Wie legt man eine gute Trainingszeit für Kinder fest?

Manchmal scheinen Kinder endlose Energie zu haben. Nach der Schule scheinen die Kinder noch die Energie zu haben, Sport zu treiben und noch draußen spielen zu wollen. Bei Kindern, die verschiedene Sportarten ausüben, ist es wichtig, dass die Eltern auf Anzeichen achten, dass sie während des Sports zu müde oder verletzt sind.

Die richtige Menge und Art der körperlichen Aktivität für Ihr Kind hängt von seinem Alter, seinen Interessen und seiner Eignung ab. Hier sind einige Übungsrichtlinien für Kinder, die Sie anwenden können.

1. Strebe mindestens 60 Minuten pro Tag an

Kinder ab sechs Jahren sollten täglich mindestens eine Stunde Sport treiben. Diese Aktivität kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Wenn dies als zu viel angesehen wird, denken Sie daran, dass sie nicht alles auf einmal tun müssen. Es ist eine gute Idee, die Kinder jede Stunde für ein paar Minuten zu bewegen. Sie haben eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne und sind tendenziell kürzer aktiv als Erwachsene.

2. Fügen Sie 3 Arten von Übungen hinzu

Genau wie Erwachsene brauchen Kinder verschiedene Arten von Bewegung, um gesund zu bleiben. Hier sind drei empfohlene Bewegungsarten für Kinder:
  • Aerobe Aktivitäten, oder die Art der Übung, die Herz und Lunge zum Pumpen bringt. Ein guter Weg, um es zu bekommen, ist, zur Schule zu gehen, zu wandern oder Skateboard zu fahren. Mindestens drei Tage pro Woche sollten Kinder aerobe Aktivitäten betreiben, die sie stärker als gewöhnlich atmen lassen. Sie können laufen, schwimmen oder einen schnellen rhythmischen Tanz aufführen.

  • Muskelstärkung. Alle drei Tage in der Woche müssen Kinder ihre Muskeln trainieren. In jedem Alter können sie Aktivitäten ausüben, bei denen ihr Körpergewicht als Stütze verwendet wird, wie zum Beispiel Gymnastik, Tauziehen oder Klettern auf Felsen und Bäume. Mit der richtigen Anleitung und Aufsicht können ältere Kinder und Jugendliche ihre Muskeln trainieren, indem sie Gewichte heben.

  • Athletisches Training, wie Herumspringen und Laufen, mindestens drei Tage die Woche helfen ihnen, starke Knochen aufzubauen.

3. Achten Sie auf den Zustand des Kindes

Die meisten Kinder sind sehr gut darin, ihr eigenes Energieniveau zu kennen. Wenn Kinder sich bewegen dürfen, wenn der Körper es ihnen sagt, können sie sich auf keinen Fall zu viel bewegen. Probleme treten häufiger auf, wenn Kinder einem Trainingsplan für eine Sportart folgen. Kinder entwickeln sich unterschiedlich schnell, und manche können mehr Aktivitäten ausüben als andere. Wenn externe Faktoren wie Trainer involviert sind, ist es für Eltern wichtig, sicherzustellen, dass ihre Kinder weiterhin Spaß an dem haben, was sie tun.

Wenn Ihr Kind müde, verletzt oder nicht in der Lage zu sein scheint, sich vom Training vollständig zu erholen, trainiert es möglicherweise zu hart. Ein weiteres Ermüdungssignal ist, dass Kinder auch das Interesse an Aktivitäten verlieren können, die ihnen früher Spaß gemacht haben.

Halten Sie Ihr Kind körperlich fit, indem Sie es ermuntern, das ganze Jahr über verschiedene Sportarten auszuprobieren und an Tagen außerhalb seines Trainingsplans andere Aktivitäten auszuprobieren. Für Kinder, die ihren Sport ernst nehmen, ist es auch wichtig, mindestens einen Ruhetag pro Woche zu haben.


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