Yoga ist ein Sport, der von vielen Menschen geliebt wird, insbesondere von der Mittelschicht in Großstädten. Dieser Sport, der Entspannung und Meditation kombiniert, kann nicht nur die körperliche Fitness erhalten, sondern auch Stress vorbeugen. Eine Variante von Yoga ist Hot Yoga, das ist Yoga, das in einem heißen Raum über der normalen Raumtemperatur durchgeführt wird, im Allgemeinen 27-38 ° C. Hot Yoga-Sitzungen umfassen eine Vielzahl von Posen, und die Zeit in jeder Klasse variiert zwischen den Studios. Dieses Yoga beinhaltet oft auch Musik und mehr Interaktion zwischen den Leuten in der Klasse.
Vorteile von Hot Yoga
Hot Yoga zielt darauf ab, den Geist zu entspannen und die körperliche Fitness zu verbessern. Ein heißer Raum macht die Yogapraxis anspruchsvoller und führt zu mehr Schwitzen. Die Vorteile von Hot Yoga werden auch vorhergesagt, um besser zu sein als normales Yoga, wie zum Beispiel:
Eine Studie ergab, dass Menschen, die an Hot Yoga teilnahmen, eine Zunahme der Rücken-, Kniesehnen- und Schulterflexibilität erfuhren. Dieser Vorteil wird erzielt, weil Hot Yoga helfen kann, das Aufwärmen zu beschleunigen und mehr Dehnungen zu erzeugen. Weitere Forschung ist jedoch noch erforderlich.
Hot Yoga soll mehr Kalorien verbrennen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 fanden Forscher heraus, dass Hot Yoga-Teilnehmer in 90 Minuten durchschnittlich 286 Kalorien verbrannten. Der Kalorienverbrauch jeder Person kann jedoch je nach Alter, Gewicht und allgemeiner Fitness variieren, daher ist es möglich, dass die verbrauchten Kalorien im Bereich von 179-478 Kalorien pro Sitzung liegen.
Das Stützen des Gewichts während der Yoga-Posen kann helfen, die Knochendichte aufzubauen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die nicht mehr jung sind, da die Knochendichte mit dem Alter abnimmt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen in der Perimenopause, die an Bikram-Yoga (einer Art von Hot Yoga) teilnahmen, eine erhöhte Knochendichte im Nacken, in den Hüften und im unteren Rückenbereich aufwiesen.
Viele Menschen verfolgen Yoga als natürlichen Weg, um Stress abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit gestressten und körperlich inaktiven Erwachsenen ergab, dass ein 16-wöchiges Hot-Yoga-Programm das Stressniveau der Teilnehmer signifikant reduzierte. Es treten sogar Verbesserungen der Lebensqualität im Zusammenhang mit der Gesundheit auf.
Yoga ist dafür bekannt, einer Person zu helfen, sich zu entspannen und die Stimmung zu verbessern, sowie Hot Yoga. Laut der United States Psychologist Association kann Yoga eine Therapie sein, um die Symptome einer Depression zu lindern. Dieses Argument wird auch durch eine Überprüfung von 23 Studien aus dem Jahr 2017 unterstützt, die zu dem Schluss kamen, dass Yoga ein wirksamer Weg ist, um die Symptome einer Depression zu lindern.
Atmung und Stoffwechsel verbessern
Hot Yoga bietet ein anspruchsvolleres Training für Herz, Lunge und Muskeln als bei niedrigeren Temperaturen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 reicht eine heiße Yoga-Sitzung aus, um das Herz mit der gleichen Geschwindigkeit wie ein flotter Spaziergang zum Pumpen zu bringen. Diese Bedingungen können die Atmung und den Stoffwechsel des Körpers erhöhen.
Hot Yoga lässt dich mehr schwitzen. Schwitzen in einer warmen Umgebung kann die Durchblutung verbessern und sauerstoffreiches Blut und Nährstoffe in die Hautzellen bringen, damit sie die Haut von innen nähren können. [[Ähnlicher Artikel]]
Heißes Yoga-Risiko
Hot Yoga ist sicher, solange Sie bei guter Gesundheit sind. Obwohl es verschiedene Vorteile bieten kann, birgt Hot Yoga auch einige Risiken, die Sie beachten müssen, wie Überhitzung, Dehydration und Muskelschäden. Trinke vor, während und nach einer heißen Yogastunde vorsichtshalber Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. In der Zwischenzeit wird für diejenigen von Ihnen, die an Herzerkrankungen, Diabetes, arteriellen Erkrankungen, Anorexia nervosa und einer Vorgeschichte von Ohnmachtsanfällen leiden, kein Hot Yoga empfohlen, da Sie dadurch anfälliger für Ohnmachtsanfälle werden. Darüber hinaus wird auch Menschen mit niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker nicht empfohlen, da sie dadurch anfällig für Schwindel werden können. Wer Hot Yoga machen möchte, sollte Kleidung mit leichten und atmungsaktiven Stoffen tragen. Vergessen Sie nicht, ein Handtuch mitzubringen, um den Schweiß abzuwischen. Wenn du beim Hot Yoga Kopfschmerzen, Übelkeit oder Atembeschwerden verspürst, solltest du sofort aufhören zu praktizieren und in einen anderen Raum umziehen.
