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Wenn Sie Kinder haben möchten, müssen Mann und Frau auf ihre Gesundheit achten, damit die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft steigt. Eine davon ist die Wahl düngender Lebensmittel, die für den Verzehr gut sind. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass der Verzehr dieser Lebensmittel nicht bedeutet, dass Sie automatisch schnell schwanger werden. Nach Recherchen von Harvard School of Public Health und Harvard Medizinschule Unter düngender Nahrung versteht man die Art der Nahrung, die sich positiv auf die weibliche Fruchtbarkeit auswirkt.

Liste der düngenden Lebensmittel

Die folgenden düngenden Lebensmittel wirken sich nicht nur positiv auf die Fruchtbarkeit der Frau aus, sondern sorgen auch in der späteren Schwangerschaft für eine gute Ernährung des Körpers:

1. Komplexe Kohlenhydrate

Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus. Mais, Vollkornbrot, Haferflocken , brauner Reis und Kartoffeln sind Beispiele für komplexe Kohlenhydrate. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind weißer Reis, Weißbrot und weiße Nudeln. Übermäßiger Konsum von einfachen Kohlenhydraten kann den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen. Dieser Zustand kann dann die Fortpflanzungshormone beeinflussen und den Menstruationszyklus stören. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um verdaut zu werden. Daher führt diese Art von Kohlenhydrat nicht zu einem signifikanten Anstieg des Blutzuckerspiegels. Komplexe Kohlenhydrate in Form von Körnern, die noch die Epidermis haben, enthalten auch ausreichend Folsäure. Folsäure wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus und ist ein unverzichtbarer Nährstoff zur Vorbeugung von Fehlbildungen des Fötus, daher gut als Fruchtbarkeitsnahrung.

• Mageres Fleisch

Verschiedene magere Fleischsorten sind eine gute Protein- und Eisenquelle für diejenigen unter Ihnen, die eine Schwangerschaft planen. Protein ist ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochen, Muskeln und anderen Körperzellen spielt. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist für Frauen sehr wichtig, um einer Anämie während der Schwangerschaft vorzubeugen. Deshalb zählt dieses Futter zu den inhaltsdüngenden Lebensmitteln. Versuchen Sie, jeden Tag bis zu zwei Portionen mageres Fleisch zu essen. Sie können zwischen Rind, Huhn, Pute und Schwein wählen. Alternativ können Sie auch eine Portion tierisches Protein und eine Portion pflanzliches Protein aus Tofu und Tempeh an einem Tag zu sich nehmen.

1. Milchprodukte

Als düngendes Lebensmittel enthält Milch viel Kalzium und andere nahrhafte Stoffe, die für das Knochenwachstum und die Fortpflanzungsgesundheit sehr gut sind. Die empfohlene Kalziumaufnahme beträgt 1.000 mg pro Tag. Diese Menge muss während der gesamten Schwangerschaft beibehalten werden, da Kalzium auch für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Fötus wichtig ist. Wer nicht so gerne Milch trinkt, kann Calcium auch aus Milchprodukten beziehen. Zum Beispiel Joghurt und Käse. Sie können auch Tofu, Sojabohnen, Edamame, Sardellen und dunkelgrünes Blattgemüse als Alternativen für Kalziumquellen wählen.

1. Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält

Omega-3-Fettsäuren sind in vielen Fischarten enthalten. Angefangen von Lachs, Thunfisch, Makrele, bis hin zu Fisch Hering . Omega-3 ist sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns. Wenn Sie beabsichtigen, schwanger zu werden, sollten Sie während der Schwangerschaft die Aufnahme dieser Fettsäuren für die Entwicklung des fetalen Gehirns erhöhen. Wenn Sie kein Fischfan sind, können Sie die Aufnahme von Omega-3 aus Nüssen und Samen decken. Zum Beispiel Walnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen und Eier, die mit Omega-3-Fettsäuren angereichert wurden.

• Jakobsmuscheln und Austern

Schalentiere und Austern gelten seit langem als sexuelle Erregungsförderer und Fruchtbarkeitsnahrung. Beide Lebensmittel enthalten viel Zink, was für die Fruchtbarkeit von Vorteil ist. Auch wenn die oben genannten Zutaten gut für die Gesundheit sind, bedeutet das nicht, dass Sie sie frei essen können. Zum Beispiel Meeresfrüchte. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Meeresfrüchte wie Fisch, Schalentiere oder Austern essen. Es gibt Bedenken, dass diese Meeresfrüchte viele schädliche Meeresschadstoffe enthalten. Die richtigen und ausgewogenen Portionen sind auch erforderlich, damit die Vorteile der Düngung von Lebensmitteln optimal sein können. Um diesen Anteil zu bestimmen, müssen Sie ihn mit Ihrem Arzt besprechen. Dies liegt daran, dass jede Frau einen anderen Gesundheitszustand hat. Daher werden auch die Portion und das Muster der benötigten Düngemittel unterschiedlich sein.

Ernährung für eine gesunde Schwangerschaft

Lebensmittel, die zu den nährstoffreichen Lebensmitteln gehören, sind Lebensmittel, die reich an Folsäure, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren sind. Ebenso bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung im Allgemeinen. Während speziell für Paare, die ein Schwangerschaftsprogramm durch assistierte Reproduktionstechnologie (wie IVF) durchlaufen, der Verzehr von Antioxidantien-reichen Lebensmitteln einen positiven Effekt hat. Frauen im gebärfähigen Alter, die keine Verhütungsmittel anwenden, sollten ihre Gesundheit und Ernährung immer beibehalten. Dieser Schritt dient der Vorbereitung auf eine gesunde Schwangerschaft. Insbesondere einen Monat vor dem tatsächlichen Eintritt in das Schwangerschaftsprogramm muss die Frau ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln mit einem guten Nährstoffgehalt für die Schwangerschaft und die Entwicklung des Fötus erhöhen. [[verwandte Artikel]] Viele Ärzte empfehlen auch Folgendes, um Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu erhöhen:

• Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei oder versuchen Sie, sich Ihrem Idealgewicht anzunähern, bevor Sie eine Schwangerschaft planen. Übergewichtige oder fettleibige Frauen haben ein höheres Risiko, Schwangerschaftskomplikationen zu entwickeln.
• Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, übertreiben Sie es nicht. Beispielsweise ist eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A für die Entwicklung des Fötus tatsächlich schlecht.
• Ziehe in Erwägung, einen Arzt wegen eines Schwangerschaftsprogramms zu konsultieren. So können Sie gleichzeitig Ihre körperliche Verfassung überprüfen und gesundheitliche Probleme antizipieren, die möglicherweise während der Schwangerschaft auftreten können.

Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Befolgung eines ausgewogenen Konsummusters von düngenden Nahrungsmitteln wird das Potenzial für eine Schwangerschaft zweifellos steigen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Nahrungsergänzungsmittel geben, um Ihren Körper auf ein Schwangerschaftsprogramm vorzubereiten. Befolgen Sie den Rat des Arztes, damit alles glatt geht und der Traum von einem Baby bald wahr wird. Viel Glück!