7 Übungen für Diabetiker, die sicher durchgeführt werden können
Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung ist sehr wichtig, insbesondere für Menschen mit Diabetes. Der Grund dafür ist, dass es verschiedene Vorteile von Bewegung gibt, die von Diabetikern oder Diabetikern abgeholt werden können. Sport für Diabetiker senkt nicht nur die Gesundheit und Fitness, sondern senkt auch den Blutzuckerspiegel und erhöht die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin. Dies bedeutet, dass dem Körper des Patienten bei der Bekämpfung der Insulinresistenz geholfen werden kann. Wenn die Insulinfunktion verbessert wird, kann der Blutzuckerspiegel kontrolliert werden. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit erwähnt auch, dass Bewegung die Symptome einer Depression bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes lindern kann. Welche Arten von Bewegung werden also für Diabetiker empfohlen?
Verschiedene Sportarten für Diabetiker
Hier ist eine Liste von Sportarten, die für Diabetiker empfohlen werden und Teil Ihrer täglichen Routine sein können:1. Schneller Spaziergang
Die Wahl der Übung für Diabetiker ist die einfachste und billigste. Sie benötigen dafür auch kein spezielles Werkzeug oder spezielle Orte. Sie können morgens oder abends zügig um das Gehäuse herumgehen. Schnelles Gehen umfasst Cardio-Übungen, die dabei helfen können, Muskelverspannungen zu lösen, Ihre Atmung zu trainieren, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie zweimal pro Woche 10 Minuten zügiges Gehen. Nach 2-3 Wochen können Sie die Häufigkeit und Dauer des zügigen Gehens schrittweise erhöhen. Wenn Sie sich körperlich daran gewöhnt haben, machen Sie dreimal pro Woche einen zügigen Spaziergang für 30 Minuten bis 1 Stunde ohne Unterbrechung.2. Yoga
Eine Sportart für Diabetiker ist Yoga. Yoga kann Diabetikern helfen, Körperfett zu verlieren, die Insulinresistenz zu bekämpfen und die Nervenfunktion zu verbessern. Yoga-Bewegungen beinhalten auch Atem- und Entspannungstechniken, daher hat Yoga das Potenzial, Stress abzubauen. Dieser positive Zustand kann dazu beitragen, die Stabilität Ihres Blutzuckerspiegels aufrechtzuerhalten.3. Radfahren
Fahrradfahren ist ebenso wie zügiges Gehen eine Art aerobes Training. Daher kann Radfahren Ihr Herz stärken und Ihre Lungenfunktion verbessern. Diese Übungsoption kann auch die Durchblutung der Beine erhöhen und Kalorien verbrennen. Dies ist der Grund, warum Radfahren nützlich ist, um das Gewicht zu halten und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Um die Vorteile des Trainings für Diabetiker zu nutzen, müssen Sie 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten lang Fahrrad fahren. Sie können durch die Wohnanlage radeln oder ein stationäres Fahrrad benutzen, das in Innenräumen verwendet wird.4. Schwimmen
Schwimmen ist ein idealer Sport für Diabetiker. Der Grund, diese Art von Übung übt keinen Druck auf die Gelenke aus. Daher können Diabetiker, die übergewichtig sind, von den Vorteilen profitieren. Schwimmen kann auch Stress reduzieren, den Cholesterinspiegel senken, Kalorien verbrennen und die Muskeln des Körpers trainieren. Um die Vorteile des Schwimmens für Diabetiker zu nutzen, wird empfohlen, diese Art von Cardio-Training dreimal pro Woche durchzuführen. In der Anfangsphase können Sie 10 Minuten lang schwimmen, ohne anzuhalten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihre Schwimmdauer schrittweise auf bis zu 30 Minuten pro Einheit erhöhen. Im Gegensatz zum zügigen Gehen und anderen Sportarten werden die Füße von Diabetikern auch beim Schwimmen nicht durch das Körpergewicht belastet. Es ist auch gut für Betroffene, da bei Diabetikern die Durchblutung der Beine, insbesondere der Füße, abnimmt. Außerdem sind manchmal auch die Nerven geschädigt, was zu einer Abnahme des Geschmackssinns in den Füßen führt, dennoch ist beim Schwimmen Vorsicht geboten. Achten Sie beispielsweise auf Ihre eigene Sicherheit, damit Sie nicht am Pool ausrutschen oder fallen. Wunden bei Diabetikern heilen langsam und sind anfälliger für Infektionen.5. Tanzen
