Tabata ist eine Sportart, die in 4 Minuten Kalorien verbrennen kann
Tabata ist eine Reihe von Übungen Hochintensives Intervalltraining (HIIT), die auf maximale Kalorienverbrennung in kurzer Zeit abzielt. Das Prinzip der Tabata-Übung besteht darin, sich 20 Sekunden lang mit hoher Intensität zu bewegen, dann 10 Sekunden lang auszuruhen und den Zyklus bis zu 8 Mal oder 4 Minuten lang zu wiederholen. Bei dieser Übung erhöht sich deine Herzfrequenz, bis sie ihren maximalen Fettverbrennungspunkt erreicht. Kurze Ruhephasen ermöglichen ein Brennen, auch wenn Sie Ihre Bewegung stoppen. Tabata-Sport wird nicht mit neuen Bewegungen betrieben, sondern durch gängige Übungen wieSprint, Burpees, Kniebeugen Sprünge, und andere. Es ist nur so, dass die Intensität hinzugefügt wird, damit der Körper in kurzer Zeit so viel wie möglich arbeitet.
Tabata-Sportregeln
Eine Tabata-Sitzung dauert 4 Minuten, mit einer Aufteilung von 8 Sätzen pro Sitzung. Ein Tabata-Set besteht aus 20 Sekunden Bewegung und 10 Sekunden Ruhe. Die Bewegungen, die in einer Sitzung ausgeführt werden, können mit der Änderung der Bewegungen in jedem Satz variieren. Da Tabata eine sehr hochintensive Übung ist, wird empfohlen, sie nur 1-2 Mal pro Woche zu machen, nicht mehr. Für Anfänger reicht eine Tabata-Sitzung für 4 Minuten pro Tag. In der Zwischenzeit können Menschen, die Experten sind oder an hochintensive Übungen gewöhnt sind, bis zu 5 Tabata-Sitzungen oder etwa 20 Minuten pro Tag durchführen.Wie man Tabata-Übungen macht
Hier ist ein Beispiel dafür, was Tabata in einer Sitzung bewirken kann.• Tabata-Sitzung 1
Dies ist eine Bewegung, die in der ersten Tabata-Sitzung ausgeführt werden kann. Set 1: Burpees für 20 Sekunden. Hier ist wie:- Kniebeuge mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Positioniere deine Arme in der Mitte deiner Beine, bis deine Handflächen den Boden berühren.
- Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine nach hinten, um eine mittlere Position zu bildenLiegestütze.
- Stellen Sie sicher, dass die Position des Körpers von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet und tun Sie dies einmal Liegestütze.
- Kehren Sie nach einem Liegestütz mit einem Sprung in die Kniebeuge zurück.
- Dann steh auf, hebe deine Hände hoch und springe.
- Gehen Sie nach der Landung wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung von Anfang an.
- Positionieren Sie Ihren Körper so, wie Sie es tun würden Liegestütze.
- Beugen Sie danach das Knie eines Beines bis zur Brust und machen Sie es abwechselnd mit dem anderen Bein, als ob Sie laufen würden.
- Halten Sie Ihre Hüften niedrig und beugen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrer Brust.
• Tabata-Sitzung 2
Wenn Sie noch stark sind, können Sie Ihr Tabata-Training mit der nächsten Sitzung fortsetzen, die ebenfalls 4 Minuten dauert. Hier ist ein Beispiel für ein Set, das durchgeführt werden kann. Set 1:Hocke springen 20 Sekunden lang. Dies ist die Bühne.- Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften.
- Beuge beide Hände hinter dem Kopf.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke.
- Springen Sie danach so hoch wie möglich und kehren Sie nach der Landung in eine Hocke zurück und beginnen Sie erneut.
- Achte während dieser Bewegung darauf, dass deine Hände noch hinter deinem Kopf gebeugt sind.
- Laufen mit niedriger Geschwindigkeit, wie Joggen
- Heben Sie beim Laufen Ihre Beine so hoch wie möglich, bis Ihre Knie in einer Linie mit Ihrer Taille sind
- Beim Laufen sollte die Position der Beine, die in der Taille nicht ansteigen, nicht gerade, sondern leicht gebeugt sein.
- Liegestütze
- Weitsprung
- Knirschen
- Sprungtritte
- Seitwärts springende Ausfallschritte
- Pyo-Buchsen
Vorteile von Tabata
Tabata hat mehrere Vorteile und Vorteile für die Gesundheit, die viele Menschen dazu bringen, es zu praktizieren, wie zum Beispiel die folgenden:- Zeit sparen
- Kann die Atemkapazität erhöhen
- Ausdauer steigern
- Verbrenne effektiv Fett und Kalorien
- Muskelmasse erhöhen
- Beschleunigen Sie den Stoffwechsel des Körpers
- Herzfrequenz erhöhen
