Venting ist eine gesunde Art, Emotionen auszudrücken, probieren wir es aus!

Jedes Gefühl ist gut. Auch wenn Sie wütend sind, weil die Situation nicht wie erwartet verläuft, ist das auch natürlich. Es wird schwierig, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Emotionen richtig ausdrücken sollen. Belüftung ist eine Möglichkeit, Wut oder Emotionen zu kanalisieren, damit es nicht zu Reue oder Stress führt. Es ist nicht nur ein Märchen, dass übermäßige Wut am Ende zu Reue führen kann. Darüber hinaus stehen die Beziehungen zu anderen Menschen sowohl privat als auch beruflich auf dem Spiel.

Wie man Emotionen auf gesunde Weise ausdrückt

Emotionen ausschütten oder entlüften Es kann auf gesunde Weise getan werden. Es ist wahr, dass es schwierig ist, klar zu denken, wenn Wut den Geist erfüllt. Frustrierter Geist. Herzrasen. Es fühlte sich an, als würde es explodieren. Wenn dies passiert, versuchen Sie, sich an einige gesunde Möglichkeiten zu erinnern, entlüften die folgenden, wie zum Beispiel:

1. Atme tief durch

Tief durchzuatmen kann deine Stimmung verbessern. Die meisten Übungen beginnen mit einem Aufwärmen und Abkühlen, bei dem du atmen musst. Sie werden aufgefordert, tief einzuatmen und dann auszuatmen. Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie langsame, kontrollierte Atemtechniken. Der Weg dazu ist:
  • Aus dem Magen einatmen, bis er sich ausdehnt
  • Atme sehr langsam und kontrolliert ein
  • Atme durch den Mund aus
  • Tun Sie es im Sitzen, damit sich Nacken und Schultern entspannen können
  • Mache es 3 mal täglich für 5-10 Minuten nach Bedarf

2. Ein beruhigendes Mantra wiederholen

Wer hätte gedacht, dass es eine Möglichkeit sein könnte, einen Satz zu wiederholen, den Sie für ein Mantra halten entlüften positiv. Darüber hinaus kann diese Methode auch dazu beitragen, schwierige Emotionen wie Frustration auszudrücken. Irgendein Zauber. Beispiele wie "Immer mit der Ruhe“ oder „Alles wird gut“, wenn Sie sich von einer Situation überfordert fühlen. Kann laut, zusammen mit dem Ausatmen oder im Herzen rezitiert werden.

3. Visualisierung

Wenn du wütend bist, versuche deinen Geist abzulenken, indem du dir beruhigende Dinge vorstellst. Diese Methode funktioniert wie ein mentaler Trick, damit sich sowohl der Körper als auch das Gehirn ruhiger fühlen. Einige Beispiele für Visualisierungen wie:
  • Ein imaginärer oder realer Ort, der dich glücklich, ruhig und sicher machen kann
  • Konzentrieren Sie sich auf sensorische Details, wenn Sie sich an diesem Ort befinden, von Geräuschen, Gerüchen bis hin zu Sehenswürdigkeiten
  • Atme immer ernsthaft, bis die Angst oder Wut langsam nachlässt

4. Humor einfügen

Vielleicht kann das nicht jeder gut. Es ist nur so, dass Humor zu finden, wenn es heiß hergeht, die Standpunkte ausgleichen kann. Das bedeutet natürlich nicht immer, Probleme zu verharmlosen oder zu lachen, sondern sie mit einem kühlen Kopf zu sehen. Das Szenario ist, wenn Sie sich überfordert fühlen, stellen Sie sich vor, was andere Leute denken werden, wenn Sie diesen Fall sehen? Gibt es etwas, das kitzelt und eigentlich als Humor gilt? Indem Sie nicht zu ernsthaft nachdenken, werden Sie langsam lernen, triviale Dinge nicht zu übertreiben.

5. Finden Sie Ihre eigene Zeit

Finden Sie Zeit allein zu sein, um das Herz zu beruhigen Versuchen Sie, Zeit für sich allein zu finden, indem Sie den Auslöser der Wut verlassen. Wenn es zum Beispiel zu Hause oder bei der Arbeit passiert, versuchen Sie, eine Weile zu Fuß an die frische Luft zu gehen oder einfach nur zu fahren. Auf diese Weise werden Sie sich ruhiger fühlen, wenn Sie an diesen Ort zurückkehren.

6. Bewegen Sie den Körper

Manchmal kann das Stillsitzen einer Person tatsächlich das Gefühl geben, dass ihre Geduld aufgebraucht ist. Versuchen Sie dazu den Körper komplett zu bewegen, wie zum Beispiel beim Dehnen der Muskeln beim Yoga, damit sich die Muskulatur nicht mehr verspannt. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, kann auch ein Spaziergang helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie gerne tanzen, ist das auch einen Versuch wert.

7. Erkennen Sie den Auslöser

Manchmal ist der Auslöser für Wut derselbe. Nennen Sie es eine Person, die im Zug sehr laut spricht. Wenn Sie den Auslöser bereits kennen, finden Sie Möglichkeiten, ihn zu vermeiden. Kann höflich gerügt oder gekauft werden Kopfhörer die den Schall von außen blockieren können. Die Hauptidee ist zu verstehen, was Ihre Wut auslöst. Das Ding, das dich zu einem kurzen Docht macht. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie nach Schritten suchen, damit Sie nicht immer im selben Kreis stecken bleiben. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Einige der oben genannten Dinge können so trainiert werden, dass entlüften gesünder sein. Finden Sie heraus, welches am effektivsten ist. Es ist natürlich, dass es nicht sofort funktioniert, und das ist in Ordnung. Aber wenn diese Wut jeden Tag weiter vorherrscht und Sie sich überfordert fühlen, ist es nicht verkehrt, Hilfe von einem Experten zu suchen. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wann diese Wut nervig sein soll, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.