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Eine der häufigsten Yoga-Bewegungen ist die abwärts gerichtete Hundepose. Adho Mukha Svanasana ). Diese Bewegung ist eine der Grundbewegungen des Yoga, die ziemlich anspruchsvoll ist, aber viele Vorteile hat. Normalerweise wird diese Pose beim Vinyasa Yoga gemacht. Also, wie macht man diese eine Yoga-Pose? Wie macht man es richtig? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Die Vorteile der abwärts gerichteten Hundepose

Diese Yogabewegung ist eine der Dehnbewegungen für den ganzen Körper. Die nach unten gerichtete Hundepose wird normalerweise wie ein Hund ausgeführt, der nach unten schaut. Diese Bewegung lässt Sie den Buchstaben A bilden. Diese Pose hat mehrere gesundheitliche Vorteile, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die oft über Nacken- oder Rückenschmerzen klagen. Das Folgende sind einige der Vorteile der Pose Abwärtshund :

1. Dehnung des Unterkörpers

Abwärts gerichtete Hunde helfen, die Kniesehnen, Waden und Knöchel zu dehnen. Wie von der Mayo Clinic berichtet, fördert das Dehnen die Flexibilität des Körpers und die Fähigkeit der Gelenke, sich mit einem größeren Umfang zu bewegen. Abgesehen davon, dehnen Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu senken.

2. Stärkt den Oberkörper

Einer der Vorteile dieser Yoga-Bewegung ist die Stärkung des Oberkörpers. Diese Pose wird ausgeführt, indem das eigene Körpergewicht mit Schulter- und Armkraft unterstützt wird. Diese Yoga-Pose kann auch die Bauchmuskulatur stärken.

3. Verbessern Sie die Durchblutung

Aufgrund seiner Position, in der Sie nach unten schauen müssen, legt der nach unten gerichtete Hund das Herz über den Kopf. Diese Position kann helfen, den Blutfluss und die Durchblutung im ganzen Körper zu erhöhen.

4. Haltung verbessern

Um die abwärts gerichtete Hundepose richtig auszuführen, müssen Sie Brust und Schultern so weit wie möglich öffnen. Dies hilft, die Wirbelsäule zu begradigen und auszurichten. So werden Sie robuster. Wenn sie richtig und konsequent ausgeführt wird, kann diese Pose die Körperhaltung verbessern.

5. Trainiere deine Beinmuskulatur

Bei dieser Adho Mukha Svanasana-Pose tragen Ihre Beine das Gewicht des Unterkörpers. Es kann die großen Muskeln und Knochen sowie die kleinen Muskeln in den Beinen dehnen und stärken. Einer von ihnen Plantarfaszie, Das ist das Band, das die Ferse mit der Vorderseite des Fußes verbindet. Durch die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur wird Ihre Gehfähigkeit verbessert und gleichzeitig Verletzungen bei anstrengender körperlicher Aktivität vermieden. [[Ähnlicher Artikel]]

Wie man den abwärts gerichteten Hund richtig macht

Einige Yoga-Posen können schwierig erscheinen. So oder so kann man sich tatsächlich verletzen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die Schritte verstehen, um es richtig zu machen. Hier sind einige Schritte, um den abwärts gerichteten Hund richtig zu machen:

• Positionieren Sie Ihren Körper zu Beginn so, als würden Sie krabbeln, die Handflächen sind weit geöffnet und berühren den Boden mit den Knien als Unterstützung.
• Öffne deine Hände schulterbreit auseinander.
• Beuge deine Zehen so, dass sie auf dem Boden sind, und drücke mit deinen Händen, um deine Hüften anzuheben.
• Versuchen Sie, Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten, während Sie tief einatmen.
• Atmen Sie aus, stellen Sie sicher, dass Ihre Position die Position der Füße hüftbreit auseinander sehen kann.
• Lassen Sie Ihren Kopf frei hängen, um Ihren Nacken zu entspannen.
• Behalten Sie Ihre Füße im Auge und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, damit Sie eine A-ähnliche Form bilden.
• Versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten. Dies hilft, Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
• Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge.
• Wechseln Sie dann in die Position Planke um sicherzustellen, dass Ihre Füße und Hände den richtigen Abstand haben. Wenn es richtig ist, bewegen Sie Ihre Hände oder Füße nicht mehr, wenn Sie möchten Planke .
• Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Knie auf den Boden, um in eine kriechende Position zurückzukehren.

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Einige häufige Fehler, die beim abwärts gerichteten Hund auftreten

Die wichtigsten Yoga-Bewegungen machen sie richtig, nicht die schönsten. Denn Fehler können zu Verletzungen führen. Einige Fehler, die Sie beim Ausführen der Adho Mukha Svanasana-Pose beachten müssen, sind:

1. Die Position des Gesäßes

Um eine richtige Position für das Gesäß zu erreichen, beuge deine Knie und drücke auf die Fußsohlen. Lassen Sie den Bauch ruhen, indem Sie auf den Oberschenkeln und Sitzknochen ruhen. Heben Sie Ihren Po hoch und führen Sie dann Ihre Fersen nach innen, während Sie die Rotation der Sitzknochen nach oben halten.

2. Falsche Fersenposition

Ein häufiger Fehler, den Anfänger oft machen, wenn sie die abwärts gerichtete Hundepose machen, ist, dass die Fersen zurücktreten, um diese Pose zu machen. Versuchen Sie stattdessen, ein wenig vorwärts zu gehen, wenn Ihre Position den Buchstaben A gebildet hat und Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Finden Sie die bequemste Position. Wenn Sie dies mit einem Lehrer tun, wird er normalerweise helfen, die Hüften sanft nach hinten zu drücken. Denken Sie an die Empfindungen und Zugkräfte, die durch das Dehnen entstehen, während Ihr Instruktor führt. Es ist nützlich für Sie, es selbst zu Hause zu tun und herauszufinden, ob es richtig ist oder nicht.

3. Bananen zurück

Bananenrücken oder eine gekrümmte Wirbelsäulenposition können auch in einigen Yoga-Posen auftreten, einschließlich, Abwärtshund . Versuchen Sie deshalb, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, damit Ihr Rücken flach bleibt.

4. Fehler in der Fußposition

Denken Sie daran, dass die Position der Fußsohlen zur Vorderseite der Matte zeigen sollte, nicht zur Seite. Der Abstand zwischen den Beinen sollte schulterbreit sein, nicht zu weit oder zu eng. Stellen Sie Ihre Füße richtig, heben Sie Ihre Fersen an, halten Sie Ihr Gesäß hoch und Sie werden die perfekte Pose haben. Einige Yogabewegungen für Anfänger können per Video verfolgt werden. Möglicherweise benötigen Sie jedoch die Hilfe eines Lehrers, wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, z. B. den herabschauenden Hund. Ziel ist es, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn Sie nach dem Yoga das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, zögern Sie nicht, Ihren Lehrer oder sogar einen Arzt zu fragen. Du kannst Online-Konsultation mit Arzt über die Familiengesundheitsanwendung SehatQ. Jetzt herunterladen unter App-Store und Google-Play.