Insulinresistenz: Ursachen, Risikofaktoren und wie man sie senkt
Insulin ist ein Hormon aus der Bauchspeicheldrüse, das den Körperzellen hilft, Glukose als Energie zu verwenden. Bei manchen Menschen besteht jedoch das Risiko, Probleme mit dem Hormon Insulin zu bekommen, das als Insulinresistenz bezeichnet wird. Insulinresistenz ist ein gefährlicher Zustand, da sie zu Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Erfahren Sie mehr über Insulinresistenz.
Was ist Insulinresistenz?
Insulinresistenz ist ein Zustand, bei dem Zellen in Muskel-, Fettgewebe und Leber nicht optimal auf das Hormon Insulin reagieren und Glukose nicht effektiv nutzen können. Dieser Zustand ist das Gegenteil von Insulinsensitivität, dh der Leichtigkeit, mit der Zellen auf Insulin reagieren und Glukose verbrauchen. Insulinresistenz stimuliert die Bauchspeicheldrüse, härter zu arbeiten und mehr Insulin zu produzieren, um die Verwendung von Glukose zu "erzwingen". Im Laufe der Zeit wird die Bauchspeicheldrüse jedoch überfordert sein, den Bedarf an Insulinproduktion zu decken, und es wird dann schwierig, Insulin in ausreichenden Mengen zu produzieren. Da Zellen nur schwer auf Insulin reagieren, kann eine Insulinresistenz zu einem Anstieg des Blutzuckers und einem erhöhten Krankheitsrisiko, insbesondere Prädiabetes und Typ-2-Diabetes, führen.Was genau verursacht Insulinresistenz?
Es wird angenommen, dass viele Faktoren die Ursache der Insulinresistenz sind. Ursachen der Insulinresistenz, einschließlich:- Fettablagerungen und Übergewicht, die als eine der Hauptursachen für die Insulinresistenz gelten. Aber auch Menschen mit normalem und niedrigem Gewicht sind gefährdet, eine Insulinresistenz zu entwickeln.
- Übermäßiger Verzehr von zuckerhaltigen Speisen und Getränken (Fruktose)
- Erhöhter oxidativer Stress und Entzündungen im Körper
- Weniger aktiv
- Störungen in der Umgebung, in der Bakterien im Darm leben
Warum kann Fettleibigkeit Diabetes mellitus verursachen?
Fettleibigkeit kann Insulinresistenz und Diabetes mellitus auslösen, da hohe Fettwerte im Blut es den Zellen erschweren können, auf Insulin zu reagieren. Ein hoher Fettgehalt im Bauch kann die Fettzellen dazu anregen, entzündungsfördernde Verbindungen freizusetzen, die dann die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin verringern.Risikofaktoren für Insulinresistenz
Mehrere Faktoren wurden auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht, darunter:- Übergewicht oder Fettleibigkeit
- 45 Jahre oder älter
- Haben Sie ein Elternteil oder Geschwister, das an Diabetes leidet
- Afroamerikaner, alaskischer Ureinwohner, indisch-amerikanischer, asiatisch-amerikanischer, lateinamerikanischer, hawaiianischer oder pazifischer Inselbewohner
- Weniger bewegen
- Leiden unter bestimmten Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck und unkontrolliertem Cholesterinspiegel
- Haben Sie eine Vorgeschichte von Schwangerschaftsdiabetes, d. h. Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt
- eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben oder Schlaganfall
- ein polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) haben
Sind Symptome einer Insulinresistenz zu erwarten?
Leider verläuft die Insulinresistenz gegen Prädiabetes meist symptomlos – sie wird daher oft erst entdeckt, wenn der Patient in die Diabetesphase eintritt. Einige Personen, die sich in der Prädiabetes-Phase befinden, können eine dunkle Hautverfärbung in den Achselhöhlen, im Rücken oder an den Seiten des Halses erfahren. Dieser Zustand wird als Acanthosis nigricans bezeichnet. In diesem Bereich erscheinen kleine Hautunebenheiten, genannt Haut-Tags . Gesundheitschecks werden auch selten durchgeführt, um eine Insulinresistenz zu erkennen. Patienten können jedoch Bluttests durchführen, um herauszufinden, ob sie Prädiabetes haben oder nicht. Genaue Tests auf Insulinresistenz sind in der Regel komplex und werden häufig zu Forschungszwecken verwendet.Tipps zur Verringerung der Insulinresistenz
Obwohl eine Insulinresistenz das Risiko für Krankheiten wie Diabetes erhöht, kann dieser Zustand durch einen gesunden Lebensstil reduziert werden. Tipps zur Senkung der Insulinresistenz, einschließlich:- Sport, der einfachste Weg, um die Insulinsensitivität zu erhöhen
- Bauchfett verlieren, auch durch körperliche Aktivität
- Hören Sie auf zu rauchen, denn Rauchen kann eine Insulinresistenz auslösen
- Reduzierung der Zuckeraufnahme, auch aus verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken
- Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Vollwertkost und keine verarbeiteten Lebensmittel bevorzugen. Sie können Nüsse und fetten Fisch hinzufügen.
- Essen Sie Nahrungsquellen von Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Sojabohnenöl. Diese gesunden Fette helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren und den Triglyceridspiegel zu senken.
- Ausreichendes Schlafbedürfnis, da Schlafmangel das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen soll
- Stressbewältigung, auch durch Meditation
- Blut spenden, denn hohe Eisenwerte im Blut sind mit Insulinresistenz verbunden. Bei postmenopausalen Frauen kann Blutspenden die Insulinsensitivität verbessern.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Einnahme von Berberinpräparaten, da diese die Insulinempfindlichkeit erhöhen und den Blutzucker senken sollen.Magnesiumpräparate sollen ebenfalls helfen.
- Versuchen intermittierende Fasten oder Intervallfasten-Diät. Es wurde berichtet, dass die Einhaltung dieser Diät die Insulinsensitivität verbessert