Tanzen hat eine Reihe von körperlichen, geistigen und sogar emotionalen Vorteilen. Diese körperliche Aktivität kann auch die Gehirnleistung und das Gedächtnis verbessern. Diabetiker können die Vorteile des Tanzens nutzen, der das Potenzial hat, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Körperflexibilität zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und das Glück zu steigern. Sie müssen nur Ihren Körper bewegen und dem Rhythmus der Musik für 25 Minuten pro Sitzung folgen, um die verschiedenen Vorteile des Tanzens zu erleben. Machen Sie diese körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche.6. Tai-Chi
Ähnlich wie Yoga, Tai Chi ist eine Entspannungstechnik, die auf einer Kombination einer Reihe von Körperbewegungen mit tiefen Atemtechniken beruht. Verwurzelt in der Kampfkunst, Tai Chi Es kann auch als Übung für Diabetiker nützlich sein. Nach den Ergebnissen einer Studie, Tai Chi kann Diabetes bei der Kontrolle des Blutzuckers helfen, um Vitalität, Energie und geistige Gesundheit zu steigern. Erstaunlich, oder?7. Krafttraining
Krafttraining oder Krafttraining Es ist auch eine der empfohlenen Sportarten für Diabetiker. Diese Übung kann Diabetikern helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, Gewicht zu verlieren, Muskel- und Knochenmasse zu erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Beispiel Krafttraining die Sie zu Hause anwenden können, umfassen Liegestütze, Sit-Ups , Kniebeugen und Hantelheben. Bevor Sie Sport treiben, informieren Sie sich zuerst über Ihre Ausdauer und Gesundheit. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen für sichere und geeignete Trainingsoptionen für Ihren Diabeteszustand zu erhalten.Stimmt es, dass Diabetiker nicht trainieren können?
Um einen gesunden Körper zu erhalten, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Leider gibt es für Diabetiker bestimmte Arten von Übungen, die nicht gemacht werden sollten, darunter das Heben von Gewichten. Physiometrische Übungen wie das Heben schwerer Gewichte werden nicht empfohlen, da sie Sie belasten. Wenn Sie sich anstrengen, kann die Netzhaut brüchig sein und reißen, was zu einer plötzlichen Erblindung führt.Darauf achten, bevor Diabetiker Sport treiben
Neben einem Arztbesuch sollten Sie auf folgende Dinge achten:- Beginnen Sie mit dem Training zunächst langsam mit leichter Intensität, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die zum ersten Mal trainieren.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, sowohl vor als auch nach dem Training.
- Für diejenigen unter Ihnen, die an Typ-1- und Typ-2-Diabetes leiden, stellen Sie vor dem Training sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel unter 250 mg/dl liegt. Blutzuckerwerte über 250 mg/dl während des Trainings bei Menschen mit Typ-1-Diabetes können eine Ketoazidose auslösen, die sogar lebensbedrohlich sein kann.
- Wärmen Sie sich fünf Minuten vor dem Training auf.
- Vergessen Sie nicht, sich fünf Minuten nach dem Training abzukühlen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf vor, während und nach dem Training gut gedeckt ist.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Schuhe.
- Vermeiden Sie Sport bei heißem Wetter.
- Wenn Sie müde sind, zwingen Sie Ihren Körper nicht, weiter zu trainieren.
- Denken Sie daran, nach dem Training gut ausgeruht zu bleiben, damit Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.
