Seien Sie nicht nachlässig, lassen Sie uns den richtigen und sicheren Umgang mit Sportverletzungen verstehen!
Sport ist eine Aktivität, die eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit hat, nicht nur physisch, sondern auch psychisch. Diese Tätigkeit ist jedoch sicherlich nicht von der Verletzungsgefahr zu trennen. Auch in diesem Fall ist der richtige Umgang mit Sportverletzungen wichtig. Was sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen beim Sport? Was sind die Schritte im Umgang mit Sportverletzungen und deren Prävention? Hier ist eine vollständige Erklärung.
Der Umgang mit Sportverletzungen sollte auf diese Weise erfolgen
Verletzungen, die während des Trainings auftreten, können verschiedene Symptome im Körper verursachen, die von Rötung, Schwellung, Hitze bis hin zu Schmerzen reichen. Diese Symptome treten als Reaktion des Körpers auf, um beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Wie geht man dann mit der richtigen Verletzung um? Die wichtigste Methode zur Behandlung von Sportverletzungen ist die Beendigung der sportlichen Aktivität. Das Erzwingen des Trainings, wenn eine Verletzung auftritt, kann den Zustand des Körpers sogar verschlechtern. Darüber hinaus gibt die Indonesia Fitness Trainer Association (APKI) an, dass der Umgang mit Verletzungen beim Sport mit der RICE-Methode erfolgen kann, nämlich: Ruhe, Eis, Kompression, und Elevation.1. sich ausruhen
sich ausruhen bedeutet das Ausruhen des verletzten Körperteils. Die Ruhezeit hängt von der Schwere oder Schwere der Verletzung ab. Diese Pause soll verhindern, dass sich die Verletzung verschlimmert und die Durchblutung des verletzten Körperteils reduziert wird.2. Eis
Eis bedeutet, einen Eisbeutel auf den verletzten Körperteil zu legen. Die Verabreichung dieses Eisbeutels sollte nicht zu lange dauern, da dies zu einer Vasodilatation oder Erweiterung von übermäßiger Blutarbeit sowie zu einer erhöhten Durchblutung führen kann, die dazu führen kann, dass sich der verletzte Bereich heiß anfühlt. Diese Eiskompresse zielt darauf ab, den verletzten Körperteil zu "verriegeln", Schmerzen zu lindern, da sie die Nervenenden betäuben kann, und verhindert Schwellungen im verletzten Körperteil. Beachten Sie die folgenden Punkte, bevor Sie einen Eisbeutel anlegen.- Eiskompressen können mit . gemacht werden Eisbeutel oder eine Plastiktüte und in ein Handtuch gewickelt.
- Tragen Sie den Eisbeutel für 2-3 Minuten auf, nicht zu lange.
- Entfernen Sie den Eisbeutel vorübergehend, wenn Sie im Bereich der Verletzung ein Kribbeln oder Blässe verspüren, oder hören Sie auf, bis die Schwellung nicht zunimmt.
- Kompressen werden nach der akuten Phase oder 2-3 Tage nach der Verletzung angelegt.
- Die Kompresse wird aufgetragen, nachdem die Schwellung nicht zugenommen hat.
- Kompressen können mit heißem Dampf erwärmt oder in warmem Wasser eingeweicht werden.
- Kompressen können mit einer Kochsalzlösung hergestellt werden, um Schwellungen zu reduzieren.
3. Kompression
Kompression bedeutet das Anziehen und Drücken des verletzten Körperteils, um die Blutung zu stoppen und die Schwellung zu reduzieren. Der Verband kann mit Mull oder einem elastischen Kompressionsverband verwendet werden. Achten Sie beim Anlegen des Verbandes darauf, dass sich der bandagierte Körperteil angenehm anfühlt. Lassen Sie die Bandage also nicht zu stark drücken. Die Betonung kann von unten nach oben erfolgen. Wenn Sie zu viel Druck ausüben, entsteht ein Taubheitsgefühl an der Spitze der Verletzung und die Haut sieht blass aus.4. Elevation
Elevation bedeutet das Anheben der Position des verletzten Körperteils des Herzens. Dies zielt darauf ab, den Blutfluss zum verletzten Bereich zu reduzieren, wodurch Entzündungen und Blutungen reduziert werden und der Blutfluss wieder normal werden kann. Der Umgang mit diesen Verletzungen ist die erste Hilfe, die Sie beim Sport leisten können. Wenn sich der Zustand nicht verbessert, ist es eine gute Idee, das nächstgelegene Gesundheitszentrum aufzusuchen, um sich entsprechend dem Grad der Verletzung medizinisch behandeln zu lassen.Vorsicht, das ist die Ursache für Sportverletzungen
Sportverletzungen sind Verletzungen, die bei sportlichen Aktivitäten am Körper auftreten. Das kann jedem passieren, nicht nur Kleinkinder, Erwachsene und sogar Sportler sind von Sportverletzungen gefährdet. Im Allgemeinen werden die Ursachen von Sportverletzungen in zwei unterteilt, nämlich: Überbeanspruchung und traumatische Verletzung.Überlastungsverletzung entsteht durch sich wiederholende Bewegungen, die zu viel und zu schnell sind, während traumatische Verletzung durch Stöße oder Bewegungen des Körpers über seine Fähigkeiten hinaus entstehen. Darüber hinaus können Sportverletzungen durch unsachgemäßes Aufwärmen vor dem Training, zu hohe Belastung oder andere motorische Faktoren auftreten. Menschen, die selten Sport treiben und dabei eine falsche Technik haben, haben auch beim Sport ein Verletzungsrisiko. [[Ähnlicher Artikel]]Tun Sie dies, um Sportverletzungen zu vermeiden
Vorbeugen ist besser als heilen, oder? Daher solltest du auf folgende Dinge achten, um Verletzungen beim Sport vorzubeugen.- Verwenden Sie geeignete und standardisierte Schuhe, Kleidung oder andere Sportgeräte.
- Achte auf die Übungstechnik.
- Achten Sie auf den Sportplatz, vermeiden Sie harte und gefährliche Gegenstände oder Oberflächen.
- Stellen Sie sicher, dass der Körper während des Trainings in einem gesunden Zustand ist.
- Erkennen Sie Ihre eigene Fähigkeit zu trainieren.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
- Machen Sie regelmäßig Pausen zwischen den Übungen oder wenn Sie sich müde fühlen.
- Nach dem Training abkühlen.
