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Haben Sie schon einmal an Menschen gedacht, die alles essen, aber ihr Gewicht bleibt stabil? Es könnte sein, dass sie einen ektomorphen Körpertyp mit einem ziemlich hohen Stoffwechsel haben. Die Wahl einer ektomorphen Diät ist eine, die mehr Kohlenhydrate als Fett zu sich nimmt. Aber denken Sie daran, dass ein ektomorpher Körpertyp nicht bedeutet, frei zu sein, etwas zu essen. Auch ein ungesunder Lebensstil kann sie anfällig für Krankheiten machen.

Lerne den ektomorphen Körpertyp kennen

Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp sehen groß, schlank und nicht so leicht fett aus. Ihre Insulinsensitivität ist höher, deshalb können sie Pizza oder Spaghetti essen und es hat keinen Einfluss auf ihr Gewicht. Normalerweise haben Individuen mit Ektomorphen genetische Faktoren mit einem ziemlich schnellen Stoffwechsel. Ihre Körperform ist also offensichtlich schlanker. Idealerweise besteht die ektomorphe Diät aus:

• 45% Kohlenhydrate
• 35 % Eiweiß
• 20% Fett

Theoretisch vielleicht viele, die sich nach dieser Art von Körperbau sehnen. Sie können alles frei essen, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Aber ist es wirklich so ideal?

Es bedeutet nicht, dass du alles essen darfst

Tatsächlich bedeuten Menschen mit ektomorphen Körpertypen nicht, dass sie alles essen können. Von Zeit zu Zeit kann eine sitzende Lebensweise sowie eine ungesunde Ernährung zu Fettdepots an bestimmten Körperteilen führen. Der Begriff ist dünnes Fett, dh Menschen mit Normalgewicht, aber überschüssiger Fettmasse. Langfristig kann sich dieser Zustand auf die Gesundheit auswirken. Wie in der Clinical Interventions in Aging-Studie festgestellt, haben Menschen mit geringer Muskelmasse und überschüssigem Fett ein höheres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass sich wahllose Essgewohnheiten auch auf die Gesundheit einer Person auswirken, unabhängig von der Stabilität ihres Gewichts oder ihres Body-Mass-Index.

Diät für ektomorphen Körpertyp

Hühnerfleisch ist gut für Besitzer von ektomorphen Körperformen.Eine Diät, die die Fettaufnahme reduziert, ist am besten für Personen mit ektomorphen Körperformen geeignet. Beispiele sind Veganer und Vegetarier, die ihre Aufnahme von pflanzlichem Protein maximieren. Ebenso wichtig ist die nicht empfohlene ektomorphe Diät, die Keto-Diät, die einen höheren Fettkonsum als Kohlenhydrate empfiehlt. Denn die Keto-Diät kann den körperlichen Stress tatsächlich erhöhen und dem Körper befehlen, Übergewicht zu halten. Um die Gesundheit von Personen mit einem ektomorphen Körpertyp zu optimieren, wählen Sie die folgende Nahrungsaufnahme:

• Hühnerfleisch
• Meeresfrüchte
• Fisch
• Ei
• Fettarmes Fleisch
• Joghurt oder fettarme Milch
• Früchte (Beeren, Orangen, Mangos, Äpfel, Bananen)
• Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Spargel, Kichererbsen)
• Nüsse (Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Pistazien)
• Weizen (Weizenbrot, Hafer, Naturreis, Quinoa, Süßkartoffeln)

Im Vergleich zum Ernährungsmuster für Menschen mit mesomorphen und endomorphen Körpertypen legt die ektomorphe Diät mehr Wert auf die Kohlenhydrataufnahme. Es ist also sehr geeignet für diejenigen, die nicht mit dem Konzept übereinstimmen, dass die Ernährung die Kohlenhydrataufnahme einschränkt. Dank eines schnellen Stoffwechsels und der Fähigkeit des Ektomorphs, Kohlenhydrate zu verarbeiten, ist es kein Problem, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nennen Sie es Nudeln. Das Risiko ist nicht so hoch wie bei Personen mit anderen Körpertypen. Aber auch wenn es keine Einschränkungen gibt, muss der Konsum von Kohlenhydraten natürlich trotzdem in vernünftigen Portionen erfolgen. Auf der anderen Seite sind Personen mit Hybrid-Ektomorph oder überschüssiges Fett um die Taille haben, sollten Sie keine kohlenhydratreiche Diät machen. Nicht weniger wichtig, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die wenig Zucker und wenig Kalorien haben.

Übung für den ektomorphen Körpertyp

Laufen ist für Besitzer eines ektomorphen Körpers geeignet. Personen mit einem ektomorphen Körpertyp haben lange Knochen und Muskelfasern vom Typ 1. Dieser Muskelfasertyp ist widerstandsfähiger gegen Ermüdung und kann aufgrund seines hohen Sauerstoff- und Mitochondriengehalts auch wiederholt werden. Daher ist die empfohlene Übung für den ektomorphen Körpertyp das Heben von Gewichten. Darüber hinaus können auch Aktivitäten, die Ausdauer erfordern, wie Radfahren und Laufen, eine Option sein. Eingabe nicht vergessen Krafttraining in Ihrem Trainingsprogramm. Beispiele für Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen, oder Hampelmann kann 2-mal täglich durchgeführt werden und mit Übungen mit Gewichten 3-mal täglich kombiniert werden. Durch das Ausprobieren einer Kombination der oben genannten Übungen wird die Muskelmasse zunehmen. Denn Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp neigen dazu, eine geringe Muskelmasse zu haben. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Tatsächlich gibt es keine perfekte Ernährung, die zu jedem passt. Ebenso bei der Ektomorph-Diät. Obwohl der Körper von Menschen mit diesem Typ dazu neigt, Kohlenhydrate zu vertragen und nicht einfach an Gewicht zuzunehmen, gibt es dennoch Risiken, wenn die Ernährung nicht kontrolliert wird. Wenn das Ziel eine Gewichtsabnahme ist, werden andere Diätpläne, die Kalorien statt Kohlenhydrate einschränken, eher das Ziel erreichen. Um die Regeln für das Essen von Portionen von Menschen mit einem ektomorphen Körpertyp weiter zu diskutieren, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.