5 Sportbewegungen als eine Möglichkeit, Menstruationsschmerzen loszuwerden

Bei Frauen, die menstruieren, kann der Schmerz, den sie empfinden, sie manchmal irritiert und träge machen, sich zu bewegen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Bewegung ein wirksames Mittel zur Linderung von Menstruationsschmerzen sein kann. Kein Grund zur Mühe Fitnessstudio oder andere Sportarten, Übungsbewegungen als eine Möglichkeit, Menstruationsschmerzen loszuwerden, tatsächlich können Sie zu Hause tun.

Wie man Menstruationsschmerzen mit Sport loswird

Bei manchen Frauen treten während der Menstruation Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen auf. Wie sich herausstellt, kann körperliche Bewegung Ihnen helfen, diese Symptome zu lindern. Bevor Sie wissen, wie Sie Menstruationsschmerzen durch Bewegung loswerden, ist es gut, die Vorteile zu verstehen, die Sie spüren können, wenn Sie Sport treiben, wenn Ihre Periode einsetzt. Einige dieser Vorteile umfassen:
  • Die Stimmung verbessern

    Sport lindert nachweislich Depressionen. Daher kann dies Gefühle von Wut, Traurigkeit und Reizbarkeit während der Menstruation beseitigen.
  • Reduzieren Sie Müdigkeit

    Hormonelle Veränderungen im Körper während der Menstruation können das Müdigkeitsgefühl bei Frauen verstärken. Körperliche Aktivität kann die Energie Ihres Körpers erhöhen.
  • Lindert Menstruationsschmerzen

    Eine im Journal of Education and Health Promotion veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mindestens 30 Minuten an drei Tagen in der Woche trainierten, weniger Menstruationsschmerzen hatten.
Wenn Sie diese drei Vorteile spüren möchten, ist es eine gute Idee zu befolgen, wie Sie mit diesen 5 Übungsbewegungen Menstruationsschmerzen loswerden.

1. Beckendecken

Das sind Beckenstraffungen, kannst du sie ausprobieren? Diese Bewegung erfordert, dass Sie flach auf dem Boden oder einer Yogamatte liegen und Ihre Beine spreizen. Danach die Taillenbewegung auf und ab machen, genau wie Liegestütze, aber nur die Taille bewegt sich. Dadurch zirkuliert das Blut zu den unteren Rückenmuskeln, so dass Menstruationsschmerzen, die in diesem Bereich auftreten, gelindert werden können. Indem du tustBeckenverrenkungenEs besteht die Hoffnung, dass diese Bewegung Schmerzen während der Menstruation lindern kann.

2. Obere Wasserhähne

Top Taps sind intensiver als Becken-Ticks. Diese Bewegung ist intensiver als Beckenverrenkungen. Sie müssen sich hinlegen und Ihre Hände bis zu den Ellbogen auf den Boden drücken. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein um 90 Grad an. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und ersetzen Sie diese Bewegung durch das linke Bein. Ihre Bauchmuskeln werden trainiert, um Menstruationsschmerzen lindern zu können.

3. Yoga

Das Gefühl des Friedens durch Yoga kann ein Weg sein, Menstruationsschmerzen loszuwerden. Yoga-Bewegungen haben sich als eine Möglichkeit erwiesen, Menstruationsschmerzen loszuwerden. In einer im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Studie praktizierten Frauen in Taiwan Yoga zur Behandlung von Menstruationsschmerzen. Dadurch können sie Menstruationsschmerzen lindern. Darüber hinaus reduzieren Yoga-Bewegungen nicht nur Menstruationsschmerzen, sondern verbessern auch die Stimmung, steigern die Energie und lindern Angstzustände. Eine der Yoga-Bewegungen, die einfach zu machen ist und Menstruationsschmerzen überwinden kann, istKinderpose.

4. Sitze mit geraden Beinen

Beine im Sitzen strecken. Tatsächlich wird diese Bewegung oft beim Aufwärmen vor dem Training ausgeführt. Sie müssen sich nur auf den Boden oder auf eine Yogamatte setzen und dann die Beine strecken. Versuchen Sie danach, die Zehenspitzen zu halten, während Sie sich bücken. Warum kann dies eine Möglichkeit sein, Menstruationsschmerzen loszuwerden? Denn wenn der Körper gebeugt wird, können die während der Menstruation meist steifen unteren Rücken- und Kreuzbeinknochen entspannt werden. Auch Schmerzen während der Menstruation können nachlassen.

5. Gesäßstraffungen

Wie man Menstruationsschmerzen mit Glute Lifts loswird. Legen Sie Ihre Hände im Schneidersitz auf die Möbel zu Hause, beugen Sie sich dann und strecken Sie den Rücken. Heben Sie danach das rechte Bein nach hinten und senken Sie es wieder ab. Danach ist das linke Bein an der Reihe, das Sie heben müssen. Versuchen Sie, während dieser Bewegung Ihren Rücken gerade zu halten, Ihren Rücken nicht zu beugen oder seine Position zu ändern. Wie Sie mit dieser Übungsbewegung Menstruationsschmerzen loswerden können, können Ihren gesamten Körper stärken und Schmerzen im unteren Rücken reduzieren. Darüber hinaus können Blähungen, die Sie während Ihrer Periode verspüren, gelindert werden.

Achten Sie darauf, wenn Sie Sport treiben, um Menstruationsschmerzen loszuwerden

Denken Sie daran, dass Dehydration eine der Ursachen für Übelkeit und Bauchschmerzen ist. Wenn Sie mit den oben genannten Bewegungen Sport treiben, ist es eine gute Idee, weiterhin Wasser zu trinken, damit die Flüssigkeitszufuhr des Körpers erhalten bleibt. Während des Trainings sollten Sie mindestens alle 15 Minuten trinken, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Auf diese Weise kann sich der Stuhl durch den Darm bewegen und Beschwerden während des Trainings reduzieren. Verwenden Sie darüber hinaus Flügelpolster, die länger sind. Denn Sport kann die Durchblutung menstruierender Frauen beschleunigen. Einige Frauen überlisten sich mit schwarzen Jogginghosen, um das Risiko des "Eindringens" zu überwinden. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Bisher gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Arten von Übungen, die menstruierende Frauen ausführen können. Allerdings müssen auch die Sicherheit und Gesundheit des Körpers berücksichtigt werden, wie z. B. nicht zu schwere Gewichte zu heben und beim Training Schutz zu verwenden. Insgesamt ist es für Frauen sehr wichtig, auf ihren Körper zu „hören“, wenn ihre Periode kommt. Wenn Sie sich müde fühlen, trainieren Sie normal und übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bereits während der Menstruation die Vorteile von Bewegung spüren, ist es eine gute Idee, diese Gewohnheit zu einem "langen Leben" zu machen, auch wenn Sie keine Menstruationsschmerzen verspüren.