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Im Jahr 2017 ergab eine Studie der Stanford University, dass Indonesien eines der faulsten Länder zum Gehen ist. Tatsächlich sind die Vorteile von zügigem Gehen sehr gut für die Gesundheit. Verringert nicht nur das Risiko von Übergewicht, sondern ist auch gut für den Stoffwechsel des Körpers. Die Länder im Top-Ranking werden von entwickelten Ländern wie Hongkong, Japan, Ukraine und Russland dominiert. Am unteren Ende liegen Indonesien, Saudi-Arabien, Malaysia und Südafrika. 10.000 Schritte pro Tag zu gehen gilt als ideal für einen gesunden Lebensstil. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit – oder den Willen –, dieses tägliche Ziel zu erreichen. Wenn es nicht möglich ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, warum nicht zügiges Gehen oder eine Alternative: Intervall-Walking-Training (IWT) ausprobieren? [[Ähnlicher Artikel]]

Vorteile von zügigem Gehen für den Körper

10.000 Schritte pro Tag zu gehen, mag für manche Menschen überwältigend erscheinen. Aber keine Sorge, es gibt immer Alternativen, damit umzugehen. Eine davon ist flottes Gehen oder Intervall-Walking-Training (IWT). Beim Konzept des schnellen Gehens oder IWT wird nicht gemessen, wie viele Schritte erfolgreich gemacht wurden. Stattdessen ist es eine Methode, für kurze Zeit mit hoher Intensität zu gehen, um die Vorteile zu nutzen. Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf einige der gesundheitlichen Vorteile von zügigem Gehen werfen:

• Erhöht die Herzfrequenz, damit die Durchblutung reibungsloser ist
• Muskeln und Gelenke werden flexibler
• Muskelaufbau
• Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen
• Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren
• Ideales Körpergewicht halten
• Bauen Stimmung fröhlicher
• Verbessern Sie die Körperkoordination und das Gleichgewicht

Kennenlernen des Gehtrainingsintervalls

Nicht weniger interessant ist es zu wissen, was Intervall-Walking-Training oder IWT ist. Das Konzept besteht darin, für 3 Minuten mit maximaler Kapazität oder zügigem Gehen mit 70% zu gehen, gefolgt von 40% Gehen mit jeder Kapazität für die nächsten 3 Minuten. DR. Shizue Masuki von der Shinshu University Japan hat recherchiert und interessante Fakten über die Binnenschifffahrt gefunden. Insgesamt wurden 679 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 65 Jahren über einen Zeitraum von 5 Monaten untersucht. Alle 2 Wochen wird ihre Gehfähigkeit mit einem Werkzeug gemessen, nämlich dreiachsiger Beschleunigungsmesser. Dieses Tool ertönt, wenn der Benutzer mindestens 70 % seiner Kapazität verbraucht hat. Alle Daten wurden zur Analyse aufgezeichnet. Damit sind alle Teilnehmer von Dr. Treten Sie ein, um aufgrund der maximalen Sauerstoffaufnahme durch zügige Gehgewohnheiten einen zunehmend gesunden Herzzustand zu spüren. Immerhin nimmt die vom Körper verarbeitete Sauerstoffmenge um bis zu 14% zu. Als die Teilnehmer so erstaunliche Ergebnisse fanden, stimmten die Teilnehmer zu, weiterhin regelmäßig zügiges Gehen oder IWT zu machen. Die IWT-Technik ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten, ohne zu viel Zeit für das Training einplanen zu müssen.

Die richtige Trainingstechnik für das Intervall-Gehen

Für alle, die schneller abnehmen möchten, ist IWT die richtige Wahl. Durch das Zeitmanagement beim Gehen wird der Körper nicht zu müde. Zwischen flotten Spaziergängen gibt es Pausen zum Ausruhen. Aber bevor Sie es routinemäßig tun, achten Sie auf die folgenden Dinge:

• Verwenden Sie die richtige Ausrüstung wie Schuhe und eine Stoppuhr, um die Gehzeit zu berechnen
• Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, indem Sie zuerst langsam gehen
• Für Anfänger kann das erste Intervall 30 Sekunden betragen, bevor Sie einen zügigen 2-minütigen Spaziergang beginnen und sich 30 Sekunden ausruhen
• Wiederholen Sie das Intervall 4 Mal für insgesamt 5 Intervalle dazwischen
• Für diejenigen, die daran gewöhnt sind, erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie auf bergaufem Gelände gehen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern
• Erhöhen Sie regelmäßig die Gehgeschwindigkeit, um den maximalen Nutzen aus zügigem Gehen zu ziehen

Die Vorteile eines zügigen Gehens sind viel ausgeprägter, insbesondere für diejenigen, die ihr ideales Körpergewicht erreichen möchten. Aber denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel. Wird diese Methode unverbindlich durchgeführt, sind die Vorteile eines schnellen Spaziergangs natürlich nur Wunschdenken.