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Das Halten des Gewichts, auch bekannt als Diät, bedeutet, dass Sie genau verstehen müssen, welche Nahrungsaufnahme in Ihren Körper gelangt. Sie können versuchen, gesunde Haferflockenrezepte zuzubereiten, um den Nährstoffbedarf zu decken. Die Zutaten sind leicht zu finden, nur sind sie nicht gesüßt, damit die Kalorien nicht in die Höhe schnellen. Nicht nur zum Frühstück, dieses Haferflocken-Rezept zur Diät kann jederzeit die Antwort auf den Hunger sein.

Rezept für gesunde Haferflocken

Hier sind einige Haferflockenrezepte, die Sie ausprobieren können:

1. Haferflocken-Leinsamen

Benötigen Sie nur 3 Zutaten, um dieses Lebensmittel herzustellen, nämlich Haferflocken, Milch und Leinsamen. Natürlich sehr nahrhaft, wenn man bedenkt, dass Leinsamen ein beliebtes Getreide namens . ist Superfood wegen der darin enthaltenen Omega-3 und Antioxidantien. Darüber hinaus enthält dieses Rezept auch Ballaststoffe, die der Körper braucht. Bereiten Sie die Zutaten in Form von Haferflocken, 1 Tasse fettarmer Milch und 2 Esslöffeln Leinsamen vor. Dann kochen Sie die Haferflocken, bis sie gemäß den Anweisungen auf der Packung gekocht sind. Fügen Sie während der Verarbeitung Milch hinzu. Zum Schluss Leinsamen darüberstreuen, um Nährstoffe hinzuzufügen.

2. Haferflocken-Erdnussbutter

Wenn Sie zusätzliches Protein aus den Haferflocken wünschen, die Sie essen, kann dieses Rezept eine Option sein. Erdnussbutter wurde gewählt, weil sie den Magen lange satt machen kann. Auch die Textur der Erdnussbutter können Sie frei wählen knackig oder glatt um das Kaugefühl zu steigern Die benötigten Zutaten sind:

• 1/3 Tasse Haferflocken
• 2/3 Tasse Mandelmilch
• 2 Esslöffel Rosinen
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Eiweiß

Dann, wie man es macht:

• Haferflocken in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen
• Wasser, Milch und Rosinen hinzufügen
• 5-7 Minuten kochen lassen, dabei glatt rühren
• Wenn der Hafer weich wird, fügen Sie das Eiweiß hinzu
• Weitere 3-5 Minuten bei schwacher Hitze kochen
• Nach dem Kochen in eine Schüssel geben und Erdnussbutter hinzufügen

3. Chocochip-Haferflocken-Kekse

Wer sagt, dass Haferflocken-Rezepte für Diäten das Verlangen nach Schokolade nicht befriedigen können? Ganz im Gegenteil. Verarbeiteter Hafer auf diesem ist ziemlich interessant, weil er eine zähe Textur mit einem süßen Geschmack ergibt, aber immer noch gesund ist. Vergessen Sie nicht, dass es Ballaststoffe und Proteine ​​​​enthält, die für den Körper von Vorteil sind. Darüber hinaus gibt es den Mineralstoff Mangan, der für die Erhaltung gesunder Gelenke wichtig ist, und Zink zur Stärkung der Immunität. Um es zuzubereiten, müssen folgende Zutaten zubereitet werden:

• 1/3 Tasse Haferflocken
• 2/3 Tasse fettarme Milch
• Esslöffel Vanilleextrakt
• 1/8 Esslöffel Mandelextrakt
• 2 Esslöffel Kakao
• 1 Esslöffel Mandelbutter

Dann, wie es zu verarbeiten ist:

• Haferflocken in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen
• Milch hinzufügen und extrahieren
• Alle paar Minuten umrühren, bis das Wasser absorbiert ist (6-8 Minuten)
• Schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie dann die Mandelbutter und die Schokochips hinzu
• Aufschlag

4. Haferflocken-Proteinpfannkuchen Wie der Name schon sagt, ist dies ein gesundes Haferflockenrezept, das wie Pfannkuchen zubereitet wird. In jeder Portion sind dank der Kombination von Weiß und Eigelb 26 Gramm Protein enthalten. Für zusätzliche Süße fügen Sie Obst wie Himbeeren oder Erdbeeren hinzu. Benötigte Materialien:

• 1 Ei
• 4 Eiweiß
• Tasse Hafer
• 1 Zimtpulver

Wie man ... macht:

• Die Eier glatt rühren
• Haferflocken und Zimtpulver zu den Eiern geben
• Den Teig in eine antihaftbeschichtete Pfannkuchenform gießen
• Nehmen Sie es heraus, nachdem es gekocht ist

5. Haferflocken-Zucchini

Wenn das zuvor erschienene Rezept süße Haferflocken war, ist es jetzt an der Zeit, es zu einem herzhaften Gericht zu verarbeiten. Die Zugabe von Zucchini in diesem Rezept liefert Nährstoffe in Form von Vitamin C und Vitamin B6 und deckt den empfohlenen täglichen Bedarf an Gemüse. Die benötigten Materialien sind:

• 1 Tasse Wasser
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• ein Teelöffel salz
• Tasse Hafer
• 1 Zucchini
• 1 Teelöffel EVOO

Wie man ... macht:

• Wasser, Zitronensaft und Salz in einem großen Topf aufkochen
• Hafer, Zucchini und EVOO gut mischen, Hitze reduzieren
• Während des Kochens gelegentlich umrühren, bis die Haferflocken und Zucchini vollständig gekocht sind (ca. 6 Minuten)
• Schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie Salz hinzu
• Sie können auch Chili hinzufügen, um Geschmack zu verleihen

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Notizen von SehatQ

Die oben genannten verarbeiteten Haferflocken schränken die Kreativität nicht ein, die Zutaten durch andere zu ersetzen. Der Verzehr von Hafer ist unbegrenzt, solange die Ernährung beibehalten wird. Wenn Sie mehr über die Vorteile von Haferflocken oder anderen Ernährungsalternativen erfahren möchten, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.