10 schnelle Ursachen für Hunger, die dich zum Essen bringen
Hunger erscheint als Signalsignal, dass der Körper Nahrung braucht. Manchmal tritt jedoch auch kurz nach dem Füllen des Magens Hunger auf. Dieser Zustand wird durch verschiedene Faktoren verursacht, die von einem ungesunden Lebensstil bis hin zu psychologischen Problemen reichen, die Sie haben. Wenn Sie die Ursachen von Hungerattacken verstehen, können Sie Wege finden, damit umzugehen.
Was verursacht Hunger?
Es gibt verschiedene Faktoren, die Hunger verursachen. Nicht nur aufgrund der Art der Nahrung, die Sie konsumieren, tragen auch verschiedene Faktoren wie Körperkondition, Lebensstil und Medikamente, die Sie einnehmen, zu diesem Problem bei. Hier sind einige Faktoren, die schnell Hunger verursachen:1. Zu viel Zucker essen
Der Verzehr von Speisen und Getränken mit Zuckerzusatz kann Ihren Appetit steigern. Laut einer 2015 veröffentlichten Studie erhöht der Konsum von zu viel Zucker, insbesondere Fruktose, die Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das den Hunger reguliert. Das wirkt sich dann auf das Gehirn aus und man fühlt sich weniger satt2. Dehydration
Dehydration kann eine Ursache für Hunger sein. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von ausreichend Wasser zu einem Sättigungsgefühl führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen der Wasseraufnahme auf übergewichtige Frauen. Die Forscher baten die Teilnehmer, täglich 0,5 Liter Wasser zu trinken, bevor sie Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu sich nahmen. Nach 8 Wochen erlebten die Teilnehmer Gewichtsverlust. Darüber hinaus erfahren sie auch eine Abnahme des Appetits.3. Weniger Faserverbrauch
Ballaststoffe sind nicht nur wichtig für die Vorbeugung von Verstopfung und eine gesunde Verdauung, sondern spielen auch eine Rolle bei der Kontrolle des Hungers. entsprechend Der Lebensmittel- und Ernährungsrat , sollten erwachsene Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Inzwischen wird erwachsenen Frauen empfohlen, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, um nicht schnell Hunger zu verspüren.4. Zu viel Salz essen
Eine Reihe von Studien besagen, dass der Konsum von zu viel Salz zu einem Hungergefühl und einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit 48 Erwachsenen aßen Teilnehmer, die eine salzreiche Ernährung zu sich nahmen, mehr als diejenigen, die eine salzarme Ernährung aßen. Abgesehen davon, dass Sie schnell hungrig werden können, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt auch schlecht für die Herzgesundheit.5. Mangel an Ruhe
Zu wenig Ruhe kann den Hormonhaushalt des Körpers stören. Dies hat das Potenzial, den Hunger bei manchen Menschen zu erhöhen. Laut bestimmten Studien aus dem Jahr 2016 haben Männer, die weniger schlafen, einen höheren Ghrelinspiegel als diejenigen, die sich ausreichend ausruhen.6. Zu viel Bewegung
Sport verbrennt viele Kalorien im Körper. Dieser Zustand löst Hunger aus, weil der Körper viel Energie verliert. Um Hunger zu verhindern. Sie können vor dem Training mehr Nahrung zu sich nehmen, damit der Körper überschüssige Energie hat.7. Übermäßiger Alkoholkonsum
Der Konsum von alkoholischen Getränken kann Hunger auslösen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 beeinflusst der Konsum von Alkohol die Hungersignale im Gehirn und führt dazu, dass Sie zu viel essen. Unterdessen ergab eine weitere Studie aus dem Jahr 2015, dass der Konsum von Alkohol vor dem Essen die Teilnehmer empfindlicher für den Geruch von Lebensmitteln machte. Dadurch fressen sie auch mehr.8. Stress
Übermäßiger Stress kann den Appetit steigern. Dieser Zustand tritt als Folge der Erhöhung des Hormons Cortisol im Körper auf. Auch das Hormon Cortisol spielt eine Rolle bei der Steigerung von Hunger und Heißhunger. Um dieses Problem zu vermeiden, können Sie Stress bewältigen, indem Sie Meditation, Yoga machen und tiefe Atemtechniken anwenden.9. Behandlungseffekt
Die Einnahme von Medikamenten wie Antidepressiva, Antipsychotika und Kortikosteroiden kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen als sonst. Wenn die Einnahme bestimmter Medikamente Appetitsteigerung und Gewichtszunahme auslöst, können Sie einen Arzt aufsuchen, um die Dosis zu ändern oder auf andere Medikamente umzustellen.10. Leiden unter bestimmten medizinischen Bedingungen
Hunger kann als Symptom bestimmter Krankheiten auftreten. Einige Bedingungen, die schnell Hunger verursachen können, sind Diabetes, Hypoglykämie und Hyperthyreose. Darüber hinaus können auch psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände übermäßigen Hunger auslösen.Lebensmittel, die länger satt machen können
Eine der Ursachen für Hunger ist die Auswahl der falschen Lebensmittel beim Essen. Daher ist es wichtig für Sie zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen länger ein Sättigungsgefühl geben können, um diesen Problemen vorzubeugen. Einige Lebensmittel, die Sie länger satt halten können, sind:1. Kartoffel
Kartoffeln sind ein Lebensmittel, das länger satt macht. Kartoffeln sorgen nicht nur für ein längeres Sättigungsgefühl, sondern sind auch reich an Vitamin C und anderen gesunden Nährstoffen. Eine Studie veröffentlicht in Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels Zu erwähnen ist, dass Lebensmittel auf Kartoffelbasis wirksam sind, um den Appetit zu reduzieren.2. Nüsse
Nüsse sind Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Eiweiß und gesunden Fetten sind. Der in diesen Nüssen enthaltene Nährstoffgehalt ist wirksam zur Steigerung des Sättigungsgefühls. Darüber hinaus kann der Verzehr von ausreichenden Mengen an Nüssen als Snack auch den Hunger stillen, ohne eine Gewichtszunahme zu verursachen.3. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen nicht nur schnell hungrig, sondern haben auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile wie die Kontrolle des Blutzucker- und Cholesterinspiegels im Körper. Einige Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind:- Weizen
- Nüsse
- Gemüse
- Früchte
