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Für diejenigen unter Ihnen, die eine Sling Bag oder einen Rucksack täglich für die Arbeit oder auf Reisen verwenden, ist es wichtig zu wissen, wie man sie richtig trägt. Der Grund ist, dass eine unsachgemäße Anwendung Schulter- und Rückenschmerzen auslösen kann. Bei der Verwendung von Umhängetaschen und Rucksäcken sind die richtige Platzierung der Taschengurte, die Dicke der Taschengurte und die Größe der Tasche zu berücksichtigen. Rücken- und Schulterschmerzen durch die Verwendung von Taschen sind eigentlich eine sehr häufige Sache. Aber leider gibt es immer noch viele Menschen, die nicht erkennen, dass die Schmerzen, die sie empfinden, durch die Verwendung der falschen Tasche verursacht werden.

So verwenden Sie eine Umhängetasche und einen Rucksack richtig

So tragen Sie Sling-Taschen und Rucksäcke richtig, um Rücken- und Schulterschmerzen zu vermeiden.

1. Bringen Sie nur das Nötigste mit

Der richtige Weg, eine Umhängetasche oder einen Rucksack zu verwenden, besteht darin, nicht zu viele Dinge darin zu verstauen. Tatsächlich gilt: Je kleiner die verwendete Tasche, desto besser. Denn so kommen Sie nicht in Versuchung, andere Dinge mitzubringen, die Sie nicht brauchen. Wenn Sie sich im Büro, in der Schule oder auf dem Campus aufhalten, nutzen Sie die Schließfächer, falls verfügbar. Wenn Sie viele Gegenstände transportieren müssen, teilen Sie die Gegenstände in mehrere Taschen auf, die nicht zu groß sind.

2. Ordnen Sie die Gegenstände in der Tasche richtig an

Die Position der Ware in der Tasche beeinflusst auch den Zustand des Rückens und der Schultern. Idealerweise wird empfohlen, die schwersten Gegenstände in den innersten Teil der Tasche zu legen, der Ihrem Rücken am nächsten liegt.

3. Legen Sie das Gewicht nicht nur auf eine Körperseite

Legen Sie bei der Verwendung eines Rucksacks den Taschengurt nicht nur auf eine Seite der Schulter. Dies macht die Belastung ungleichmäßig und löst eine verbogene Wirbelsäule und schließlich Rückenschmerzen aus. Wenn Sie in der Zwischenzeit eine Umhängetasche verwenden müssen, können Sie die Schulter zum Binden des Taschengurts so oft wie möglich wechseln. Bei Verwendung einer Umhängetasche können Sie die Tasche auch schräg stellen, damit die Last gleichmäßiger verteilt werden kann.

4. Passen Sie die Länge des Taschengurts an

Manche Leute tragen absichtlich Rucksäcke mit Gurten, die maximal verlängert sind, damit die Position der Tasche unterhalb der Taille liegt. Dies ist gesundheitlich eigentlich nicht zu empfehlen, da es den Druck auf die Schultern erhöht und Schmerzen auslöst. Diese Angewohnheit führt auch dazu, dass der untere Rücken stärker belastet wird, bis der Schmerz auftritt. Der beste Weg, einen Rucksack zu verwenden, besteht darin, ihn so hoch wie möglich oder in einer Linie mit Ihrem oberen Rücken und Schultern zu positionieren. Dadurch wird die Belastung gleichmäßiger verteilt und es entstehen keine Schmerzen auf einer Seite.

5. Begrenzen Sie die Belastung der Tasche auf maximal 10 % des Körpergewichts

Wenn Sie mit der Zeit eine zu schwere Tasche tragen, schmerzen Rücken und Schultern. Das ideale Maximalgewicht für eine täglich genutzte Tasche beträgt 10 % des Körpergewichts. Ihr Gewicht beträgt zum Beispiel 70 kg, dann sollte das Gewicht der Tasche und ihres Inhalts nicht mehr als 7 kg betragen. Für eine Tragetasche, die normalerweise zum Wandern oder Reisen verwendet wird, wird jedoch empfohlen, dass das Gewicht nicht mehr als 20% des Körpergewichts beträgt. Für Personen, die 70 kg wiegen, beträgt das Höchstgewicht also 14 kg.

6. Verwenden Sie einen breiten und dicken Taschengurt

Die Verwendung einer Tasche, deren Riemen zu klein und dünn sind, ist nicht gut, um die Ladung in der Tasche zu tragen. Wenn sich die Tasche etwas mehr füllt, üben die Riemen Druck auf die Haut und die Schultermuskulatur aus, was zu Schulterschmerzen führt. Verwenden Sie daher eine Tasche mit einem dicken und breiten Riemen. Dadurch wird die Last der Tasche besser verteilt. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Das richtige Tragen eines Rucksacks oder einer Umhängetasche galt als trivial. Tatsächlich kann die falsche Verwendung einer Tasche zu Schulter- und Rückenschmerzen führen, die natürlich die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Um das Erkrankungsrisiko durch unsachgemäßen Gebrauch einer Tasche zu verringern, wird empfohlen, regelmäßig zu dehnen, insbesondere im Schulter- und Rückenbereich. Verwenden Sie auf langen Reisen nach Möglichkeit nicht ständig Rucksäcke und Tragetücher. Legen Sie die Tasche für einige Minuten ab, damit der Körper die Belastung ausruhen kann. Wenn Sie noch Fragen zur richtigen Verwendung einer Umhängetasche oder eines Rucksacks und deren Zusammenhang mit der Rücken- und Schultergesundheit haben, besprechen Sie dies direkt mit Ihrem Arzt über die Funktion Arzt-Chat in der SehatQ-Anwendung.