutzen, müssen Sie natürlich wissen, wie Sie sich motivieren können, morgens aktiv zu sein. Hier sind Tipps, die Sie versuchen können, beim Morgenspaziergang fleißiger zu sein

1. Machen Routine

Eine einfache Möglichkeit, morgens fleißiger zu sein, besteht darin, es zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie beispielsweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln zum Büro fahren, halten Sie an, bevor Sie vor dem Büro ankommen. Dies geschieht, damit Sie Zeit zum Gehen haben.

2. Beim Musikhören

Auch das Hören von Musik oder Podcasts während eines gemütlichen Spaziergangs kann Sie motivieren, sich für das Gehen zu begeistern. Darüber hinaus kann Musik den Füßen einen Rhythmus verleihen, damit sie sich gleichmäßiger bewegen.

3. Nehmen Sie eine interessante Route

Wenn Sie Motivation für einen morgendlichen Spaziergang brauchen, wählen Sie eine interessante Route. Zum Beispiel in Städten oder Parks.

Füllen Sie den Magen, bevor Sie den Morgenspaziergang machen

Morgenspaziergänge werden zu einem angenehmen gesunden Lebensstil. Stellen Sie vorher sicher, dass Sie nicht mit leerem Magen einen Morgenspaziergang machen. Füllen Sie zumindest Ihren Magen mit gesunden Snacks oder Getränken, um Energie zu liefern. Einige gesunde Snacks, die Sie vor Ihrem morgendlichen Spaziergang zu sich nehmen können, sind:

• Kaffee Milch
• Fruchtsaft ohne Zucker
• Bananenfrucht
• Scheibe geröstetes Roggenbrot mit Erdnussbutter
• Smoothies Frucht
• Kleine Portion Haferflocken

Verzehr von Bananen vor dem Morgenspaziergang, um ein wenig Energie zu tanken Nach dem Morgenspaziergang können Sie ein gesundes Frühstück zubereiten. Achten Sie auch darauf, beim Frühstück nicht zu weit zu gehen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.