5 richtige Hantelübungen, um Verletzungen zu vermeiden
Übung Hanteln Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Sie sich beim Üben mit dem Werkzeug nicht verletzen. Hanteln einschließlich Tools, die viele Anfänger wählen, wenn sie mit dem Sport beginnen möchten Krafttraining.Krafttraining oder auch als Widerstandstraining bekannt, zielt darauf ab, Muskelmasse aufzubauen, die Sie im Alter aktiv halten kann. Du kannst das nicht nur mit Cardio machen, wie zum Beispiel Joggen, Spaziergang, Laufbänder, oder andere Übungen, die darauf beschränkt sind, die Arbeit des Herzens zu maximieren. 
Einarmreihe mit Hanteln kann die Armmuskulatur stärken Diese Bewegung zielt darauf ab, die Rücken- und Oberarmmuskulatur zu stärken. Wie benutzt man Hanteln Die richtige bei dieser Übung ist wie folgt. 
Übung Schulterpresse kann im Stehen ausgeführt werden Diese Bewegung zielt darauf ab, die Schultermuskulatur zu stärken. Wie benutzt man Hanteln Der richtige Weg, diese Übung zu machen, ist wie folgt. 
Bewegung Brustpresse in der Lage, die Brustmuskulatur zu stärken Diese Bewegung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu stärken. Folgen Sie den Übungsschritten Hanteln Dies. 
Mit Übungen die Unterarmmuskulatur stärken Bizeps-Curl Diese Bewegung zielt darauf ab, den Bizeps (Muskel im Unterarm) zu stärken. Übung Hanteln Dies kann mit den folgenden Schritten erfolgen. 
Übung Trizeps-Erweiterung kann den hinteren Arm straffen Diese Bewegung zielt darauf ab, den Trizeps (Muskel im hinteren Arm) auf diese Weise zu stärken.
Übung Hanteln das Richtige für einen starken Körper
Idealerweise wird dieses Krafttraining in einem voll ausgestatteten Fitness-Center mit qualifizierter Instruktor-Betreuung durchgeführt. Aber für diejenigen, die nicht wollen Fitnessstudio, sowohl aus Kosten- als auch aus Gesundheitsgründen, Sportübungen zu Hause mit Hanteln und Video-Tutorials können ebenfalls ausprobiert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich entscheiden Hanteln rechts. Einer von ihnen ist nach Gewicht markiert Hanteln der nicht zu leicht, aber auch nicht zu schwer ist, wenn er von Hand angehoben wird. Kein Problem, wenn Sie verwenden möchten Hanteln leichte Dinge zuerst, besonders wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben. Wie benutzt man Hanteln Die richtige Passform ist sehr wichtig, um Verletzungen beim Training zu vermeiden. Hanteln Es kann auch bei einer Vielzahl von Widerstandsübungen zu Hause verwendet werden, wie zum Beispiel bei den folgenden Bewegungen.1. Einarmreihe
Einarmreihe mit Hanteln kann die Armmuskulatur stärken Diese Bewegung zielt darauf ab, die Rücken- und Oberarmmuskulatur zu stärken. Wie benutzt man Hanteln Die richtige bei dieser Übung ist wie folgt. - Legen Sie Ihr linkes Knie auf die Kante einer stabilen Bank und legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Bank, um das Gleichgewicht zu halten.
- Stellen Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und greifen Sie dann Hanteln mit der rechten Hand nach unten und halten Sie es mit der Handfläche zur Bank zeigend.
- Aufzug Hanteln langsam Richtung Brust.
- Spannen Sie Rücken und Schultern an und strecken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition.
- 1 Satz abschließen, kurz ausruhen, dann zum rechten Arm wechseln.
2. Schulterdrücken
Übung Schulterpresse kann im Stehen ausgeführt werden Diese Bewegung zielt darauf ab, die Schultermuskulatur zu stärken. Wie benutzt man Hanteln Der richtige Weg, diese Übung zu machen, ist wie folgt. - Du kannst diese Übung im Sitzen oder Stehen machen.
- Vergewissere dich Hanteln in jede Hand gelegt, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen zu den Seiten in einem 90-Grad-Winkel.
- Ohne sich zurückzulehnen oder den Rücken zu wölben, drücke Hanteln über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Brustpresse
Bewegung Brustpresse in der Lage, die Brustmuskulatur zu stärken Diese Bewegung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu stärken. Folgen Sie den Übungsschritten Hanteln Dies. - Händchen haltend auf der Bank liegen Hanteln in jeder Hand und Handflächen nach vorne.
- Drücken Sie Hanteln Bewege dich langsam nach oben, bis deine Arme knapp über deinen Schultern sind.
- Untere Hanteln langsam in die Ausgangsposition. Ihre Ellbogen sollten etwas niedriger als Ihre Schultern sein.
4. Bizeps-Curl
Mit Übungen die Unterarmmuskulatur stärken Bizeps-Curl Diese Bewegung zielt darauf ab, den Bizeps (Muskel im Unterarm) zu stärken. Übung Hanteln Dies kann mit den folgenden Schritten erfolgen. - Sitzen oder stehen Sie mit Hanteln von jeder Hand vor dir gehalten.
- Positionieren Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und die Handflächen zeigen nach oben.
- Spiel Hanteln zu deinen Schultern, indem du deine Ellbogen beugst, aber achte darauf, dass sie sich nicht neben dir bewegen.
- Bringe die Schleife in die Ausgangsposition zurück.
5. Trizeps-Erweiterung
Übung Trizeps-Erweiterung kann den hinteren Arm straffen Diese Bewegung zielt darauf ab, den Trizeps (Muskel im hinteren Arm) auf diese Weise zu stärken. - Setzen Sie sich auf eine Bank oder stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Legen Sie beide Hände um den Griff Hanteln.
- Aufzug Hanteln über den Kopf, sodass die Arme gestreckt sind.
- Beuge deine Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
- Untere Hanteln Hinterkopf.
- Strecken Sie langsam Ihre Arme, sodass sich die Hanteln wieder über Ihrem Kopf befinden.
