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Eisen ist Ihnen sicherlich bekannt, denn seinem Namen wird eine Volkskrankheit gegenübergestellt, nämlich die Eisenmangelanämie. Eisen ist eine Art von Mineral und gehört zur Gruppe der Mikromineralien. Mikromineralien, oder oft genannt Spurenelemente, ist eine Gruppe von Mineralien, die der Körper in kleinen Mengen benötigt. Obwohl nur in kleinen Mengen benötigt, ist seine Funktion für die Funktion von Körpersystemen immer noch groß. Neben Eisen gibt es noch eine Reihe weiterer Mikromineralien, die für Ihr Wissen wichtig sind. Welche Typen gibt es?

Arten von Mikromineralien für die Körperleistung

Einige der Mikromineralien, von denen Sie vielleicht gehört haben, wie Eisen, Zink oder Zink und Kupfer. Neben diesen drei Mineralien gibt es eine Reihe weiterer Mikromineralien, die für den Menschen nicht weniger wichtig sind. Im Folgenden sind die Arten von Mikromineralien und ihre Funktionen für die Gesundheit aufgeführt.

1. Eisen

Eisen ist wahrscheinlich das Mikromineral, von dem Sie am meisten hören. Eisen spielt eine wichtige Rolle, da es bei der Produktion von Hämoglobin, das Teil der Blutzellen ist, benötigt wird. Darüber hinaus ist Eisen auch ein wichtiger Bestandteil der Muskulatur und trägt zur Hormonbildung im Körper bei. Einige Eisenquellen Obwohl sie in geringen Mengen benötigt werden, leiden viele Menschen an Eisenmangel oder Mangel durch die Nahrung, die sie zu sich nehmen. Dieser Zustand ist einer der Auslöser für eine Eisenmangelanämie.

2. Zink oder Zinksubstanzen

Es gibt viele Funktionen des Mikrominerals Zink, um die Gesundheit zu erhalten. Einige der Funktionen von Zink, die eine Rolle im Prozess der Genexpression, enzymatischen Reaktionen und der Wundheilung spielen. Darüber hinaus spielt dieses Mikromineral auch eine Rolle bei der DNA-Synthese, dem Zellwachstum und der Entwicklung und verbessert das Abwehrsystem des Körpers.

3. Jod

Jod ist ein Mikromineral, das häufig in Speisesalz vorkommt. Mineral verfolgen Dies wird von der Schilddrüse benötigt, um Schilddrüsenhormone zu produzieren. Schilddrüsenhormone spielen eine Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, wie dem Immunsystem, der Knochengesundheit und der Entwicklung des zentralen Nervensystems.

4. Mangan

Mangan wird in mehreren Körpersystemen benötigt, wie z. B. der Gehirnfunktion, des Nervensystems und vielen Enzymsystemen. Bis zu 20 % dieser Mikromineralien sind bereits in Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse und Knochen gespeichert. In der Zwischenzeit können Sie etwas davon aus gesunden Lebensmitteln erhalten.

5. Fluor

Sie haben wahrscheinlich schon von fluoridierter Zahnpasta gehört. Es ist nicht falsch, einer der Vorteile dieses Minerals besteht darin, Karies vorzubeugen, und es wird oft zur Behandlung von Karies oder Karies verschrieben.

6. Kupfer

Kupfer zu konsumieren klingt ungewöhnlich. Tatsächlich werden diese Mikromineralien jedoch in geringen Mengen benötigt, damit die Körperfunktionen weiterhin funktionieren. Einige der Funktionen von Kupfer sind, eine Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen zu spielen, die Nervenzellen zu erhalten und das Immunsystem zu erhalten. Kupfer als Mikromineral Darüber hinaus spielt dieses Mikromineral auch eine Rolle bei der Kollagenbildung, der Eisenaufnahme und der Energiegewinnung.

7. Chrom

Über die Funktion von Chrom für den Körper gibt es nicht viele ausreichende Informationen. Von einigen ist bereits bekannt, dass sie die Insulinsensitivität erhöhen sowie den Protein-, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel erhöhen.

8. Molybdän

Dieses Mikromineral ist im Vergleich zu seinen Freunden wie Eisen und Zink wenig bekannt. Tatsächlich wird Molybdän noch in geringen Mengen vom Körper benötigt. Molybdän wirkt bei der Aktivierung mehrerer Enzyme. Eines davon ist das Enzym Aldehydoxidase, das beim Abbau von Oxidase hilft, die für den Körper giftig sein kann.

9. Selen

Selen ist ein Mikromineral, das eine Rolle bei der kognitiven Funktion, dem Immunsystem und der Aufrechterhaltung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen spielt. Darüber hinaus wird dieses Mineral auch im Schilddrüsenhormonstoffwechsel, der DNA-Synthese und der Bekämpfung von krankheitsauslösenden oxidativen Schäden benötigt.

Mikromineralquellen

Einige Mikromineralien werden vom Körper nicht produziert. Als Mikronährstoffe müssen Sie neben Vitaminen auch Mikromineralien aus einer Reihe gesunder Lebensmittel aufnehmen.

• Eisen ist in Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Thunfisch, Eiern, magerem Fleisch und Lachs enthalten.
• Sie können Zink oder Zink erhalten, indem Sie Pilze, Grünkohl, Milchprodukte, Fleisch (Rind, Schwein und Lamm), rote Bohnen, Hummer und Austern essen.
• Jod finden Sie in jodiertem Salz, Eiern, Algen und Cheddar-Käse.
• Mangan, das in Mandeln, Haferflocken, braunem Reis, Spinat, Ananas, Vollkornbrot und dunkler Schokolade enthalten ist.
• Fluor ist in der Regel in Wein, Tee, Kaffee, Austern, Kartoffeln konzentriert und wird abgefülltem Trinkwasser zugesetzt.
• Kupfer, enthalten in Austern, Kartoffeln, Leber, Mandeln und Erbsen.
• Chrom können Sie bekommen, wenn Sie Kartoffeln, Brokkoli, Rotwein, Putenbrust und Traubensaft essen.
• Molybdän, enthalten in Leber, Weizen und Hülsenfrüchten wie Erdnüssen, Sojabohnen, Kidneybohnen und grünen Bohnen.
• Selen finden Sie in Sardinen, Lachs, Krabben, Nudeln, Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen und Eiern.

[[related-article]] Mikromineralien kommen in vielen Lebensmitteln vor. Obwohl die meisten Mikromineralienmängel selten sind, ist es wichtig, dass Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, um eine ausreichende Aufnahme von Mikromineralien zu gewährleisten.