5 Arten von Angsttherapeuten zur Bewältigung von Angststörungssymptomen
Bei Menschen mit Angststörungen verschreiben Ärzte in der Regel Medikamente zur Vorbeugung oder Behandlung von Symptomen. Bei einigen Patienten ist die Einnahme von Medikamenten jedoch nicht wirksam genug, um ihre Erkrankung zu behandeln. Wenn dieser Zustand auftritt, wird der Arzt den Drogenkonsum mit einer Angsttherapie kombinieren. Die Selbsttherapie wird mit dem Ziel durchgeführt, die Angst, die Sie erleben, langfristig zu bewältigen.
Welche Arten der Angsttherapie gibt es?
Zur Vorbeugung und Behandlung von Angststörungen gibt es verschiedene Therapien. Die Therapie richtet sich in der Regel nach dem Zustand des Betroffenen. Darüber hinaus beeinflussen die auftretenden Symptome auch die Entscheidung des Arztes, die Art der Angsttherapie für Sie zu bestimmen. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Angsttherapien, die Symptome verhindern und behandeln können:1. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
CBT ist die am häufigsten eingesetzte Therapie zur Behandlung von Angststörungen. Laut Forschung hat sich diese Angsttherapie bei der Behandlung von Angstzuständen als wirksam erwiesen generalisierte Angststörung (GAD) oder generalisierte Angststörung, saisonale affektive Störung (SAD) oder saisonale affektive Störung, Phobie und Panikstörung. Durch die kognitive Verhaltenstherapie werden Menschen mit Angststörungen aufgefordert, negative Denkmuster zu ändern, um realistischer zu werden. Darüber hinaus hilft diese Therapie auch, Ihre Verhaltensmuster zu ändern, um effektiver zu sein.2. Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist ein Teil der KVT, die häufig zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt wird, die von SAD, posttraumatischer Belastungsstörung bis hin zu spezifischen Phobien reichen. Bei dieser Therapie setzt der Therapeut Sie Gegenständen oder Situationen aus, die Symptome von Angststörungen auslösen. Es gibt drei Phasen, die in dieser Therapie durchlaufen werden müssen, darunter:- Entspannen: Der Therapeut wird Ihnen Entspannungstechniken beibringen, um mit Angst umzugehen, wie z. B. tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung und Meditation.
- Liste: In dieser Phase werden Sie aufgefordert, eine Liste mit Objekten oder Situationen zu erstellen, die Angst auslösen, komplett mit Stufen.
- Exposition: In dieser letzten Phase werden Sie aufgefordert, sich allmählich mit Objekten und Situationen auseinanderzusetzen, die Angst auslösen, und bei Bedarf Entspannungstechniken anzuwenden.
3. Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
Während der Verhaltenstherapie werden Sie gebeten, Ihre Angst zu akzeptieren und aktiv daran zu arbeiten, sie zu ändern. Diese Methode ähnelt der Idee, sich selbst für das zu lieben, was Sie sind, aber dennoch zu versuchen, sich zum Besseren zu verändern. DBT lehrt Sie vier Fähigkeiten für den Umgang mit Angststörungen, wie zum Beispiel:- Achtsamkeit : über Situationen und Zustände nachdenken, die Angst auslösen, ohne von ihnen kontrolliert oder verängstigt zu werden
- Stresstoleranz : Angstbewältigung bei Situationen oder Objekten, die Auslöser sein können
- Zwischenmenschliche Wirksamkeit : lernen, nein zu sagen und um Hilfe zu bitten
- Emotionsregulation : Bewältige Angst, bevor deine Emotionen außer Kontrolle geraten
4. Annahme und Commitment-Therapie (GESETZ)
ACT ist eine Form der Angsttherapie, die Betroffene auffordert, ihre Werte im Leben zu erkennen. Danach werden Menschen mit Angststörungen aufgefordert, entsprechend den in ihnen vorhandenen Werten zu handeln und mit den Auslösern umzugehen.5. Kunsttherapie
Diese Therapie beinhaltet die Verwendung bildender Kunst wie Malen, Zeichnen oder Bildhauerei als Entspannungsmedium, um mit Angst umzugehen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Ärzte in der Regel Kunsttherapie mit CBT. Die Kunsttherapie ist eine im Vergleich zu anderen relativ neue Therapieform. Daher ist weitere Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Therapie bei der Reduzierung von Angstsymptomen zu bestätigen. Die Wirksamkeit jeder Therapie kann für jede Person mit einer Angststörung unterschiedlich sein. Ärzte können mehrere Therapien kombinieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen.Umgang mit Angststörungen außerhalb der Therapie
Neben der Therapie gibt es eine Reihe einfacher Maßnahmen, die Sie zur Behandlung von Angststörungen ergreifen können. Das Auftreten von Symptomen dieser Erkrankung kann durch einen gesunden Lebensstil minimiert und überwunden werden. Hier einige Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Angststörungen:- Regelmäßig Sport treiben
- Gönnen Sie sich genug Ruhe
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
- Lerne und vermeide, was es auslöst
- Sprechen Sie mit Ihren Nächsten, wenn Sie Hilfe brauchen
- Begrenzung des Alkohol- und Koffeinkonsums, da sie Angstzustände verschlimmern können
- Bewältigen Sie Stress, indem Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Massagetherapie anwenden oder entspannende Musik hören
